रक्तचाप को कैसे कम करना

उच्च रक्तचाप को उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है दो कारक उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं: रक्त की मात्रा, जो दिल और धमनियों के संकुचन को पंप करती है। इससे हृदय की समस्याओं और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादातर लोगों के पास कोई लक्षण नहीं है, इसलिए इसका पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि साल में कम से कम एक बार डॉक्टर के कार्यालय में परीक्षा हो। यदि आपके उच्च रक्तचाप है, तो आपके आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

चरणों

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एक दिन से सेम के 6 से 8 सर्विंग्स खाएं। साबुत अनाज प्रसंस्कृत सफेद चावल या संसाधित सफेद आटे से बेहतर होता है क्योंकि उनके पास अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं एक सेवारत रोटी का टुकड़ा या 1/2 कप पका हुआ चावल या पास्ता है। आप निम्नलिखित पूरे अनाज को खा सकते हैं:

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बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं आपको 4 से 5 सर्विंग्स फलों और 4-5 सर्विंग्स रोजाना खाने चाहिए। एक सेवारत 1/2 कप पत्तेदार सब्जियां या 1/2 कप पके हुए सब्जियों के बराबर होती है फल और सब्जियां पोटेशियम और मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं। ये फलों और सब्जियों का उपभोग करने के कुछ उत्कृष्ट उपाय हैं:

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अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें डेयरी उत्पादों कैल्शियम और विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन आपको बहुत अधिक वसा और नमक खाने से बचने के लिए उन्हें सावधानी से चुनना चाहिए। 1 कप एक सेवारत के बराबर है प्रति दिन 2 से 3 सर्विंग्स का उपभोग करने की कोशिश करें।

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दुबला मांस, मुर्गी पालन और मूसलधारियों में मछली खाएं। मांस और मछली प्रोटीन, विटामिन, लोहा और जस्ता के उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन कुछ प्रकार के वसा और कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध हो सकते हैं। चूंकि वसा और कोलेस्ट्रॉल आपके धमनियों को रोक सकते हैं, इसलिए बहुत अधिक खाने के लिए सबसे अच्छा नहीं है। प्रति दिन 6 से अधिक सर्विंग्स न खाएं एक सेवारत मांस या 1 अंडा के 28 ग्राम (1 ऑउंस) के बराबर है।

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अपनी वसा खपत को नियंत्रित करें वसा हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है दिल की रक्षा करने के लिए, आपके वसा का सेवन प्रतिदिन अधिकतम 3 सर्विंग्स तक सीमित करें। मक्खन का 1 बड़ा चमचा 1 सेवारत के बराबर है वसा की खपत को कम करने के कुछ आसान उपाय यहां दिए गए हैं:

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पागल, बीज और फलियां के साथ अपने आहार को पूरक। वे वसा में अपेक्षाकृत समृद्ध होते हैं, लेकिन इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, फाइबर और प्रोटीन भी होते हैं इसलिए, डैश आहार केवल प्रति सप्ताह केवल 4 या 5 सर्विंग्स खाने की सिफारिश करता है। एक सेवा 1/3 कप अखरोट के बराबर होती है

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अपनी चीनी का सेवन सीमित करें संसाधित शर्करा पोषक तत्वों को प्रदान किए बिना आहार में कैलोरी जोड़ता है जो आपको संतुष्ट महसूस करते हैं। अधिकतम प्रति सप्ताह 5 से मिठाई की खपत कम हो जाती है। एक सेवारत 1 चम्मच चीनी या जिलेटिन के बराबर होता है

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आप जो शराब का सेवन करते हैं उसे कम करें शराब का दुरुपयोग दिल के लिए हानिकारक है इसके अलावा, मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और आपको मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना है। इसलिए, रक्तचाप को कम करने के लिए शराब पीने या पीने से रोकें

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तंबाकू धूम्रपान न करें या चबाओ मत। तम्बाकू धमनियों को कठोर कर सकते हैं और उन्हें संकुचित कर सकते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। दूसरे हाथों से धुएं भी इन प्रभावों का उत्पादन करती है। आपकी मदद करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं धूम्रपान बंद करो:

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आप जो दवाएं लेते हैं उनका मूल्यांकन करें और अवैध दवाओं का उपयोग न करें। अगर आपको लगता है कि आपकी दवाएं आपके उच्च रक्तचाप के कारण हो सकती हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच लें वह आपको एक दवा ढूंढने में मदद करेगा जो आपके लिए सही है पहले उसे स्पष्ट करने के बिना उन्हें लेना बंद न करें निम्न पदार्थ और दवाएं रक्तचाप बढ़ा सकती हैं:

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अपने तनाव को कम करें हालांकि तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, आप इसके साथ बेहतर सामना करने में सहायता करने के लिए विश्राम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। सबसे आम तकनीकों में शामिल हैं:

Video: कैसे उच्च रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए | कैसे उच्च रक्तचाप स्वाभाविक रूप से रोकने के लिए

Video: आपके उच्च रक्तचाप को कम करने

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यदि आप उच्च रक्तचाप के लक्षण प्रकट करते हैं, तो आपातकालीन कक्ष पर जाएं तो सबसे अच्छा तरीका पता लगाने के लिए प्रतिवर्ष अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए है ज्यादातर लोग, कोई लक्षण नहीं। जब लोग लक्षण प्रकट करते हैं, इसमें शामिल हो सकते हैं:

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यदि डॉक्टर इसे आवश्यक समझता है तो दवा लें यह आवश्यक है कि आप उन्हें चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें। यदि आप खुराक छोड़ देते हैं या उन्हें ठीक से नहीं लेते हैं, तो वे प्रभावी नहीं हो सकते डॉक्टर निम्नलिखित दवाओं को लिख सकते हैं: