कैसे एक बिन्गी खाने विकार से उबरने के लिए

निदान और सांख्यिकी मानसिक विकार (डीएसएम 5) के मैनुअल में शामिल होने के कारण बिंग खा विकार ने हाल ही में अधिक ध्यान आकर्षित किया है। बिंग खा विकार आमतौर पर मोटापा के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन यह सामान्य वजन वाले लोगों या उन लोगों को भी प्रभावित कर सकता है जो अधिक वजन वाले हैं लेकिन मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं द्वि घातुमान खाने के अक्सर एपिसोड मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं और महत्वपूर्ण भावनात्मक थकावट पैदा कर सकते हैं। कई लोगों ने उपचार के माध्यम से द्वि घातुमान खा विकार को सफलतापूर्वक नियंत्रित किया है।

चरणों

विधि 1

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सक्रिय रहें और बोरियत से बचें कभी-कभी, आप अपने समय में शून्य को भरने के लिए खाने-पीने की भांति का सहारा ले सकते हैं, भले ही आप भूखे न हों जब आप खाली रहते हैं, घर छोड़ दें, अपने कुत्ते को सैर के लिए ले जाएं, पास के पार्क में चले जाएं या पड़ोस में साइकिल की सवारी करें। बोरियत से अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन हो सकता है

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एक खाओ स्वस्थ आहार. भोजन छोड़ने से बचें और उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें कई पोषण मूल्य हैं एक स्वस्थ नाश्ते खाएं और संतुलित दोपहर और रात के भोजन के साथ इसे मजबूत करें। इसे दूर करने के लिए, एक पौष्टिक नाश्ता खाएं दिन के दौरान अच्छी तरह से खाना खाने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को नियंत्रित किया जा सकता है।

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भोजन डायरी रखें आप क्या खाते हैं और आप खाने के समय आपके साथ आने वाले व्यवहार को ध्यान में रखते हुए आपको खाने की आदतों के बारे में अधिक जानकारी रखने में मदद करेंगे यह आपके खाने के व्यवहार में स्वस्थ परिवर्तन करने में भी मदद करेगा।

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अभ्यास गहरी साँस लेने आराम करने और तनाव को नियंत्रित करने के लिए विकारों से पीड़ित लोगों का एक बड़ा प्रतिशत भी चिंता विकारों से ग्रस्त है इससे पता चलता है कि विकारों को खाने के लिए चिंता एक प्रमुख कारक हो सकती है आप यह पता लगा सकते हैं कि तनाव एक ट्रिगर होता है जो द्वि घातुमान खाने की ओर जाता है। तनाव का एक प्रभावी प्रबंधन तनाव से प्रेरित खाने की द्वि घातुमान की घटनाओं को कम करने में मदद करेगा।

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एक गुणवत्ता को तोड़ने की कोशिश करो नींद के दौरान गड़बड़ी विकारों से संबंधित हो सकती है, खासकर उन लोगों में जो द्वि घातुमान खा रहे हैं कुछ रसायन जो भूख को प्रभावित करते हैं, नींद के नियमन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लगातार नींद का पैटर्न विकसित करने से हार्मोन और अन्य रसायनों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है जो भूख को प्रभावित करते हैं।

विधि 2

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बिन्नी खाने विकार से पीड़ित लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों यह आपको cravings प्रबंधन और कम पृथक महसूस सीखने में मदद कर सकता है। सहायता समूह एक व्यक्ति को ऐसे अन्य लोगों के साथ जुड़ने की अनुमति देते हैं जिनके पास समान समस्याएं हैं, शिक्षा और भावनात्मक समर्थन प्रदान करना।

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उपयुक्त दवा के साथ मनोचिकित्सा और व्यवहार के हस्तक्षेप के पूरक पर विचार करें। टॉपैमैक्स और कई एंटीडिपेसेंट दवाएं बिगी भोजन खाने वाले एपिसोड को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं - हालांकि, इन दवाओं का इस्तेमाल सहायता समूहों में चिकित्सा और भागीदारी के साथ किया जाना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए दवाएं सही हैं, आपके चिकित्सक के साथ संभव लाभ और साइड इफेक्ट्स पर चर्चा करें।

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आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे पढ़ें। पढ़ना एक भली भांति बिगड़ खाने की विकार को समझने और अपने अनुभवों के माध्यम से अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। पढ़ना सफलता की कहानियां आपको आशा दे सकती हैं और आपको प्रेरित कर सकती हैं।

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समझे कि अगर वसूली प्रक्रिया जीवन के लिए है और खाते में पुन: चुनौतियां जल्द या बाद में पैदा हो जाएंगी। आवधिक रिलायप्स की परवाह किए बिना, उपचार योजना का पालन करना जारी रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है

विधि 3

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द्वि घातुमान खा विकार के भावुक अनुभवों को समझता है ख़ुशी से भोजन करना आम तौर पर गुप्त में किया जाता है इसके अलावा, यह शर्म और अपराध पैदा करेगा। इन नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए, मरीज अधिक खा सकते हैं। यह एक दुष्चक्र शुरू होता है जो तब तक जारी रहेगा जब तक स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों को विकसित नहीं किया जाएगा।

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द्वि घातुमान खा विकार के कारणों को समझें बहुत से लोग मानते हैं कि यह विकार एक सरल व्यवहार समस्या है, लेकिन कारण जटिल हैं जीवविज्ञान, संस्कृति और मनोविज्ञान द्वि घातुमान खा विकार के विश्लेषण में योगदान करते हैं