अनिर्णीत होने से कैसे रोकें?

अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें यदि आपके लक्ष्यों में कोई गड़बड़ी है, तो आप काम करने की संभावना कम होगी। हालांकि, यदि आप कुछ मापदंड चुनने में अधिक विशिष्ट हैं, तो आप संभवतः प्रतिबद्ध हो सकते हैं। विशिष्ट, मध्यम श्रेणी का, प्राप्त, परिणाम केंद्रित और सीमित समय: (छोटे के लिए) स्मार्ट विधि यहाँ जो गुणों अपने लक्ष्यों को करना चाहिए था कि प्रतिनिधित्व उपयोगी है,। यह कदम "विशिष्ट" गुणवत्ता को शामिल करता है

सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य मापन योग्य और प्राप्त करना संभव है। "एम" और "ए" का प्रतिनिधित्व "मापन योग्य" और "प्राप्त करने योग्य" है। मापनीय का मतलब है कि आपको उन लक्ष्यों को चुनना होगा जिन्हें आप वास्तव में खुद को प्राप्त कर सकते हैं। पिछले उदाहरण में, आपका लक्ष्य निश्चित तिथि के लिए 5K को चलाने के लिए है, जो औसत दर्जे का है। यह पहुंचने योग्य होने के लिए भी काफी छोटा है। यदि ऐसा नहीं है, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए काम नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, अगर आपने कहा था कि आप अगले सप्ताह मैराथन चलाने के लिए चाहते हैं, तो यह प्राप्त नहीं होगा।

सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य परिणामों पर केंद्रित है इसका मतलब यह है कि लक्ष्य का मुख्य आवेग होना चाहिए कि आप अंत में क्या हासिल करते हैं, न कि आप उस बिंदु तक कैसे पहुंचे। इस मामले में, आपका मुख्य लक्ष्य 5K को चलाने के लिए है, हर दिन नहीं चला है।

अपने आप को एक समय सीमा दें, स्मार्ट का "टी" यदि आप एक समय सीमा के बिना एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप जो कुछ भी शुरू कर रहे हैं वह कम होने की संभावना कम है क्योंकि यह थोड़ा अस्पष्ट है आपके लक्ष्य को मापने योग्य होने के लिए आपको समय सीमा निर्धारित करनी होगी

अपने लक्ष्यों को समझने के लिए अधिनियम एक बार जब आप अपने लक्ष्यों को निर्धारित कर लेते हैं, तो इसमें शामिल होने का समय आ गया है छोटे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए शुरू करें जिन्हें आपने खुद के लिए निर्धारित किया है यदि आप कर सकते हैं तो हर दिन उन पर काम करने की कोशिश करें

जब आप कुछ खत्म करते हैं तो अपने आप को बधाइयां करें यदि आपने कुछ हासिल किया है, तो इसके लिए खुद को बधाई दीजिए अपने आप को बताना अच्छा है कि आपने एक अच्छा काम किया है, भले ही आप केवल अपने लक्ष्य का हिस्सा प्राप्त कर सकें।

शर्त बढ़ाने से डरो मत। समय के साथ, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे जैसे आप ऐसा करते हैं, आप लक्ष्य बढ़ा सकते हैं या नए सेट कर सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपने कहा है कि आप प्रति दिन 20 मिनट चलेंगे और कुछ देर तक कर रहे हैं, तो शायद अब आप प्रति दिन 25 मिनट चला सकते हैं।

अपने आप को पुरस्कृत करें जैसा कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, इनाम सिस्टम को लागू करने के लिए यह एक अच्छा विचार है किताबों से लेकर एक अच्छा कप कॉफी तक आप कुछ भी आनंद ले सकते हैं उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक हफ्ते में प्रति दिन 20 मिनट चलाना चाहते थे। एक बार जब आप उस लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो आप अपना पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं

दीर्घावधि पर ध्यान केंद्रित करें। वर्तमान में, आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आपको फिलहाल खुशी क्या दे सकती है और वह अभिनय नहीं कर रही है, क्योंकि इससे आपको असहज महसूस होता है लंबी अवधि के लाभों को बेहतर देखें क्या होगा अगर तुमने काम किया?

Explora। यदि आप बस आगे बढ़ने के बारे में कोई फैसला करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको बाहर जाने और नई चीजों का प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। एक कक्षा में जाएं कुछ किताबें पढ़ें कुछ नए शौक की कोशिश करें अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलते हुए और नई चीजों की कोशिश करने से आप अपना जीवन शुरू कर सकते हैं।

अनिश्चितता को सहन करना सीखें आप अपने जीवन में किसी भी अनिश्चितता बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप सोच और आप से छुटकारा पाने की कोशिश कर समय की एक बहुत खर्च करते हैं जाएगा अपरिहार्य अनिश्चितता का सामना। ऐसी अनिश्चितता को सहन करना सीखना बेहतर है, ताकि आप अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग कर सकें।

खुद को परिभाषित न करें जो कि चीजें पोस्ट कर लेता है यदि आप हमेशा कहते हैं कि आप स्थगित कर रहे हैं, तो आप एक होंगे दूसरे शब्दों में, यदि आप हमेशा इस तरह से पहचानते हैं, तो आप इस तरह कार्य करने के लिए वातानुकूलित होते हैं। बेहतर कहें कि जैसे: "मुझे अपना काम बिना किसी समय के लिए समाप्त करना है"

परिणाम दें अल्पकालिक में स्थगन को अच्छा लगता है, लेकिन आप अल्पावधि के लिए दीर्घकालिक खुशी को स्थगित कर देते हैं। हालांकि, यदि आप अल्पावधि में अपने लिए परिणाम प्रदान करते हैं, तो आपको प्रेरित रहने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि हर बार जब आप अपने दैनिक चलने वाले लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं, तो आप सामान्यतया रात में होने वाले टेलीविजन का समय खो देते हैं

उन मिथकों पर ध्यान दें जिनसे आप अपने आप को बताते हैं। स्थगन को कई झुकाव के अंतर्गत आता है कभी-कभी, आप इसे कहीं और उत्पादक के रूप में छिपाने के रूप में छिप सकते हैं, लेकिन आपको अपने आप से सवाल करने की जरूरत है जब आप क्या करने की आवश्यकता से बचें उदाहरण के लिए, आप अपने आप कह सकते हैं, "ठीक है, आज मैं नहीं चला, लेकिन मैं ब्लॉक के चारों ओर चले। यह काफी अच्छा है। " ब्लॉक के चारों ओर चलना आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद नहीं करेगा।

एक अलग मानसिक दृष्टिकोण का उपयोग करें अक्सर, जब आप एक कार्य स्थगित करते हैं, तो आप कहते हैं कि आपके सिर में यह कितना बुरा है। हालांकि, अगर आप अन्यथा कहते हैं, तो आप कार्य का सामना करने के लिए अधिक तैयार महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "यह इतना बुरा नहीं होगा" या "मैं इसका आनंद उठा सकता हूं"

सभी या कुछ भी नहीं सोचने से रोकें पूर्णतावाद आपको लगता है कि अगर आप पूरी तरह से कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। जब आप अपने आप को सोचते हैं कि कुछ सब कुछ हो या कुछ भी नहीं हो, तो खुद से पूछें कि क्या आप अपने आप को चोट पहुँचाते हैं या अपने आप को मदद करते हैं