तनावपूर्ण दिन या लंबी पैदल चलने के बाद अपने पैरों को आराम कैसे करें

तनाव आधुनिक समाज में प्रचलित है और इसका कई तरह से लोगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिनमें उनके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम शामिल हैं। यह ज्ञात हो गया है कि तनाव मांसपेशियों में तनाव बढ़ाता है, रक्तचाप को बदलता है और विभिन्न हार्मोनों और न्यूरोट्रांसमीटर के रिलीज को प्रभावित करता है। चलना तनाव से निपटने के लिए एक सरल, प्राकृतिक और सस्ता तरीका है, हालांकि यह पैरों में तनाव या असुविधा पैदा कर सकता है, खासकर अगर आप व्यायाम करने के लिए नहीं उपयोग किए जाते हैं अपने पैरों को राहत देने के कई तरीके हैं, घर पर या स्वास्थ्य पेशेवरों के माध्यम से।

चरणों

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एपसॉम लवण के स्नान पर विचार करें एप्सॉम लवण के गर्म स्नान में अपने पैरों को भिगोने से दर्द और सूजन काफी कम हो सकती है, खासकर अगर दर्द मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। नमक में मैग्नेशियम मांसपेशियों को आराम में मदद करता है बहुत गर्म पानी का इस्तेमाल न करें (अपने आप को जलाने से बचने के लिए), लेकिन जितना आप बर्दाश्त कर सकते हैं उतनी ही गर्म करें। गर्म पानी, एप्सों का लवण अधिक प्रभावी होगा। बाथरूम में 30 मिनट से अधिक समय तक न ठहरें क्योंकि नमक पानी आपके शरीर से तरल पदार्थ खींचता है और आपको निर्जलीकरण कर सकता है

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कुछ पैर फैलाएं यदि आप लंबी दूरी पर चलते हैं, तो यह संभव है कि आपके पैरों में तनाव मांसपेशियों में फैलाव के कारण है। हल्के दूरी प्रकाश हिस्सों में अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं और रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। मांसपेशियों के तीन मुख्य समूहों को आप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए बछड़ों, क्वैड्रैप्स और हैंमस्ट्रिंग मांसपेशियों सामान्य तौर पर, लगभग 30 सेकेंड्स के लिए (बिना शेख़ी) खींचते रहें दिन में तीन से पांच गुना करो जब तक आपके पैरों में असुविधा कम नहीं होती।

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दवा ले लो इस तरह के इबुप्रोफेन या एस्पिरिन के रूप में विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) अल्पकालिक समाधान में मदद करने के तनाव, दर्द या अपने पैरों में सूजन के साथ सौदा कर रहे हैं। ध्यान रखें कि इन दवाओं पेट, गुर्दे और जिगर पर कठिन हो सकता है, तो यह लगातार नहीं उन्हें दो सप्ताह से अधिक के लिए ले जा रहा सबसे अच्छा है।

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अपने जूते बदलें शूज़ जो खराब तरीके से फिट होते हैं या जो ज़्यादा भारी होते हैं वे भी थके हुए और दर्दग्रस्त पैरों में योगदान करते हैं। इसलिए, स्थिर और हल्के जूते पहनें जो आपके काम या खेल या आपके द्वारा किए जाने वाली गतिविधि के लिए उपयुक्त है। 1 सेमी से अधिक (आधा इंच) के एक ब्लॉक का उपयोग करें उच्च ऊँची एड़ी के जूते उंगलियों अव्यवस्था और बछड़ा और Achilles tendons की मांसपेशियों में अधिक तनाव पैदा। यदि आप एक गंभीर धावक हैं, तो अपने जूते हर 560 से 800 किमी (350 से 500 मील) या तीन महीने में बदलें, जो भी पहले आए।

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वजन कम करें वज़न घटाने में मस्तिष्क की विभिन्न प्रकार की समस्याओं से बचने में मदद मिलती है, क्योंकि हड्डियों और पैरों और कम पैरों की मांसपेशियों पर कम दबाव होता है। ज्यादातर महिलाओं के लिए प्रति दिन 2000 से कम कैलोरी खपत करने पर हर हफ्ते कुछ वजन घटाने लगेंगी, भले ही आप केवल हल्के व्यायाम करें। अधिकांश पुरुषों को प्रति दिन 2,200 से कम कैलोरी का उपभोग करने से वजन कम होगा।

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एक्यूपंक्चर पर विचार करें एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के लिए त्वचा के भीतर ऊर्जा के विशिष्ट बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। पैरों में तनाव या बेचैनी के लिए एक्यूपंक्चर प्रभावी हो सकता है, खासकर यदि लक्षण तब होते हैं जब लक्षण पहले होते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर विभिन्न प्रकार के पदार्थों को जारी करने से काम करता है, जिसमें एंडोर्फिन और सेरोटोनिन शामिल हैं, जो दर्द और तनाव को कम करने के लिए कार्य करते हैं।

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एक orthosis बनाएँ यदि आपके पास पैरों में फ्लैट पैर या दर्द है और आप बहुत समय खड़े या पैदल चलते हैं, तो ओर्थोस की एक जोड़ी बनाने पर विचार करें। ऑर्थोसेस जूते के लिए कस्टम आवेषण हैं जो पैरों के ढेर का समर्थन करते हैं और खड़े, चलने और दौड़ने के दौरान बेहतर बायोमैकेनिक्स को बढ़ावा देते हैं, जो आपके पैरों की मांसपेशियों में तनाव और तनाव को रोकने में मदद करेंगे। ऑर्थोसेस जोड़ों में समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं, जैसे एंकल, घुटनों और कूल्हों

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फिजियोथेरेपी पर जाएं एक भौतिक चिकित्सक आप खींचने और विशिष्ट और अपने पैरों के अनुरूप और यदि आवश्यक हो अभ्यास को मजबूत बनाने, अल्ट्रासाउंड थेरेपी या मांसपेशी electrostimulation के रूप में विद्युत के साथ अपने गले में मांसपेशियों का इलाज, सिखा सकते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट एक नियमित या व्यायाम कार्यक्रम भी विकसित कर सकता है जो वजन कम करने में आपकी मदद करता है, जो तनाव को कम करने के लिए उपयोगी है।

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एक चिकित्सा विशेषज्ञ पर जाएं पैरों की पुरानी समस्याओं, जैसे मधुमेह न्यूरोपैथी, शिरापरक अपर्याप्तता (निचले पैर में पारगम्य शिरापरक वाल्व) के अत्यधिक गंभीर कारणों से बाहर निकलने के लिए किसी मेडिकल विशेषज्ञ को जाना जरूरी हो सकता है। गर्म, संक्रमण, हड्डी का कैंसर, क्रोनिक कम्पार्टमेंट सिंड्रोम (निचले पैर की मांसपेशियों की सूजन) या पॉप्लिटियल धमनी के फंसाने ये समस्याएं स्पष्ट रूप से थकान और दर्द के सामान्य कारण नहीं हैं, लेकिन यदि आपके पैर से राहत में घर की देखभाल और रूढ़िवादी उपचार प्रभावी नहीं हैं, तो सबसे गंभीर समस्याओं पर विचार करना चाहिए।

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एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की यात्रा करें यदि आपके जीवन में तनाव बहुत अधिक है और आप मसौदे या भावनात्मक समस्याएं पैदा करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें तनाव, चिंता और अवसाद के साथ मदद करने के अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी भी मस्कुलोस्केलेटल दर्द के साथ मदद कर सकते हैं।