कैसे अपने वजन के साथ बहाने बनाने रोक?
आपको अपने शरीर के लिए माफी माँगने के लिए कभी नहीं होना चाहिए। आपके वजन के बावजूद किसी व्यक्ति के रूप में आपके पास एक अंतर्निहित मूल्य और मूल्य है। यदि आप शर्म की बात या डर के साथ एक वजन घटाने की योजना शुरू कर रहे हैं, तो आप जो वज़न खो सकते हैं उसे वापस हासिल करने की संभावना है वजन घटाने दोनों एक मानसिक मिशन और एक शारीरिक आहार है - अपने वजन को कम करने के मनोवैज्ञानिक यात्रा के लिए खुद को तैयार करने से आपको दीर्घावधि सफलता और आत्म-स्वीकृति के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपना वजन कम करने के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करें
Video: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
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वजन घटाने की डायरी रखें अनुसंधान ने यह दिखाया है कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे एक अख़बार में अपने कार्यों को रिकॉर्ड करते हुए इसे लंबे समय तक सफलतापूर्वक पूरा करने का प्रबंधन करते हैं। इससे उन्हें अपने शरीर पर ज़िम्मेदारी और नियंत्रण की भावना हो सकती है।
- अपना वजन कम करने के लिए कोई भी शारीरिक कदम उठाने से पहले आप डायरी में लिख सकते हैं। आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं? जब स्थिति मुश्किल हो जाती है तो आप हारती सोच का कैसे सामना करेंगे? आप बहाने से कैसे बचेंगे?
- अपने खाने वाले खाद्य पदार्थ और स्नैक्स रिकॉर्ड करें, और जिस दिन आप उन्हें खा लेंगे इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप किस प्रकार के खाने के पैटर्न को दैनिक आधार पर रखते हैं। क्या आपने एक नया नुस्खा तैयार किया है जिसे आपको बहुत पसंद है? क्या आपको एक स्वस्थ नाश्ता मिला है जिसे आप अपने साथ काम करने के लिए ले जा सकते हैं? उस पर ध्यान दें।
- दिन के दौरान आप किसी भी अभ्यास का ध्यान रखें। विशिष्ट रहें यदि आप जिम में गए तो लिख लें कि आपने कौन सी मशीनें इस्तेमाल की हैं (जैसे कि रोइंग मशीन या अण्डाकार) और कितनी देर तक आपने इसे किया।
- अखबार में, यह आपके भय, चिंताओं और समारोहों के बारे में भी बात करता है। अपने आप के साथ ईमानदारी से रहें, जब आप वजन कम कर रहे हैं, तब आपको सामना कर सकते हैं।
- इसे अपनी रात की आदत का हिस्सा बनाओ हमेशा की तरह, आपको अपनी रात को याद करने के लिए प्रत्येक रात एक घंटे अलग करना होगा और अपनी डायरी में इस जानकारी को दर्ज करना होगा।
- अपने आप को बहुत ज्यादा आलोचना न करें डायरी आपके दैनिक जीवन का एक रिकॉर्ड होना चाहिए: इसे भरने के लिए कोई सही या गलत तरीका नहीं है। यदि आप शुक्रवार की रात को पिज्जा खाए तो शर्मिंदा महसूस न करें सबकुछ ईमानदारी के साथ और शर्म की बात के बिना रिकॉर्ड करें
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छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जो आप तक पहुंच सकते हैं। शायद आपका कुल लक्ष्य 23 किग्रा (50 पाउंड) खोना है या किसी निश्चित आकार के जींस की एक जोड़ी प्राप्त करना है। हालांकि, बड़े या अवास्तविक लक्ष्यों को सामान्यतः आपके सबसे बड़े प्रयासों को हताश कर सकते हैं इसके बजाय, अपने वजन घटाने की योजना शुरू करने के लिए छोटे, आसानी से पहुंचने वाले लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
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अपने आप को दयालुता से व्यवहार करें वज़न अक्सर न केवल एक शारीरिक समस्या है, यह आम तौर पर शर्म की बात है, अपराध और कम आत्मसम्मान से संबंधित है। यदि ये भावनाएं वजन घटाने के बारे में आपकी सोच का वर्णन करती हैं, तो आप अपने भोजन और व्यायाम की आदतों के समायोजन के दौरान संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से गुजरना चाह सकते हैं।
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डॉक्टर से बात करें यदि आप अपने आप को एक स्थायी आहार या व्यायाम दिनचर्या में जमा करने की योजना बनाते हैं, तो हमेशा पहले अपने डॉक्टर से जांच लें कुछ मौका हो सकता है कि वजन कम करने के आपके कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हैं उनमें से कुछ हो सकते हैं:
भाग 2
बहाने के बिना एक वजन घटाने की दिनचर्या की स्थापना
Video: वजन घटाने के आसान तरीके - vajan ghatane ke upay
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अपने बहाने के स्रोत की पहचान करें यदि यह पहली बार नहीं है कि आपने अपना वजन कम करने की कोशिश की है, तो अपने आप से पूछिए कि आप ऐसा करने के लिए क्यों मुश्किल थे और आपने पहले बहस क्यों की? क्या आपने आसानी से सभी बदलावों से आसानी से अभिभूत हैं? क्या आपको लगता है कि आपको पसंद है एक नियमित व्यायाम खोजने के लिए मुश्किल है?
- यह स्वीकार करते हुए कि आप बहाने बनाना पहला कदम है ताकि वे फिर से आपकी हार न करें।
- हर बार जब आप अपने आप को व्यायाम या स्वस्थ खाने से बचने के लिए एक बहाना बनाते हैं, तो अपने वजन घटाने की डायरी में रिकॉर्ड करें। इस तरह, आप अपने सामान्य बाधाओं को जानते हैं और आप उन्हें कैसे बचने के लिए पता चल जाएगा।
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आपके लिए सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए समय की गणना करें वजन कम करने में विफलता के लिए सबसे आम बहाने यह है कि समय की कमी है काम और पारिवारिक जीवन की मांगों को जगाने के बीच, हम सब आसानी से अस्वस्थ भोजन की ओर बढ़ सकते हैं, जो घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करने के बजाय, त्वरित और व्यावहारिक है। आपके समय की गणना करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं ताकि आप बहाने को रोक सकें:
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थोड़ा कम करके अपने कैलोरी सेवन कम करें जब शरीर शरीर को अधिक कैलोरी की खपत करता है, तब यह व्यक्ति वजन बढ़ा सकता है। कैलोरी की संख्या को कम करने से आप वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
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स्वस्थ आहार का पालन करें वजन कम करने की कोशिश करते समय अपने आहार से पूरे भोजन समूहों को समाप्त न करें। कई लोकप्रिय आहारों में आपको अपने आहार से पूरे भोजन समूह को कम करने या मौलिक रूप से समाप्त करने की आवश्यकता होती है, जैसे कार्बोहाइड्रेट या वसा हालांकि, शोध ने दिखाया है कि ये क्रांतिकारी आहार दीर्घकालिक सफलता प्रदान नहीं करते हैं और आपके अंतःस्रावी तंत्र पर हानिकारक प्रभाव भी हो सकते हैं।
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आपको लगता है कि व्यायाम पसंद है यदि आप आम तौर पर अभ्यास करने के विचार से भयभीत होते हैं, तो आपको कई गतिविधियों का प्रयास करना चाहिए ताकि आप कुछ ऐसी चीजें पा सकें जो आपको पसंद हैं। यदि आप दौड़ से नफरत करते हैं, तो अपने इलाके में एक सार्वजनिक पूल में तैरिये यदि आप अपने आप को ट्रेडमिल में सीमित करने से नफरत करते हैं, तो पास के राज्य पार्क में खुली हवा में लंबी पैदल यात्रा करें।
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रोज़ अपने आप को तौलना न करें यद्यपि आप अपना वजन कम करते हुए अपनी प्रगति को देखने में बहुत दिलचस्पी लेते हैं, लेकिन हर दिन अपना वजन कम करना लंबे समय में एक प्रभावी व्यक्तिगत प्रेरक साबित नहीं हुआ है। आप जल्दी ही निराश हो सकते हैं यदि आप उस नंबर को नहीं देखते हैं जिसे आप बैलेंस में देखना चाहते हैं।
भाग 3
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
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व्यक्तिगत देखभाल की एक नियमित स्थापना। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्वस्थ आदतों को नहीं छोड़ते हैं। इसके विपरीत, अपने स्वास्थ्य और कल्याण में लंबी अवधि के निवेश के रूप में स्वस्थ भोजन के व्यायाम और खपत को देखना शुरू करें।
- अपने वजन घटाने पर गर्व होना, चाहे आपने केवल 0.45 किलो (1 पाउंड) या 45 किलो (100 पाउंड) खो दिया हो। स्वस्थ भोजन और व्यायाम के लाभ से आप अपने व्यस्त जीवन में तनाव और चिंता के अपने समग्र स्तर को कम करने में मदद करेंगे।
- शारीरिक सुखों का आनंद लें और साथ ही अपना वजन कम करें। आप एक स्पा पर जा सकते हैं, चेहरे या मालिश प्राप्त कर सकते हैं, या एक नई जोड़ी के जूते खरीद सकते हैं जो आप देख रहे हैं।
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अपने भौतिक लक्ष्यों को विस्तारित करें यदि आप जॉग करना चाहते हैं, तो 5 या 10 किलोमीटर की दौड़ में दाखिला करें और इसके लिए अभ्यास करें। इसी तरह, यदि आप साइकिल या पंक्ति की सवारी करना चाहते हैं, तो एक इंटरामल टीम में शामिल होने और अगली घटना के लिए प्रशिक्षण पर विचार करें।
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सोने के लिए एक अच्छा समय रखें व्यायाम अक्सर बेहतर रहने में आपकी मदद करता है, लेकिन आपको हर रात 7 से 9 घंटे सोना चाहिए। जब आपका शरीर आराम करता है, तो यह अधिक कैलोरी जला और अपने वजन घटाने को बनाए रखने के लिए बेहतर सुसज्जित है। जब आप अच्छी तरह सोएंगे तो आप स्वस्थ होने के कुछ खाने के बारे में फैसला ले सकते हैं।
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अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपको सकारात्मक समर्थन देते हैं। वजन कई लोगों के लिए एक भावनात्मक जटिल समस्या है यदि आपके पास मोटे रिश्तेदार या दोस्त हैं, तो उन्हें पता नहीं है कि आपकी वजन घटाने की योजना या आपकी सफलताओं से कैसे संपर्क करें।
चेतावनी
- वजन कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का सहारा लेने से बचें, जब तक कि आपके डॉक्टर उन्हें निर्देश न दें। एकमात्र तरीका है जो नैदानिक रूप से अपना वजन कम करने के लिए साबित हुआ है (बेरिएट्रिक सर्जरी से अलग) स्वस्थ खाने और अक्सर व्यायाम करना है
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