अपने बच्चों को पर्याप्त विटामिन बी कैसे दे सकता है

मजबूत और स्वस्थ हो जाना, बच्चों को अपने सभी विटामिन और पोषक तत्वों का उपभोग करना चाहिए बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखते हैं, एक स्वस्थ दिल की गारंटी देते हैं और तंत्रिका तंत्र की सहायता करते हैं। दूध पिलाने विटामिन बी के साथ बच्चों बशर्ते कि वे एक संतुलित आहार है, कि मुश्किल नहीं है। विटामिन बी (बी 6, बी 12 और B9, या फोलेट) के तीन मुख्य प्रकार के खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता में पाया जाता है। फलों, सब्जियों और पूरे अनाज खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा के साथ एक आहार सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त विटामिन बी अपने बच्चे को परेशानी हो रही पर्याप्त विटामिन बी है, तो हो जाता है बनाने के लिए, एक स्वास्थ्य कुछ को शामिल के बारे में पेशेवर से बात सबसे अच्छा तरीका है आपके बच्चे के आहार में विटामिन बी की खुराक

चरणों

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अनाज उत्पादों परोसें रोटी रोल, पास्ता और गढ़वाले आटे या आलू के आटे से बने अन्य उत्पादों में बड़ी मात्रा में फोलेट होते हैं। उदाहरण के लिए, समृद्ध अंडे नूडल्स में 138 एमसीजी फोलेट होता है। लगभग 101 एमसीजी फोलेट के साथ एक साधारण रोटी

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इसे प्रोटीन दें दलिया सेम, मसूर, चना और बीन्स में उच्च स्तर का फोलेट होता है (उदाहरण के लिए, दाल में प्रति 100 ग्राम के बारे में 47 9 एमसीजी होते हैं)। ये शाकाहारी प्रोटीन स्रोत आपके बच्चे को प्रोटीन से विटामिन बी प्राप्त करने का यह सबसे अच्छा विकल्प है।

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अपने बच्चे को फोलेट की सही मात्रा दें अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न उम्र के बच्चों को फोले के विभिन्न स्तरों की आवश्यकता होती है

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अतिरिक्त फोलिक एसिड से बचें फोलिक एसिड विटामिन कॉम्प्लेक्स और सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले फोलेट का कृत्रिम संस्करण है। यह रोटी, आटा, पास्ता और अन्य गढ़वाले अनाज उत्पादों में भी पाया जाता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि फोलिक एसिड हृदय रोग और जन्मजात दोषों के जोखिम को कम कर सकता है - हालांकि, बहुत अधिक फोलिक एसिड विटामिन बी 12 की कमी और एनीमिया के लक्षणों को छुपा सकता है। अतिरिक्त में फोलिक एसिड भी कैंसर से संबंधित हो सकता है।

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विटामिन बी 12 के शाकाहारी स्रोत प्रदान करें यह विटामिन कुछ पोषक तत्वों में से एक है जिसे पौधों के स्रोतों से सीधे प्राप्त नहीं किया जा सकता है। बहुत से लोग चिंता करते हैं कि वे या उनके बच्चे शाकाहारी आहार पर नहीं रह सकते, क्योंकि वे इस महत्वपूर्ण विटामिन का पर्याप्त उपयोग नहीं करेंगे। हालांकि, आप अपने विटामिन बी 12 के साथ अपने शाकाहारी बच्चे को खिलाने के कई तरीके हैं।

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विटामिन कॉम्प्लेक्स प्रदान करें अगर आपके बच्चे को बी 12 के साथ आहार खाने में परेशानी होती है, तो पूरक देने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। विटामिन परिसरों में यह विटामिन शामिल है यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपके बच्चे को पर्याप्त बी 12 प्राप्त हो। यदि आप इसे संपूर्ण विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं देना चाहते हैं, तो आप विटामिन बी 12 पूरक भी प्राप्त कर सकते हैं।

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निर्धारित करें कि आपके बच्चे की कितनी विटामिन बी 12 जरूरत है आपकी उम्र के अनुसार आपके बच्चे के विटामिन बी 12 के लिए अलग-अलग जरूरतें होंगी। बच्चा जितना बड़ा होता है, वहीं विटामिन बी 12 की ज़रूरत होगी। एक बार जब आपका बच्चा किशोरावस्था तक पहुंचता है, तो आपको वयस्क के रूप में ज्यादा विटामिन बी 12 की आवश्यकता होगी। यदि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी प्राप्त करते हैं और स्तनपान कर रहे हैं, तो आपके छोटे बच्चे को पर्याप्त रूप से प्राप्त करना चाहिए यदि आपका बच्चा सूत्र को पीता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 और अन्य विटामिन हैं।

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अपने बच्चे को विटामिन बी 6 में समृद्ध उत्पादों के साथ फ़ीड करें। कई सब्जियां विटामिन बी 6 के प्राकृतिक स्रोत का प्रतिनिधित्व करती हैं। उदाहरण के लिए, गाजर, मक्का, पालक, सेम और मसूर विटामिन बी 6 के अच्छे स्रोत हैं। केले में एक फल है जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन बी 6 है- एक छोटे से केला में 0.37 मिलीग्राम विटामिन बी 6 है।

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अपने बच्चे को पूरे उत्पादों के साथ फ़ीड करें। इन उत्पादों में वे हैं, जो अनाज के तीन हिस्सों में शामिल होते हैं: रोगाणु, अन्तरसूत्र और चोकर। पूरे खाद्य पदार्थों से बनने वाले उत्पाद में विटामिन बी (विटामिन बी 6 सहित) शामिल हैं जो परिष्कृत अनाज के पास नहीं हैं। अभिन्न उत्पादों को पहचानें जो आपके बच्चे को पसंद हैं, जैसे कि वफ़ल, ब्रेड, सैंडविच और अनाज। उन्हें यह भोजन देने के लिए सुनिश्चित करें कि उसे विटामिन बी 6 मिलता है।

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उसे एक पूरक दें अन्य बी विटामिन की तरह, विटामिन बी 6 अकेले एक पूरक के रूप में उपलब्ध है। आप कैप्सूल या तरल में इसका उपभोग कर सकते हैं।

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सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा विटामिन बी 6 की सही मात्रा प्राप्त करता है। अपने बच्चे को अपने आहार में अपेक्षाकृत छोटी मात्रा में विटामिन बी 6 से शुरू करना चाहिए जैसा कि आप बढ़ते हैं, इस विटामिन की आपकी खपत में वृद्धि होगी। जैसे-जैसे पुरुष और महिला वयस्क हो जाते हैं, उनके विटामिन बी 6 के स्तर थोड़ा भिन्न होते हैं।