द्वि घातुमान खाने से कैसे रोकें

अपने डॉक्टर से बात करें इस विकार के लिए कोई इलाज करने से पहले, आपको एक आधिकारिक निदान के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए, क्योंकि केवल वह या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर ने इसका निदान कर सकते हैं। विकार का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए आपका डॉक्टर आपके शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को देखेगा।

• आपका चिकित्सक भी विकार के इलाज के लिए सही चिकित्सक को ढूंढने में आपकी सहायता कर सकता है।
• डॉक्टर इस विकार के लिए कुछ अनुमोदित दवाओं का भी सुझाव दे सकते हैं, हालांकि आपको शायद उन्हें अपनी जीवनशैली और चिकित्सा में बदलाव के साथ संयोजित करने की आवश्यकता हो।
• यदि आपके पास बिन्गे खाने के विकार का बहुत ही गंभीर मामला है, तो आपका चिकित्सक सुझाव दे सकता है कि आप अस्पताल के केंद्र में जाते हैं जहां आप चल रहे समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

केवल जब आप भूख लगी तो खाएं द्वि घातुमान खाने की मुख्य समस्याएं में से एक यह है कि जब आप भूखे नहीं होते हैं, तो खाने के लिए कोई चीज नहीं खा रही है इससे ज़्यादा खा सकते हैं क्योंकि आप भूखे बिना खुद को खिलते हैं। खाने के बजाय जब भी आप इसे पसंद करते हैं, जब आप तनाव महसूस करते हैं या किसी अन्य कारण से, जब भी आपको भूख लगी है, ऐसा करते हैं।

• आप इसे खाने से ही बच सकते हैं जब आपको भूख लगती है अपने शरीर को जिस तरह से महसूस होता है उसका विश्लेषण करें और निर्धारित करें कि क्या आपको भूख लगी है।
• जैसे ही आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, आपको खाना या स्नैक्स भी खाने चाहिए। यदि आप भूख से मरने तक इंतजार करते हैं, तो आप जितना हो सके उतना खाने की इच्छा महसूस कर सकते हैं।

अपने तनाव को नियंत्रित करें. अपने जीवन के अन्य पहलुओं के परिणामस्वरूप अति भोजन खाने के कारण पैदा हो सकता है यदि आपको लगता है कि आपके जीवन के अन्य क्षेत्र नियंत्रण से बाहर हैं, तो आपको लगता है कि आप स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए खाने में द्वि घातुमान खा सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अपने जीवन के किसी अन्य पहलू की देखभाल करते हैं, जैसे कि आपकी नौकरी, आपके व्यक्तिगत संबंध या किसी प्रिय व्यक्ति के स्वास्थ्य। अपने द्वि घातुमान खा विकार को संशोधित करने का एक तरीका आपके जीवन में तनाव को नियंत्रित करना है।

• अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए अपनी स्थिति पर प्रतिबिंबित करें क्या आपके जीवन में कई कारक हैं जो आपको तनाव का कारण बनाते हैं? आप उन्हें किस तरह से कम कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि रूममेट के साथ रहना तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, तो मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करने के लिए दूर होने का समय हो सकता है
• ऐसी गतिविधियां करें जो आपको आराम से महसूस करने में सहायता कर सकती हैं योग, ध्यान या लंबी सैर की कोशिश करें। जैज़ या शास्त्रीय संगीत सुनें अपने जीवन का अधिक नियंत्रण महसूस करने के लिए जो भी हो

उन आवर्तक एपिसोडों पर ध्यान दें जिन में आप ज़्यादा खाती हैं द्वि घातुमान खा विकार का पहला लक्षण अत्यधिक खाद्य खपत के अक्सर मामलों है। थोड़ी सी अवधि (एक घंटा या दो) के दौरान, आपको सामान्य माना जाता है, उससे ज्यादा खा लेते हैं। आपको खाने और खाने को रोकने की क्षमता पर नियंत्रण के नुकसान का भी अर्थ होना चाहिए।

• एक द्वि घातुमान खा विकार माना जाने के लिए, इन एपिसोड तीन महीने के लिए कम से कम एक हफ्ते में होने चाहिए।