कैसे अपने आप पर इतनी मेहनत से रोकने के लिए
यदि आप अपने जीवन में नकारात्मक विचारों या घटनाओं के साथ रहते हैं, तो आपके लिए अच्छी तरह से होना बहुत मुश्किल होगा यदि आपको लगता है कि आप अपने आप को किसी त्रुटि या अतीत की स्थिति के लिए बहुत कठिन हैं, तो उन अनुभवों से सीखने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के विशिष्ट तरीकों की पहचान करने का प्रयास करें। आपको अपने आप को क्षमा करना पड़ सकता है और थोड़ी अधिक करुणा हो सकती है। आपके जीवन में सकारात्मक चीजों का मूल्यांकन करने से आपकी भी मदद मिलेगी। अपने मन के साथ काम करना सीखें और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें और, लंबे समय में, आप अपने आप पर इतनी मेहनत करना बंद कर देंगे
सामग्री
चरणों
विधि 1
जीवन के अनुभवों से सीखना
1
पहचानो कि आप अपने आप पर बहुत मुश्किल हैं आपको यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि आप अपने आप पर बहुत मुश्किल हैं उदाहरण के लिए, शायद आप अपने आप को बहुत ज़्यादा ज़िंदगी नहीं मानते हैं जितना आपको लगता है कि आपको चाहिए और अपने व्यक्तित्व के नकारात्मक विचारों से संघर्ष करना चाहिए। यह विशिष्ट रूपों को पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें आप खुद पर बहुत कठिन हैं और यह कि आपके काम और निजी जीवन को कैसे प्रभावित करता है कुछ संकेत हैं कि आप बहुत मुश्किल हैं:
- नकारात्मक विचारों और गलतियों के लिए दोष के साथ जीना
- हर समय समाप्त हो
- दोषी महसूस करें
- जब आप की कोई बीमारी होती है, जैसे कि, बीमार दिनों को खारिज करते हुए खुद की देखभाल न करें
- दोस्तों या सहकर्मियों की प्रशंसा से बचें
- खुद को अन्य लोगों के साथ तुलना करें, जिससे आप अपर्याप्त महसूस कर सकें
- काम या संबंधों के बारे में अक्षमता की भावनाएं
- निरंतर चिंता या अपने जीवन के बारे में चिंता
- पिछले विफलताओं या गलतियों को छोड़ने में असमर्थता
2
अपनी गलतियों या विफलताओं के लिए खुद को माफ़ कर दो। अपने आप को उन विशेष बातों के लिए माफ़ कर दो, जिनसे आपने पहचान की भावना को सुधारने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए गलत किया है। सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ करना चाहते हैं, वह करना बंद कर दें, जो अपराध या शर्मिंदा पैदा करता है फिर, अपने आप को उन विशिष्ट चीजों के लिए क्षमा करें जिनके लिए आपको बुरा लगता है।
3
हर दिन तीन सकारात्मक चीजें लिखें अपनी पत्रिका या नोटबुक में, अपने जीवन के बारे में तीन अच्छी चीजें लिखें दिन के दौरान आपके साथ कुछ सकारात्मक बात लिखिए, यह कैसे हुआ और आपने आभारी क्यों महसूस किया तीन सकारात्मक चीजें लिखें जो आप हर दिन धन्यवाद करते हैं जो दिन के अंत में बहुत उपयोगी हो सकती हैं
4
जिन चीजों की आप सराहना करते हैं उनकी सूची जांचें एक बार कुछ समय में, उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार, अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की सूची जांचें। यह अभ्यास आपको आत्म-आलोचना से कृतज्ञता के लिए ध्यान का ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। यह आत्मसम्मान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और जीवन के बारे में एक सकारात्मक दृष्टिकोण है।
5
भविष्य के उद्देश्यों पर ध्यान दें अपने आप को गलतियों और अतीत की विफलताओं को छोड़ने की अनुमति दें। अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, भविष्य के लक्ष्यों और महत्वाकांक्षाओं पर ध्यान दें। अपने कैरियर में आप किस तरह के रिश्तों और प्रगति को अगले वर्ष हासिल करना चाहते हैं इसका विश्लेषण करें।
6
अपने विचारों को कम करना बंद करो अपने विचारों के मूल्य को पहचानें और उन्हें बाकी के साथ साझा करें अगर आपको लगता है कि आप अपने विचारों को रिश्ते या कार्यस्थल में घृणा करते हैं, तो स्वयं को नकारने की कोशिश करें और अपने विचारों को थोड़ी कम साझा करना शुरू करें।
7
प्रशंसा स्वीकार करें अपने जीवन में उन लोगों की प्रशंसा को अस्वीकार करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें अगर कोई आपको प्रशंसा करता है, मुस्कान और कहें "धन्यवाद" आप निम्नलिखित वाक्यांशों के साथ प्रशंसा का जवाब दे सकते हैं:
विधि 2
मन के साथ काम करें
1
अपने भीतर के आलोचक को पहचानें अपने "आंतरिक आलोचक" को पहचानना या दूसरे शब्दों में, अपने सिर में आवाज़ जो नकारात्मक चीजें बताती है। यदि आप सुनते हैं कि यह आवाज़ आपको उन चीजों को बताती है जो आप कभी भी किसी मित्र से नहीं कहेंगे, जो कि आपके अंदरूनी आलोचक हैं जब आप यह आवाज सुनते हैं, तो गहराई से साँस लें और सोचा जाएं। जब आप आराम करते हैं, तो विश्लेषण करें कि चीजें इतनी खराब नहीं हैं जितनी आपके अंदरूनी आलोचक कहते हैं। उस मुद्दे के बारे में फिर से सोचें, जो आपको अधिक जमीन और उचित तरीके से चिंतित करती है।
- यदि आप समझते हैं कि आप काले और सफ़ेद के संदर्भ में सोचते हैं, एक तर्कहीन लेकिन लगातार स्वर में, तो आप आंतरिक आलोचक भी अनुभव कर सकते हैं।
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2
एक सकारात्मक आंतरिक बातचीत करें याद रखें कि जो चीजें हम अपने बारे में कहती हैं, तब भी जब वे अन्य लोगों के लिए व्यक्त नहीं होती हैं, तो हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण अंतर बनाओ। निम्न के रूप में सकारात्मक अभिव्यक्तियों का उपयोग करने का प्रयास करें:
3
ध्यान. अपने घर में एक शांत कमरे खोजें कहीं बैठने के लिए खोजें, जैसे कुर्सी या कुशन सीधे अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो और अपनी सीने खोलें। अपनी रस्सी के आधार से आपके सिर के शीर्ष तक खींचने वाली रस्सी की कल्पना करो अपनी श्वास को देखिए। यदि आप अपने दिमाग को भटकते हुए महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान अपनी सांस लेने में वापस ले लें। ध्यान से, आप अपने अनुभव को सुनना सीख सकते हैं और अपने जीवन के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
4
व्यावसायिक मदद लें यदि आपके पास कई असुरक्षाएं हैं या कम आत्मसम्मान है, तो मानसिक स्वास्थ्य केंद्र में पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। किसी काउंसलर, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए अपने क्षेत्र में खोजें।
विधि 3
परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखो
1
अपनी गलतियों के बारे में चिंता करने से बचें अपनी गलतियों या विफलताओं के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से बचें दयालु होना और स्वयं के साथ करुणा होना बहुत महत्वपूर्ण है यहां तक कि अगर आप कुछ चीजें हैं जो आपके जीवन के कुछ पहलू में हुई हैं, के बारे में दुखी महसूस करते हैं, तो गलतियों से सीखना और भविष्य की परियोजनाओं और उद्देश्यों के साथ आगे बढ़ना आवश्यक है।
- यदि आप अपने आप को आपके प्रेम संबंधों में गलतियों को दर्शाते हुए देखते हैं, तो विचारों को एक साथ रखने की कोशिश करें और उन गलतियों को अपने दिमाग में दोहराएं। अपने या किसी रिश्ते के बारे में नकारात्मक विचारों को दोहराते ही आप इसे रोक देंगे यदि आप सोचते हैं कि आप प्रेम विराम पर या अपने आप पर नए दृष्टिकोण नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने वर्तमान जीवन की परिस्थितियों और भविष्य की योजनाओं पर ध्यान देने की कोशिश करें।
2
परिप्रेक्ष्य में दोष पर ध्यान दें इस बारे में सोचें कि आपका जीवन दो, पांच या दस वर्षों में कैसा होगा। कल्पना कीजिए कि आपके भविष्य के जीवन और चीजों को आप कार्यस्थल और संबंधपरक में प्राप्त करना चाहते हैं। अपने भविष्य के जीवन के परिप्रेक्ष्य से, यह विचार करें कि आप जिन घटनाओं और अनुभवों से लड़ रहे हैं, उनके बारे में अभी भी कोई बात नहीं होगी। शायद आप अपने आप पर बहुत मुश्किल हो रहे हैं
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3
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किसी मित्र से बात करें इससे आप किसी मित्र से उस चीज के बारे में बात कर सकते हैं, जो आप के माध्यम से जा रहे हैं या जिसके बारे में आप अपने आप पर बहुत कठिन हैं। यदि आपको चीजों पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना कठिन लगता है, तो शायद आपका मित्र आपकी सहायता कर सकता है यदि आप अपनी समस्याओं को साझा करते हैं, तो आप उस लोड को थोड़ा कम कर सकते हैं जिसे आप महसूस करते हैं। यहां तक कि आपके मित्र भी हँसी को आपके जीवन में ला सकते हैं, जो आपके लोड को हल्का करने में भी मदद करेगा।
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