कैसे उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए
उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्थिति है जो 1/3 संयुक्त राज्य में वयस्क आबादी को प्रभावित करता है। यद्यपि यह अक्सर लक्षण पेश नहीं करता है, इसके लिए तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप मोटापे हैं, एक गतिहीन जीवन जीते हैं, अपर्याप्त खाने या अपने परिवार में मौजूद हैं नीचे दी गई युक्तियों का प्रयास करें और देखें कि आपके और आपकी जीवनशैली के लिए कौन सा सही है
सामग्री
चरणों
विधि 1
एक दिल स्वस्थ आहार खाएं
Video: उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने के अचूक देशी नुस्खे | Natural Remedies for High Blood Pressure
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डैश आहार शुरू होता है यह परिवर्णी शब्द "उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण" के लिए खड़ा होता है (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार तरीकों) यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त मरीजों के लिए अनुशंसित आहार है इसमें बहुत सारे खाद्य पदार्थ या साबुत अनाज, फलों और सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और चीनी, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से बचने शामिल है।
- यह दिखाया गया है कि इस आहार में रक्तचाप 14 मिमी एचजी तक कम हो जाता है। संक्षेप में, आपको लाल मांस, जंक फूड और सफेद कार्बोहाइड्रेट ("सफेद" चीनी, आटा, नूडल्स और आलू आदि) को समाप्त करना होगा। उन सभी को एक बार में खत्म करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन उपरोक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार के बहुमत का गठन करना चाहिए।
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आपके सोडियम सेवन कम करें इसे प्रति दिन 2300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक सीमित करें। यदि आपको लगता है कि आप बहुत सारे नमक नहीं खाते हैं, तो शायद आप यह नहीं जानते कि आप जो खाना खाते हैं उसे क्या है नमक को खत्म करने का एक आसान तरीका प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए है। जब आप अपना भोजन तैयार करते हैं, तो आप जानते हैं कि इसमें क्या शामिल है। खाना पकाने शुरू करो!
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अपने पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम का स्तर बढ़ाएं। कई अध्ययनों के अनुसार, ये तीन पोषक तत्व निम्न रक्तचाप के स्तर से संबंधित हैं। यद्यपि कैल्शियम और मैग्नीशियम तकनीकी रूप से उच्च रक्तचाप (जबकि पोटेशियम ही) में कमी से जुड़े नहीं हैं, वे सामान्य रूप से कम रक्तचाप से जुड़े होते हैं।
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अपने आहार में "चमत्कारी" पदार्थ शामिल करें ग्रह पर कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो व्यावहारिक रूप से चमत्कार करते हैं उच्च रक्तचाप के लिए, ये हैं: लहसुन, डार्क चॉकलेट और मछली का तेल जाहिर है, एक बार में सभी नहीं
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चाय के साथ कॉफी बदलें बाद में हम कैफीन के बारे में बात करेंगे, लेकिन फिलहाल हम सुबह की कॉफी (और दोपहर और कुछ रात) के बराबर देखेंगे: चाय इसमें न केवल कम कैफीन होता है (जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है), लेकिन ब्लड प्रेशर को स्थायी रूप से कम कर सकता है। आपको और अधिक कारणों की आवश्यकता क्यों है?
विधि 2
दिल के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना
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अपने रक्तचाप को नियमित रूप से जांचें अपने कोलेस्ट्रॉल और अन्य मूल्यों की जांच करें (संभवतः सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्रों या स्वास्थ्य मेलों में) किसी भी कार्डियोवास्कुलर समस्या या अन्य स्वास्थ्य समस्या का मूल्यांकन करने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक को देखें। आप अधिक सक्रिय हैं, बेहतर है कि आप समस्या को नियंत्रित करें।
- यदि आप घर पर अपने रक्तचाप को मापते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे ठीक से करते हैं यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें। उठने और जब आप काम करते हैं तो आपको उच्च मूल्य प्राप्त करना चाहिए। जब आप घर पर होते हैं और आराम से करते हैं तो आपको निम्न मूल्यों को प्रस्तुत करना चाहिए।
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अपना वजन नियंत्रित करें यदि आप वजन बढ़ाते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आपका रक्तचाप और संबंधित हृदय तनाव भी बढ़ेगा। केवल 5 किलो (10 पाउंड) का नुकसान रक्तचाप के स्तर में कमी का मतलब हो सकता है। अपने चिकित्सक से जांच लें कि आपके लिए सही वजन क्या होना चाहिए।
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लगभग 30 से 60 मिनट का व्यायाम करें। अतिरिक्त वजन कम करने के अलावा, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम नियमित रूप से सप्ताह के एक मामले में आपके रक्तचाप काफी कम कर सकते हैं हां, हफ्ते! यह तत्काल संतुष्टि के सबसे निकटतम है।
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आपके शराब का सेवन सीमित करें छोटी मात्रा में, शराब रक्तचाप को थोड़ा कम कर सकता है हालांकि, इसे कम मात्रा में पीने से आपका उच्च रक्तचाप बढ़ सकता है 65 से कम आयु के पुरुष दिन में 2 पेय पी सकते हैं, लेकिन हर किसी को 1 कप पीना चाहिए। और इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप एक सप्ताह में कुछ भी नहीं पीते हैं तो आप एक दिन में 7 पेय ले सकते हैं।
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तम्बाकू उत्पादों से बचें. दिन के दौरान धूम्रपान करना आपके रक्तचाप को स्थायी रूप से बढ़ा सकता है धूम्रपान के अन्य भयानक साइड इफेक्टों के अलावा, आप अपना ब्लड प्रेशर 10 मिमी एचजी तक बढ़ा कर 1 घंटे तक कर सकते हैं। यद्यपि यह केवल एक अस्थायी प्रभाव है, अगर आप इसे लगातार करते हैं, तो यह एक स्थायी प्रभाव बन जाएगा।
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कैफीन सेवन कम करें कैफीन युक्त पेय पदार्थ हृदय गति को गति देते हैं और अस्थायी रूप से रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कैफीन संभावित रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है और नींद विकारों को बढ़ावा दे सकता है। जितना संभव हो उतना जितना भी उतना ही सीमित करना बेहतर होगा।
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भोजन डायरी रखें. नियंत्रण (और कम करने) रक्तचाप बहुत मुश्किल नहीं है, केवल आपको मेहनती होने और विवरणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने आहार की निगरानी थोड़ा थकाऊ हो, लेकिन यह प्राप्त करने योग्य है। यह कार्य भोजन डायरी के साथ बहुत आसान होगा।
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भोजन के लेबल पढ़ें यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आपके शरीर में क्या जाता है यद्यपि आप जितना चाहे उतना प्रोसेस किए गए उत्पादों को समाप्त कर सकते हैं, यह अनिवार्य है कि कुछ आपके आहार में स्लाइड करेंगे जब आप स्टोर पर जाते हैं और अपनी खरीददारी करते हैं, तो पहले लेबल पढ़ें।
विधि 3
दिल की स्वास्थ्य में सुधार के लिए अतिरिक्त उपाय करें
Video: बिना दवा उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने वाला आसान उपाय | High BP Home Remedy
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अपने तनाव को कम करें तनाव और चिंता उच्च रक्तचाप के कुछ मुख्य कारण हैं। आप पर जोर दे रहे हैं और आपके उच्च रक्तचाप को दूर करने के लिए समस्या को हल करने के बारे में सोचने के लिए समय निकालें। क्या आपके जीवन में ऐसा कुछ है जो समस्या को उत्तेजित कर सकता है?
- यदि आप तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं, तो आप स्थिति से निपटने का तरीका कैसे बदल सकते हैं? ऐसा करने पर विचार करें योग या अपने दिन से कुछ समय अलग करने के लिए ध्यान या में काम गहरी साँस लेने.
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नियमित रूप से अपने डॉक्टर के साथ नियुक्तियां करें और घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें। आपके रक्तचाप और इसकी स्थिरता कितनी अधिक है इसके आधार पर, आपकी नियुक्ति की आवृत्ति अन्य लोगों की तुलना में भिन्न होगी यह चुनना हमेशा बेहतर होता है कि सुरक्षित क्या है।
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रक्तचाप के लिए एक पूरक या कोई अन्य दवा लें यह आपको केवल अपने डॉक्टर की सिफारिश के तहत करना है डायोरेक्टिक्स और बीटा-ब्लॉकर्स आपके डॉक्टर की सिफारिश की जाने वाली दो सबसे आम दवाएं हैं। डायोरेक्टिक्स आपके शरीर से अधिक नमक और विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं और बीटा ब्लॉकर्स आपके दिल की दर को कम करते हैं लेकिन कम से कम आधा दर्जन अन्य दवाएं भी हैं
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मदद लें यदि आप उन्हें अनुमति देते हैं तो आपके मित्र और परिवार आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे आपके लिए डॉक्टर के साथ व्यायाम या नियुक्ति के लिए अपनी योजनाओं का समर्थन कर सकते हैं। इसके अलावा, वे जंक फूड को अपने पेंट्री से बाहर रख सकते हैं
युक्तियाँ
- किसी को अपने साथ व्यायाम करने के लिए रोजाना खोजें इससे प्रक्रिया की सुविधा होगी और आपको किसी के साथ बात करने की अनुमति होगी।
- हालांकि कुछ कारक हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं (जैसे बुढ़ापे), आप अपने वजन और शारीरिक गतिविधि की कमी को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा करो
चेतावनी
- स्टार्च और चीनी (और वसा) में समृद्ध सफेद ब्रेड, केक और अन्य खाद्य पदार्थों सहित आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करें।
- आहार गोलियों के साथ अतिरंजित न करें वे आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं
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