जल्दी उठने के लिए कैसे
कुछ लोगों के लिए, जल्दी उठने का मतलब बिस्तर से बाहर गिरने, घर के चारों ओर एक ज़ोंबी की तरह घूम रहा है जब तक कि तीसरा कप कॉफी नहीं और फिर सुबह के बीच में थोड़ी बेहतर महसूस करने के लिए एक झपकी ले लो। यह खत्म हो चुका है! जल्दी प्रभावी रूप से जागने के लिए, आपको अपनी नींद की समय-सारिणी को फिर से व्यवस्थित करना होगा, जल्दी से जागने के लिए प्रभावी आदतों को विकसित करना और अब से अधिक सुबह व्यक्ति होना चाहिए।
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आप को फिर से सिखाना
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जागने के लिए एक घंटे सेट करें यदि आप जागना चाहते हैं और 6 बजे तक तैयार रहें, तो सही! यह आपका लक्ष्य होगा आप उस लक्ष्य को सप्ताह के हर दिन हासिल करने के लिए काम करेंगे। आपके शरीर में अचानक बदलाव से बचने के लिए आप धीरे-धीरे इसे प्राप्त करेंगे।
- जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं: सप्ताह के हर दिन में सप्ताहांत भी शामिल है जब तक आप पूरी तरह से पुनर्मुद्रित नहीं होते, तब तक कोई नल नहीं होगा, वापस सोने के लिए नींद नहीं होगी, लेकिन एक बार जब आप इसे प्राप्त करेंगे, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं होगी!
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Video: आलसी लोग सुबह जल्दी कैसे उठें | How to Wake Up Early in the Morning
अपने अलार्म का अलार्म सामान्य से 15 मिनट पहले प्रोग्राम करें यदि आप आमतौर पर 9 बजे तक सोते हैं, तो स्लैम जाएं और 6:30 बजे जागने की कोशिश करें। यह बस संभव नहीं होगा दरअसल, आप इसे एक बार कर सकते हैं, लेकिन फिर आप दिन भर पीने की कॉफी खर्च कर लेंगे और इसे करने के लिए पछतावा करेंगे। अगले दिन, अपना अलार्म 8:45 बजे तक सेट करें अगले दिन? 8:30 बजे और यहां तक कि जब सुंदर शनिवार आ जाता है, तब तक अलार्म तक 15 मिनट काटा जाता है जब तक आप जागना नहीं चाहते।
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रात को अच्छी तरह आराम करने के लिए पर्याप्त समय लें यदि आप 12 पी.एम. सो रहे हैं 9 बजे, आप आधी रात को सोते रहना जारी नहीं रख सकेंगे और 6 अक्तूबर को एक कॉल के साथ आसानी से जागने की उम्मीद करेंगे। जैसा कि आप पहले जाग चुके हैं, पहले भी सो जाओ। लक्ष्य को नींद की ज़रूरत नहीं है (आखिरकार, यह एक बढ़िया चीज है), लक्ष्य को जल्दी उठना है अधिक आसानी से अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ऐसा करना आसान है, यदि आप रात के दौरान सुझाई गई राशि को सोते हैं
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उत्साहित हो उत्साह के साथ सुबह उठने के लिए, आपको उत्साहित महसूस करने के लिए एक कारण की आवश्यकता हो सकती है। तो ऐसा कुछ देखें जो जागने के लिए आपको प्रोत्साहित करता है! यदि आप कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो आपको खुद को सब कुछ देना होगा और अपने सभी इच्छाओं को रखना होगा। सब के बाद, अधिक उत्पादक आदतों के लिए निश्चित रूप से गर्व होना कुछ है।
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लाभ के लिए तैयार जल्दी उठना बहुत सकारात्मक प्रभाव से संबंधित है अध्ययनों से पता चलता है कि शुरुआती रेसर्स बेहतर ग्रेड प्राप्त करते हैं, आम तौर पर अधिक सक्रिय होते हैं, समस्याओं की आशा कर सकते हैं और बाद में जागने वाले लोगों की तुलना में बेहतर योजना बना सकते हैं। उम्मीद है कि आप अपने आसन्न और शानदार नए स्व को नियंत्रित कर सकते हैं।
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जल्दी ही जागने के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करें मानसिक रूप से अपनी सुबह की दिनचर्या की समीक्षा करें ताकि आपके पास दिन के पहले घंटों के लिए एक योजना हो। यदि आपके पास एक योजना है, तो आपको दो बार सोचना नहीं होगा, आप बस जागेंगे
विधि 2
बेहतर सो जाओ
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रात का दिन शुरू करें एक निश्चित अर्थों में, शरीर को धीमा करने की आवश्यकता है दिन के दौरान भीड़ ने हमें मानवीय आकार के दुरासेल बनीज़ों में बदल दिया है और 100 से तुरंत 0 तक नहीं जाता है। आपकी दिनचर्या आपको सबसे ज्यादा पसंद की जानी चाहिए, लेकिन यह दैनिक होना चाहिए (आपके शरीर के लिए एक संकेत के रूप में काम करना) और कम से कम 15 मिनट तक रहना चाहिए।
- दिनचर्या एक शॉवर हो सकता है, गर्म दूध पी सकते हैं, शास्त्रीय संगीत सुन सकते हैं या योग या पायलट जैसे आराम के व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप पढ़ने का फैसला करते हैं, तो इसे बिना किसी उज्ज्वल रोशनी (आगे इस बिंदु पर अधिक) के बिना करना सुनिश्चित करें। अपने कमरे को सिर्फ सोने के लिए निर्दिष्ट करें सो जाने से पहले किसी भी कठोर गतिविधि से बचना चाहिए, अन्यथा आप इसे आराम से नहीं कर पाएंगे।
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सोने से पहले लगभग 1 घंटे रोशनी बंद करें। सशक्त रोशनी हार्मोन को दबा सकते हैं "मेलाटोनिन", जो अनिद्रा पैदा कर सकता है और थकान की भावना को समाप्त कर सकता है। सो जाओ जाने से पहले टीवी, लैपटॉप और 1 घंटे की स्क्रीन बंद करें।
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Video: सुबह जल्दी उठने का सबसे आसान तरीका || HG Mohanrupa Prabhu
आवश्यक घंटे की मात्रा सो जाओ. यह एक सरल सच्चाई है, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं है: पर्याप्त नींद प्राप्त करने से आपको पहले जागने में मदद मिलेगी। आप कितने घंटे सोते हैं?
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पर्दे के झुंड के साथ सो जाओ पर्दे के झुंड के साथ सो रही आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन रोकना और एक ही समय में एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ने में सहायता कर सकता है। इससे आपके शरीर को दिन का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी जब अलार्म ध्वनि शुरू हो जाएगा।
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यदि आप रात के दौरान जागते हैं तो वापस सोने की कोशिश करें बिस्तर पर रहें ताकि आपके शरीर को जागरुक न हो जाएं, लेकिन अगर आप 20 मिनट से अधिक समय तक कताई कर रहे हों तो उठो। जब तक आप महसूस न करें कि आप आराम करने के लिए वापस जा सकते हैं, तब तक एक आराम गतिविधि (जैसे पढ़ना या खींचना) करें
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तापमान को नियंत्रित करता है ज्यादातर डॉक्टर 18 डिग्री सेल्सियस और 22 डिग्री सेल्सियस (65 डिग्री फ़ारेनहाइट और 72 डिग्री फ़ारेनहाइट) के बीच के तापमान पर कमरे को रखने की सलाह देते हैं। हालांकि, एक व्यक्ति के लिए जो सहज है वह दूसरे के लिए सहज नहीं होगा। यदि आपको परेशानी में परेशानी है, तो तापमान बदलने के विकल्प पर विचार करें। संभवतः आपकी नींद की समस्या एक बटन के पुश के साथ गायब हो जाती है।
विधि 3
अधिक आसानी से जागो
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अपने अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें यदि अलार्म बहुत दूर है, तो आपको उठने के लिए मजबूर किया जाएगा। यदि आप इसे अपने बिस्तर के पास रखते हैं, तो यह बटन दबाकर सिर्फ एक प्रलोभन होगा "दिन में झपकी लेना" (जो अलार्म की आवाज़ स्थगित करने की सुविधा देता है) और एक और 9 मिनट सोने के लिए वापस जाना है, जो बिल्कुल उपयोगी नहीं है।
- एक नया खरीदने पर विचार करें कई सैकड़ों अलार्म हैं जो विभिन्न रंगों के साथ आते हैं। शायद तुम्हारा बहुत प्रभावी नहीं है, इस मामले में आपको दूसरे को खरीदने के विचार का मूल्यांकन करना होगा।
- अपने रूममेट्स और हाउसमेटस के बारे में सोचो अगर आप किसी दूसरे व्यक्ति के साथ कमरे में सोते हैं, तो उन्हें जल्दी जागने की योजना के बारे में बताएं और अलार्म सेट करने के लिए अनुमति मांगें। इस प्रकार, आप बीप की तैयारी कर सकते हैं, या तो ईयरप्लग के साथ या उस रात किसी दूसरे व्यक्ति के साथ सोते हुए चुनना, सुबह जागने के बजाय जागने के लिए।
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बटन दबाने से बचें "दिन में झपकी लेना" आपके अलार्म घड़ी का जैसे ही अलार्म निकल जाए, अपना दिन शुरू करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलें। समय के साथ आप जाग जायेंगे और आप सुबह के दौरान नींद में रहेंगे, इससे बेहतर महसूस करेंगे। बिस्तर से निकल जाओ (यदि आप कर सकते हैं) और अपने दिन को ताकत के साथ सामना करने के बारे में सोचें
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अपने होश को जगाएं एक बार जब आप बिस्तर से निकलते हैं, तो उत्तेजक ऊर्जा प्राप्त करें। यह एक कप कॉफी या चाय (इसकी स्वादिष्ट सुगंध निश्चित रूप से आपको सक्रिय कर सकती है), एक गिलास ठंडा पानी या एक अच्छा शॉवर हो सकता है। जो भी हो, सुनिश्चित करें कि यह आपके इंद्रियों के एक (या अधिक) जागता है। यदि आपका शरीर और मन उत्तेजित हो जाते हैं, तो आप स्वचालित रूप से जाग जायेंगे
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विचलितता की सनसनी को कम करने के लिए प्रत्येक नींद चक्र के अंत में जागने की कोशिश करें।
विधि 4
जीवन शैली में बदलाव
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दिन के दौरान सही समय पर व्यायाम करें कई डॉक्टरों का मानना है कि दोपहर के दौरान कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को तीव्र करने से लोगों को उचित समय पर सोना पड़ता है। तो जिम पर जाएं, बास्केटबॉल टीम में शामिल हों, आदि। आप देखेंगे कि इससे पहले आपको सोए जाने में मदद मिलेगी।
- रात को देर से व्यायाम न करें रात में देर से व्यायाम करना शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाता है। चूंकि नींद शरीर के तापमान में गिरावट के साथ होती है, रात में देर तक व्यायाम करना रात की नींद के लिए हानिकारक हो सकता है।
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पेय से बचें कैफीन के साथ रात के दौरान कैफीन आपके शरीर को जागृत रखेगा और आखिरकार अनिद्रा पैदा करेगा। आपके कैफीन का सेवन 500 मिलीग्राम से कम दैनिक तक सीमित करें
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उन दिनों में अधिक सो जाओ, जिन्हें आपने पर्याप्त सोया नहीं है। अगले दिन लोगों को और अधिक सोते रहना पड़ता है, अगर वे दिन पहले (या पिछले दिनों) पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं इसलिए यदि आप सोमवार को केवल 5 या 6 घंटे सोते हैं (जो आपको नहीं करना चाहिए), तो क्षतिपूर्ति करने के लिए मंगलवार को 10 या 11 घंटे सोने की कोशिश करें। यदि नहीं, तो आप हर सुबह उनींदापन के एक दुष्चक्र को खिला सकते थे
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सो जाने से पहले बड़ी मात्रा में खाना खाने से बचें स्वाद न केवल आपको जागरुक करेगा, एक बार जब आप शुरू करेंगे तो इसे रोकना मुश्किल होगा। न केवल कमर के लिए यह बुरा है, यह अगले दिन ऊर्जा के लिए भी खराब है।
युक्तियाँ
- एक किताब पढ़ें! एक उबाऊ नहीं है, लेकिन आपकी पसंदीदा किताब आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से बंद हो जाता है जब आप पूरे पढ़ने से थक जाते हैं। यह आपको तेज़ी से सोएगा।
- जैसे ही अलार्म लगता है, बिस्तर से निकल जाओ और अपना दिन शुरू करें। हम दिन के दौरान खुद से बात कर सुझाव देते हैं ताकि अपने मन सक्रिय रूप से बाद में करना चीजों के बारे में सोच रही है, ताकि आप अपने आप को बता सकते हैं आप थके हुए नहीं हैं। यदि आप लगातार अपने दिन के लिए योजनाओं की याद दिलाते हैं और आग्रह करते हैं कि आप थके हुए नहीं हैं, तो सुबह के भारी घंटे उड़ जाएगा।
- सोने के लिए एक निरंतर शेड्यूल रखें सो जाओ और हर दिन एक ही समय में उठो।
- सोने से पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि आप जल्दी उठने जा रहे हैं यह एक अच्छी मदद है और यह बहुत संभव है कि आप सामान्य से पहले जगाएंगे।
- आप मुसीबत जागने जल्दी है, तो ठंडे पानी के साथ अपना चेहरा धो लो या फ्रीजर में 2 बड़े चम्मच डाल से पहले तुम सो जाओ और उन पर 1 मिनट के लिए जब आप सुबह उठने के लिए अपनी आँखें रखने के लिए जाना। यह वास्तव में आपको अपनी आंख खोलने और उठने में मदद करेगा।
- आपके लिए उपयुक्त नींद की मात्रा का पता लगाएं कुछ लोगों को सुबह में सक्रिय महसूस करने के लिए केवल 7 घंटे नींद की ज़रूरत होती है। एक सप्ताह या सप्ताहांत खोजें, जिसमें आप अलग-अलग समय पर सो सकते हैं और एक ही समय में जाग सकते हैं। जागृति पर अपनी ऊर्जा के स्तर को देखें
- शारीरिक व्यायाम करना जो शरीर को उत्तेजित करता है सुबह में थकान को दूर करने के लिए पुश-अप, प्रगति और कैंची कूदता उत्कृष्ट होता है।
- जब आप जागते हैं, तो सीधे बाथरूम में जाएं, ठंडे पानी से अपना चेहरा और आंखों को धो लें। पानी की अचानक ठंडी तेजी से उनींदापन को कम करने में मदद करता है, यह तंत्रिकाओं और इंद्रियों को भी सक्रिय करता है
- यदि आप सुबह में नींद आ रहे हैं, तो ठंडे पानी से बौछार। शीत पानी में रक्तचाप बढ़ जाता है और शरीर को काफी जागता है।
- उठो, अपना चेहरा धो लें
चेतावनी
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रलोभन कितना बड़ा है, दुनिया में किसी भी चीज़ के लिए बिस्तर पर वापस मत जाओ।
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