कैसे 3 डी में एक हिप flexor खिंचाव करने के लिए

मध्यम तीव्रता का यह व्यायाम कूल्हे की कवच ​​की मांसपेशियों को बढ़ाता है, आपके जांघों को बढ़ाता है जबकि आप अपने शरीर के अंगों को बढ़ाते हैं और बढ़ाते हैं।

चरणों

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अपने पैरों में से एक लिफ्ट करें और कुर्सी पर अपना पैर रखें, घुटने के दाएं कोण पर और पीठ के पैर सीधे पेट को पेट में लें और अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे ले जाएं। व्यायाम के दौरान आपको पेट को अनुबंधित करना होगा, इसलिए उस प्रयास को तैयार करने के लिए तैयार रहें।

Video: अपने कूल्हे flexors स्ट्रेचिंग बंद करो! (यहाँ पर क्यों)

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व्यायाम 2: आपके शरीर के ऊपरी भाग को घुमाएं। दोनों हाथों को सीधे आपके सामने रखें और शरीर को कमर से एक तरफ बारी करें, और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को दोहराएं

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व्यायाम 3: पार्श्व वक्र इसके आगे की तरफ झुकाव की ओर, इसके पीछे रखिए और घुटने के ऊपर दूसरे हाथ को रखें तुला। अब झुकाव के पैर की तरफ झुकाव ताकि आप कूल्हे के अपने कंधे और पीठ की मांसपेशियों को आगे बढ़ाएं, दूसरी तरफ दोहराएं।

Video: OBLIQUES, BUTT AND HIPS SCULPTING | Standing Pilates Workout

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