कैसे 23 किलो वजन कम करने के लिए

25 किलो खोने की कोशिश करना एक बड़ा लक्ष्य है, जो तब तक हासिल किया जा सकता है जब तक आप पर्याप्त समय और प्रयास समर्पित करते हैं। इसके अलावा, आपको खाना और व्यायाम योजना मिलनी होगी जो आपकी जीवन शैली के साथ फिट बैठती है ताकि आप आसानी से इसे कई महीनों तक चल सकें। 25 किलो सुरक्षित और स्वस्थ होने से आपको प्रतिदिन 0.5 या 1 किलोग्राम कम करना पड़ सकता है। अपने आहार में कुछ छोटे बदलावों से शुरू करें और 25 किलो खोने के अपने लक्ष्य से शुरू करने के लिए कुछ नियमित व्यायाम करें।

सामग्री

चरणों

भाग 1अपना आहार बदलें

Video: 23 किलो से अधिक वजन घटाने के लिए क्या करें | मोटापा कम करने का सबसे स्वस्थ तरीका | lose weight fast

भाग 2एक व्यायाम दिनचर्या शामिल करें

Video: 15 दिनों में 23 किलो वजन कम कर देता है अलसी का काढ़ा//ayurved samadhan
Video: ₹1 के coffee pouch से कैसे 10 किलो वजन कम करें

भाग 3लंबे समय तक वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा बनाए रखें

Video: चमत्कारी उपाय 20 दिनों में कम करे 15 किलो वजन
युक्तियाँ

चरणों

भाग 1
अपना आहार बदलें

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पर जाएं जब आप 25 किलो खोने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने आप को एक दीर्घकालिक लक्ष्य बनाते हैं क्योंकि इसमें कई महीनों लगेंगे। इसलिए, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप एक आहार योजना चुनते हैं जो दीर्घकालिक में आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी है।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण और वजन घटाने में विशेषज्ञ है यह आपको आहार और भोजन योजना की योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपको समय के साथ अपना वजन कम करने में मदद करेगा।
इसके अतिरिक्त, यह पेशेवर आपके द्वारा महीने के दौरान आपके लिए जिम्मेदारी की एक विधि के रूप में कार्य कर सकता है जो आप आहार का पालन करते हैं। इसके अलावा, यदि आप कोई गलती या पर्ची करते हैं, तो आहार विशेषज्ञ तुम्हारी मदद कर सकता है।
एक स्थानीय आहार विशेषज्ञ के लिए ऑनलाइन खोजें जो वजन घटाने पर केंद्रित है या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को रेफरल पूछता है
इसके अलावा, जब आपको 25 किलोग्राम या इससे अधिक खोना पड़ता है, तो आपको मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों (जैसे कि मधुमेह या उच्च रक्तचाप) से पीड़ित हो सकता है। एक आहार विशेषज्ञ के साथ कार्य करना जो एक चिकित्सा पेशेवर है, इन स्वास्थ्य स्थितियों का नियंत्रण सुनिश्चित कर सकते हैं।

भोजन डायरी शुरू करें कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक विस्तृत भोजन डायरी रखने से दीर्घकालिक वजन घटाने और वजन प्रबंधन के लिए लाभकारी होता है। अपने भोजन का ट्रैक रखने और जिम्मेदारी की एक विधि प्रदान करने में मदद करने के लिए एक भोजन डायरी शुरू करें।

अपने भोजन को बदलने से पहले अपनी भोजन डायरी शुरू करें यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप अपने आहार में परिवर्तन कहां बना सकते हैं। आपको खाने से क्या रोकना चाहिए, कुछ खाएं या अपने आहार में खाने की समस्या या अन्य समस्याओं वाले क्षेत्रों के बारे में कुछ नोट करें

जब आप अपना आहार शुरू करते हैं, तो अपने सभी भोजन, स्नैक्स और पेय रिकॉर्ड करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी योजना के लिए बने रहना चाहते हैं, अपने पत्रिका को अधिकांश दिन देखें

अपने आहार के 500 कैलोरी प्रतिदिन कम करने की ख्वाहिश वजन घटाने के लिए आपको हर दिन कम खाने की आवश्यकता होगी। कैलोरी कम करने से यह नियंत्रित करने का एक आसान तरीका होता है कि आप कितना खाते हैं और आप अपना वजन कम करने के लिए प्रेरित करेंगे।

प्रति सप्ताह 0.5 या 1 किलोग्राम कम करने के लिए, अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने अपने वर्तमान उपभोग के लगभग 500 कैलोरी को हर दिन कम करने की सलाह दी है।

यदि आप एक दिन में 1 या अधिक घंटे व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो 300 या 400 कैलोरी जैसी अधिक मात्रा में राशि का उपयोग करें, जो व्यायाम को आपके द्वारा शुरू किए गए परिवर्तन की समान मात्रा का ध्यान रखने की अनुमति देता है।

कभी भी 1200 कैलोरी से कम एक दिन नहीं खाते। यहां तक कि अगर आप बहुत अधिक वजन खोना चाहते हैं, तो यह प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी खाने की सिफारिश नहीं है। अन्यथा, आपको पोषक तत्व की कमी, दुबला मांसपेशियों की हानि से पीड़ित होने का जोखिम है, और समय के साथ आपका वजन कम हो सकता है।

पर्याप्त प्रोटीन खाएं जब आप वजन कम करने और कैलोरी कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप एक दिन में पर्याप्त प्रोटीन खाएं। प्रोटीन संतोषजनक वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं।

कई बार जब आप कैलोरी कम करते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो आप दिन के दौरान अधिक भूख महसूस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप खाए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन आपको दिन के दौरान भूख की कष्टप्रद ऐंठन को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, प्रोटीन वजन घटाने में मदद करता है। यह आपको अपने भोजन से संतुष्ट महसूस करता है और आपको आपके चयापचय के पक्ष में मदद करता है।

अपनी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, प्रत्येक भोजन और नाश्ता में प्रोटीन की 1 या 2 सर्विंग्स शामिल करें। प्रोटीन के प्रत्येक भाग में 85 या 114 ग्राम होने चाहिए।

इसी तरह, दुबला प्रोटीन चुनें। लचीली प्रोटीन वसा और कैलोरी में कम है और आपकी कैलोरी सीमा के भीतर रहने में मदद कर सकते हैं।

दुबला प्रोटीन जैसे कि पोल्ट्री, अंडे, दुबला लाल मांस, पोर्क, समुद्री भोजन, फलियां और टोफू चुनें।

प्रत्येक भोजन के साथ फल या सब्जी खाएं फलों और सब्जियां मौलिक भोजन समूह हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करना चाहिए जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक भोजन के साथ फल, सब्ज़ या दोनों खाने की ख्वाहिश

फलों और सब्जियां वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और फाइबर में उच्च हैं। यह आपके भोजन के लिए मात्रा देता है, जो आपको कम भोजन की खपत से संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, आपको अधिक समय तक संतुष्ट रखने के अलावा

ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में बहुत घने होते हैं वे उच्च मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

1 कप सब्जियां, 2 कप पनी हुई सब्जियां और 1/2 कप फल देकर फल और सब्जी का सेवन करें।

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पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों को चुनें। अपने आहार में पूरे अनाज की नियमित सर्विंग्स शामिल करें ये खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

वे बहुत ही पोषक हैं और अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़कर वजन कम करने में सहायता करते हैं फाइबर आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में अधिक मदद करता है और आपकी भूख को अब तक दबाया जा सकता है।

परिष्कृत अनाज, जैसे सफेद रोटी, सफेद चावल और सफेद आटा से बने अन्य बेक्ड भोजन, आमतौर पर फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में बहुत कम होता है। ये खाली कैलोरी माना जाता है और केवल विशेष अवसरों पर ही बचाया जाना चाहिए या खाया जाना चाहिए।

अनाज को मापने के लिए सुनिश्चित करें आपको 29 ग्राम या 1/2 कप के कुल सेवारत चाहिए

हालांकि कम carb आहार तेजी से वजन घटाने के कारण, याद रखें कि आप एक जीवन शैली में परिवर्तन करने की कोशिश करते हैं और आहार का पालन नहीं करते हैं। यदि आप वास्तव में कार्बोहाइड्रेट खाने का आनंद लेते हैं, जैसे कि रोटी, चावल या पास्ता, तो उन्हें दूर करने के लिए आपके लिए एक यथार्थवादी जीवन शैली में परिवर्तन नहीं हो सकता है।

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें हालांकि यह सच है कि बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो आपके वजन घटाने को बढ़ावा देंगे और बढ़ावा देंगे, कुछ ऐसे हैं जो सख्ती से सीमित होना चाहिए।

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे तली हुई खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड, सीमित या प्रतिबंधित होने चाहिए। वे वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं और वजन स्थिरता या वजन बढ़ा सकते हैं।

फास्ट फूड, तला हुआ भोजन, मांस के फैटी कटौती और संसाधित मांस से बचें

वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, उन शक्करों से बचने की कोशिश करें जो अतिरिक्त शर्करा में अधिक हैं। वसा की तरह, अतिरिक्त चीनी की एक प्रचुर मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा के साथ आता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपका वजन बढ़ सकता है

इसी तरह, मीठा पेय, पेस्ट्री, मिठाई, कुकीज, पाई या पैर, आइसक्रीम या फ्रोजन दही से मिठाई, मिठाई और जाम या जाम के साथ दही से बचें।

भाग 2
एक व्यायाम दिनचर्या शामिल करें

Video: 15 दिनों में 23 किलो वजन कम कर देता है अलसी का काढ़ा//Ayurved Samadhan

Video: ₹1 के coffee pouch से कैसे 10 किलो वजन कम करें

आपके शरीर के लिए काम करने वाले कुछ कार्डियोवस्कुलर व्यायाम चुनें संयुक्त समस्याएं और अत्यधिक वजन निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितना व्यायाम करते हैं और आप किस प्रकार की गतिविधियों कर सकते हैं

एक दिन में 30 से 60 मिनट के लिए व्यायाम, कम से कम 5 दिन एक सप्ताह। हर बार कम से कम 20 मिनट के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें
वजन कम करने के लिए, 45 मिनट के लिए हृदय व्यायाम, सप्ताह में 5 से 6 बार करें।
यदि आपको संयुक्त समस्याएं हैं तो तैराकी, पानी एरोबिक्स, लंबी पैदल यात्रा, अण्डाकार प्रशिक्षण या बाइकिंग जैसे कम प्रभाव अभ्यास करें। यदि आपके वजन के कारण घूमना दर्दनाक है, तो जब तक आप 9 किलो खोए नहीं जाते तब तक पानी के व्यायाम का चयन करें।
यदि आपके पास संयुक्त समस्याएं नहीं हैं तो उच्च प्रभाव का अभ्यास करें चल रहा है, कूद और प्रशिक्षण तीव्रता से तेज़ी से जलाएगा, जिससे आपके लक्ष्यों को हासिल करना आसान होगा।

मांसपेशियों को 30 मिनट के लिए मजबूत करना, सप्ताह में 2 से 3 बार हृदय व्यायाम की तरह, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के अभ्यास आपको अपना वजन कम करने और दीर्घकालिक अपने वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

भारोत्तोलन भार या मांसपेशियों को मजबूत बनाने के अभ्यास कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के रूप में कई कैलोरी जला नहीं करते हैं। हालांकि, वे दुबला मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का खतरा कम करते हैं।

इसके अलावा, मांसपेशियों की वृद्धि के साथ, आपका शरीर आराम करने पर अधिक कैलोरी जला देगा आपका चयापचय अधिक होगा और आपका वजन बनाए रखना आसान होगा।

प्रशिक्षण वर्ग में नामांकित करें यदि आपने कभी वजन नहीं लगाया है इस तरीके से, आप सही तरीके से वजन या निर्देशित लोड के साथ मशीन का उपयोग करना सीख सकते हैं।

आप 1 या 2.5 किलो के मुफ्त वजन के साथ शुरू कर सकते हैं। इसी तरह, आप मांसपेशियों को मजबूत बनाने के एक महीने के बाद निर्देशित भार के साथ भारी वजन और मशीन चुन सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए किसी मित्र को शामिल करें किसी व्यक्ति को जीवनशैली में परिवर्तन करने की तलाश में खोजें एक मित्र के साथ व्यायाम करने से व्यायाम अधिक मजेदार हो जाता है और आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

व्यायाम के कुछ वर्गों में, निजी प्रशिक्षण में या उसके साथ ही नामांकन करें।

कई निजी प्रशिक्षकों ने सहयोगियों या लोगों के समूह को कम दरों की पेशकश की है।

यदि आप किसी को अपने साथ एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए नहीं मिल सकता है, तो एक समूह में शामिल हों, जैसे वेट पहरेदार साप्ताहिक वजन नैतिक समर्थन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने व्यायाम को अलग करें हर महीने कुछ नया प्रयास करें यह आपको शारीरिक गतिविधि में आपकी रुचि को बनाए रखने और अभ्यास की एकरसता से पीड़ित होने में मदद करने में मदद कर सकता है।

यदि आप देखते हैं कि आप अपने अभ्यास से ऊबना शुरू करते हैं या ये बहुत आसान हो जाते हैं, तो कुछ नया करें कुछ समूह वर्गों की कोशिश करें, कुछ व्यायाम बाहर या व्यायाम करने के लिए दिन के समय में भी बदलाव

उसी तरह, व्यायाम करने की कोशिश करें जो अधिक मजेदार हो। आप एक खेल का अभ्यास कर सकते हैं, व्यायाम करने के लिए कम परंपरागत तरीके के रूप में लंबी पैदल यात्रा या कैनोइंग कर सकते हैं।

भाग 3
लंबे समय तक वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा बनाए रखें

Video: चमत्कारी उपाय 20 दिनों में कम करे 15 किलो वजन

अपनी जीवन शैली को बदलने पर ध्यान दें, न कि आहार का पालन करने पर। सामान्य तौर पर, आहार के बाद आम तौर पर एक छोटी अवधि के कार्यक्रम को संदर्भित करता है। हालांकि, बड़ी मात्रा में वजन कम करने के लिए आहार की तुलना में बहुत अधिक आवश्यकता होगी, क्योंकि जीवन शैली में दीर्घकालिक बदलाव आवश्यक हैं।

एक आहार का पालन करने के बजाय, अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने पर ध्यान दें लंबे समय में अपने वजन को बनाए रखने के लिए आपकी जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, न कि आहार।
अगर वहाँ है कि बनाए रखने के लिए मुश्किल हो जाता है या संलग्न नहीं है कि तुम क्या कर रहे हैं, कुछ बदलाव करने या नई चीजों की कोशिश जब तक आप एक योजना है कि आप के लिए काम करता है परिवर्तन अपनी जीवन शैली में आपके द्वारा किए गए हैं।

एक समर्थन समूह का निर्माण करें एक समूह का समर्थन करते हुए 25 किलो खोने की इच्छा रखते हुए एक पौष्टिक आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण होगा।

जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते समय एक समर्थन समूह रखते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक रहते हैं जिनके पास इस प्रकार का समर्थन नहीं है।

अपने दोस्तों या परिवार से अपने सहायता समूह के साथ बात करें उन्हें बताएं कि आप 25 किलो खोना चाहते हैं और आपको उस वजन को कम करने के लिए अपनी यात्रा पर लगने के लिए सहायता और प्रोत्साहन की जरूरत है।

एक समर्थन समूह आपको अधिक जिम्मेदारी का भी जवाब देगा। अपने मित्रों या परिवार के सदस्यों से अपना वजन कम करने या अपने साप्ताहिक वजन के लिए उपस्थित होने के लिए कहें।

अपने वजन का रिकॉर्ड रखें अपना वजन कम करने की कोशिश करते समय हर हफ्ते या महीने की प्रगति को बहुत प्रेरणा मिलती है।

अपने आप को हर एक या दो सप्ताह वजन पर विचार करें वजन घटाने देखें न केवल रोमांचक है, लेकिन अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से जो लोग नियमित रूप से तौला नहीं कर रहे हैं की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य वजन घटाने वजन।

एक टाइमलाइन, कैलेंडर या डायरी में अपनी वज़न घटाने की प्रगति पर नज़र रखें। यदि आप ध्यान दें कि आप अपना वजन कम करते हैं या फिर आप जीतते हैं, तो आवश्यक परिवर्तन करने के लिए अपना आहार और व्यायाम दिनचर्या दोबारा शुरू करें

शर्त खुद को पुरस्कार 25 किलो खोना एक महान लक्ष्य है और समय लगेगा। इसलिए, उस समय के दौरान आपको प्रेरित बनाए रखने के लिए आपकी सफलताओं के लिए कंडीशनिंग को एक छोटा और बड़ा पुरस्कार मानें।

कुछ पलों का कार्यक्रम जिसमें आप खुद को इनाम देंगे शायद, जब आप 5 किलो खो देते हैं, तो आप को इनाम देने की योजना बना सकते हैं, लेकिन जब आप 11 किलो खो गए हैं

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपको खुद को भोजन, रेस्तरां में रेस्तरां में रात्रिभोज या वाइन ग्लास के साथ पुरस्कृत नहीं करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपकी प्रगति के लिए उल्टा हो सकता है

इसके बजाय, उन चीजों के साथ खुद को इनाम देने की कोशिश करें जो आपकी निरंतर हानि और आपकी प्रगति का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, एक नया संगठन व्यायाम खरीदने के व्यायाम के लिए अपनी प्लेलिस्ट पर रखने के लिए 10 नए गाने डाउनलोड, नए जीन्स या नए जूते खरीदने।

इसी तरह, आप निश्चित समय के लिए अपने आहार में चिपकाने के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं दीर्घकालिक आहार या वजन घटाने की योजना का पालन करना मुश्किल है इसलिए, एक मजेदार घटना की व्यवस्था करें या परहेज़ के 6 महीने के बाद खरीदारी करें।

वजन घटाने के अन्य तरीकों पर विचार करें बेहतर खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि करने के कुछ महीनों के बाद, आपको बड़ी प्रगति दिखाई दे सकती है या आपको लंबे समय तक प्रेरित रहने में कठिनाई हो सकती है। यदि हां, तो वजन घटाने के अन्य तरीकों पर विचार करें।

आहार के बाद या लंबे जीवन के लिए जीवन शैली में परिवर्तन करना मुश्किल हो सकता है इसके अलावा, बहुत अधिक वजन कम करने के लिए महीनों और महीनों की प्रतीक्षा करने के लिए यह निराशाजनक हो सकता है।

आप किसी डॉक्टर से बात कर या वजन कम करने के लिए एक चिकित्सा कार्यक्रम में जा सकते हैं। वे आपको भोजन प्रतिस्थापन, भोजन योजना और कुछ वजन घटाने वाली दवाएं प्रदान कर सकते हैं ताकि आप अपने लक्ष्य को जारी रख सकें।

उसी तरह, आप शल्य चिकित्सा के हस्तक्षेप पर विचार कर सकते हैं। यह केवल लोग हैं, जो मोटापे से ग्रस्त या अस्वस्थ मोटापे से ग्रस्त हैं के लिए आरक्षित है, लेकिन एक और तरीका और अधिक आसानी से अगर आप लगातार अतीत में प्राप्त करने के लिए संघर्ष करना पड़ा अपना वजन कम करने के लिए है।

युक्तियाँ

यदि आप मधुमेह, हृदय रोग या अन्य पुरानी स्थितियों से पीड़ित हैं तो वजन कम करने के लिए एक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें वहाँ अभ्यास आपको क्या करना चाहिए और विटामिन आप स्वस्थ रहने, जबकि वजन कम मदद कर सकते हैं के प्रकार पर सीमाएं हो सकती हैं।
याद रखें कि 25 किलो खोने का एक बड़ा लक्ष्य है और इसे प्राप्त करने में कुछ समय लगेगा।
यदि आपको वजन कम करने में कठिनाई हो रही है, तो आपकी सहायता करने के लिए प्रमाणित आहार विशेषज्ञ या वजन घटाने के चिकित्सक को देखने पर विचार करें।

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