यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं तो पैर और पैरों में समस्याओं से कैसे बचें

काम पर खड़े होने से थकान और थकान में तेजी आती है, यह विभिन्न पैर और पैर की समस्याओं का खतरा भी बढ़ाता है क्योंकि यह हड्डियों, जोड़ों, टण्डों और मांसपेशियों पर तनाव डालता है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन में लंबे समय तक खड़े होने पर भी निचले हिस्सों में रक्त की आपूर्ति में कमी होती है, जो मांसपेशियों में दर्द को बढ़ावा देती है। यह पैर में या टखनों के आसपास के खून का निर्माण भी कर सकता है। फ्लैट पैर

चरणों

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दोपहर के भोजन के दौरान बैठो। जब आप दोपहर के भोजन के लिए आराम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बैठते हैं और अपने पैरों को खाने के दौरान रख देते हैं और आप हाइड्रेट करते हैं। शायद आप जल्दबाजी में हैं, लेकिन अपने पैरों के वजन को दूर करने का मौका लें। यदि आपके कार्य केंद्र में कुछ कुर्सियां ​​हैं या आपके पास भोजन कक्ष नहीं है, तो अपने स्वयं के तह कुर्सी या मल ले आओ आपको खाने के लिए एक अलग स्थान भी मिल सकता है जहां आप समस्याओं के बिना बैठ सकते हैं।

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ब्रेक के दौरान बैठो सुनिश्चित करें कि आप पैरों की स्थापना की (जो कारण गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करने के लिए बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देता है) के साथ अधिमानतः अपने सभी ब्रेक ले और सौंपा पूरा समय बैठने के लिए प्रयास करते हैं, सुनिश्चित करें। जब आप आराम करते हैं, तो अपने जूते को हटाकर अपने पैरों को वाष्पीकरण और "श्वास" से शांत करने की अनुमति मिलेगी।

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एक विरोधी थकान चटाई पर खड़े हो जाओ विरोधी थकान मैट को आपके पैर और पैरों पर तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिससे आप लंबी अवधि के लिए खड़े हो सकते हैं। ये मैट आम तौर पर मोटी रबर से बने होते हैं, लेकिन कुछ फोम, चमड़े, विनाइल या लकड़ी का भी बना होता है कई मामलों में, यदि आप पूछते हैं कि आपके नियोक्ता आपको तत्काल थकान-विरोधी चटाई प्रदान करेगा, क्योंकि यह पैर और निचले पैर में समस्याओं की घटनाओं को कम करने के लिए सिद्ध है।

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कुछ कालीन पर खड़े हो जाओ अपने कार्यस्थल के आसपास देखो और देखें कि क्या एक कालीन है जहां आप खड़े हो सकते हैं और अपना काम ठीक से कर सकते हैं। एक कालीन (यहां तक ​​कि एक सस्ता और पतला) कंक्रीट की तुलना में बहुत अधिक कुशन प्रदान करता है और आपके पैर और पैर काम में लंबे समय तक बदलावों में जीवित रहने में मदद करेगा। यदि आपके कार्यस्थल में कोई गलीचा नहीं है, तो अपने मालिक से पूछें कि क्या आप अपने घर से एक ला सकते हैं।

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उच्च ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग न करें अक्सर, यह उम्मीद है कि महिलाओं को हाइ हील्स पहनने (या उन्हें का उपयोग करने के लिए दबाव डाला) कई नौकरियों में, लेकिन फ़्राई अधिक से अधिक 5 सेंटीमीटर (2 इंच) उच्च शरीर आगे झुक कर सकती है, जो पैर की तरफ से पीठ पर असंतुलन की विविधता पैदा करता है यह स्थिति बछड़ा, घुटने के दर्द की मांसपेशियों में पैर पर तनाव, Achilles tendonitis, तनाव के कारण और पीठ की समस्याओं और अस्थिरता जब घूमना कम कर सकते हैं।

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संकीर्ण जूते पहनना मत। उच्च ऊँची एड़ी के जूते अक्सर पैर के अंगूठे में बहुत संकीर्ण होते हैं, जो पैर की उंगलियों को अनैसर्गिक रूप से संकुचित करते हैं और दर्दनाक गोखरू और भद्दा कॉलुस के जोखिम को बढ़ाते हैं। चरवाहा जूते और पीठ के साथ कुछ सैंडल भी पैर की अंगुली पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, खासकर यदि आप कई चीजें खड़ी करने की योजना बनाते हैं इसके बजाय इन जूतों की, जूते कि आपके एड़ी को मजबूती से पालन करना चुनते हैं, वे पर्याप्त जगह अपने पैर की उंगलियों के लिए कदम और औंधी स्थिति को रोकने के लिए पर्याप्त आंतरिक समर्थन करना होगा (आवक या पतन टखने रोलिंग )।

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संपीड़न मोजे पहनें संपीड़न मोजे निचले पैर की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को समर्थन प्रदान करते हैं, जो कि सूजन और सूजन को कम कर देता है और बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देता है। आप उन्हें एक चिकित्सा आपूर्ति की दुकान पर और कभी-कभी फार्मेसियों या भौतिक चिकित्सक के कार्यालय में ऑनलाइन मिल सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, समर्थन पैन्टीज़ या अच्छी तरह से गद्देदार मोजे पहनें

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एक मालिश प्राप्त करें एक पैर और बछड़ा मालिश देने के लिए एक मालिश करनेवाले या करीबी दोस्त से पूछें मालिश की मांसपेशियों में तनाव कम करने और बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना पैर की उंगलियों से रगड़ना शुरू करें और शिरापरक रक्त को दिल में लौटने में मदद करने के लिए बछड़ा का पालन करें। अपने हाथों का उपयोग किए बिना आप अपने पैरों के नीचे एक लकड़ी के रोलर डालकर एक सभ्य मालिश प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा अपने पैरों पर टकसाल का लोशन लगाने पर विचार करें, क्योंकि इससे आपको झुनझुने लगेगा और अपने पैर मजबूत होंगे। मालिश के बाद, दोनों पैरों में पैर और बछड़ा के कुछ खींचें।

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जूते का उपयोग करें orthosis ऑर्थोसेस कस्टम डिजाइन किए गए जूते हैं, जो आर्क समर्थन, प्रभाव अवशोषण और बेहतर पैर बायोमैकेनिक्स प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो पैरों, पैरों और पीठ में कम दर्द में अनुवाद कर सकते हैं और पैरों और पैरों की विभिन्न स्थितियों का कम जोखिम। ऑर्थोसेस प्लास्टर फासीसीइटिस (पैरों के निचले हिस्से की बहुत दर्दनाक स्थिति) और फ्लैट पैर को रोकने और रोकने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। कस्टम-मेड ऑरथॉसेस मेडिकल कवरेज के बिना महंगे हो सकते हैं, लेकिन पूर्वनिर्मित टेम्पलेट भी लाभ प्रदान कर सकते हैं।

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कम वजन कम करें आमतौर पर, जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनके पैरों पर दबाव की बढ़ी हुई संख्या के कारण उनके पैरों में अधिक समस्याएं होती हैं फ्लैट पैर, ढक्कन वाले मेहराब, गंभीर झुकाव और "वाल्गास घुटनों" (एक ऐसी स्थिति जिसे वैद्यकीय रूप से जीनू वैल्गो कहा जाता है) मोटे लोगों के बीच अधिक आम हैं इसलिए, कुछ वज़न को खोकर अपने पैरों को एहसान करो कार्डियोवास्कुलर कसरत (जैसे चलना) बढ़ाने और आपके कैलोरी सेवन को कम करके वजन कम करें