कूल्हे के दर्द को कम कैसे करें

हिप मानव शरीर में सबसे बड़ा संयुक्त है यह शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करता है और संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि पूरे कूल्हे के संयुक्त और पूरे क्षेत्र पूरे शरीर के आंदोलन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में गठिया या बर्साइटिस से पीड़ित विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है गंभीर कूल्हे का दर्द शरीर की उम्र के रूप में आम है, लेकिन कई व्यायाम और जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो आप शरीर के उस क्षेत्र में दर्द से निपटने के लिए कर सकते हैं। अपने कूल्हे को कम करने के लिए निम्न चरणों का पालन करें

चरणों

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दर्दनाशक दवाओं ले लो नॉनटेरोएडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीएस) कूल्हे के दर्द से मुक्ति पाने के लिए सबसे अच्छे हैं (जो ज्यादातर संयुक्त सूजन के कारण होता है)। इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सीन या एस्पिरिन की सूजन कम हो जाएगी और कई घंटों तक दर्द कम हो जाएगा। एनएसएआईएड्स रसायनों द्वारा निर्मित एंजाइमों को ब्लॉक करता है जिससे शरीर में सूजन हो सकती है।

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अपने जोड़ों पर बर्फ रखें कूल्हे पर एक आइस पैक रखकर जोड़ों की सूजन कम हो जाती है। आपको प्रभावित क्षेत्र में प्रति दिन कई बार 15 मिनट के लिए इस बैग को पकड़ना चाहिए।

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यदि आपके हिप में गठिया है, तो यह जोड़ों को गर्म करता है। उन्हें कम करने से दर्द कम हो जाएगा आप स्नान कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं या जकूज़ी में स्नान कर सकते हैं (यदि आपके पास एक की पहुंच है)। आप एक गर्म सेकेंड भी खरीद सकते हैं जो आप सीधे अपने हिप पर रख सकते हैं।

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आराम करें। यदि आपके पास एक क्षतिग्रस्त कूल्हे है, तो सबसे अच्छी चीज आपको ठीक करने के लिए समय देना होगा। वह सब कुछ करने से बचें जिससे आपको कूल्हे में दर्द महसूस हो। इसके बजाय, एक आइस पैक, पॉपकॉर्न का कटोरा लें और कुछ फिल्में देखें। आपकी कूल्हे को कम से कम 24 से 48 घंटे तक आराम करना चाहिए।

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उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें अगर आपको गंभीर दर्द हो रहा है, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आप दौड़ने या कूदने की तरह महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह हमेशा याद रखना अच्छा होता है कि आपको इस प्रकार की गतिविधि से बचना चाहिए। उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां आपके जोड़ों को अधिक फेंक देती हैं, जिससे अधिक दर्द हो जाएगा दौड़ने के बजाय, चंचलता से चलने की कोशिश करें, क्योंकि जोड़ों पर असर कम हो जाएगा।

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वजन कम करने की संभावना पर विचार करें जितना अधिक आप अपने शरीर को तौलना करते हैं, जितना अधिक आपके कूल्हे का दर्द सहना होगा। वज़न कम करने से उस क्षेत्र में दर्द कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह उपास्थि और जोड़ों को दबाये जाने वाले वजन का हिस्सा ले जाएगा। वजन कम करने के लिए जानें यहाँ।

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सही जूते चुनें आपको वह खरीदना चाहिए जो आपको सबसे अधिक सहायता प्रदान करता है उत्कृष्ट पैड के साथ जूते ढूंढ़ें या जो निकालने योग्य insoles हैं ताकि आप कुछ अस्थिरोगिक डाल सकते हैं एकमात्र प्रभाव को अवशोषित करता है, सीमा pronation (पैर rotating या rotating) और पैर के साथ दबाव वितरित।

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क्या पानी के नीचे अभ्यास करते हैं तैराकी और पानी के अभ्यास कूल्हे को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट हैं, क्योंकि वे ज्यादा दबाव (जब चल रहे हैं) का सामना नहीं करते हैं। आप कई गोद तैर सकते हैं या जिम में जलीय एरोबिक्स कक्षा में शामिल हो सकते हैं।

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रोजाना व्यायाम करें हम दोहराते हैं, हिप दर्द को कम करने के लिए किसी भी नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से हमेशा परामर्श करें।

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आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है कूल्हे का समर्थन करने में भीतरी जांघें एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हैं, तो वे भी एक स्वस्थ कूल्हे को चोट पहुंचा सकते हैं।

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बाहरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है मजबूत बाहरी जांघों से आपको बहुत मदद मिलती है जब आप हिप गठिया से ग्रस्त होते हैं, क्योंकि वे शरीर के वजन का हिस्सा रखते हैं।

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अपने कूल्हे की मांसपेशियों को बढ़ाएं अपने शारीरिक चिकित्सक से बात करें इससे पहले कि आप एक नियमित रूटीन शुरू करें। ये कूल्हे का दर्द कम कर सकते हैं, जबकि इस क्षेत्र में मांसपेशियों को खींचकर भविष्य में दर्द को रोका जा सकता है।