कैसे उच्च रक्तचाप से बचने के लिए

नमक की मात्रा घटाएं जो आप उपभोग करते हैं अपने नमक की मात्रा को कम करने के लिए, आपको भोजन के लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए और संसाधित खाद्य पदार्थ और रेस्तरां भोजन का सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा, नमक के बजाय मसाले और जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें। 75% से अधिक नमक जो आप का उपभोग करते हैं वह प्रसंस्कृत खाद्य और रेस्तरां से आता है। आहार अनुशंसाओं में यह धारण किया गया है कि 2 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों को प्रति दिन 2300 मिलीग्राम नमक प्रति दिन सेवन करना चाहिए। लोगों के कुछ समूहों को प्रति दिन 1500 मिलीग्राम तक अपने सेवन को कम करना चाहिए, जिसमें 51 वर्ष से अधिक आयु के लोग, अफ्रीकी-अमेरिकी वंश के लोग या उच्च रक्तचाप, मधुमेह या पुरानी किडनी रोग से ग्रस्त हैं।

अल्कोहल पेय पदार्थों का सेवन कम करें विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, शराब की खपत के स्वीकार्य स्तर पुरुषों के लिए दो पेय (एक पेय, 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए) और किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए एक दिन पीते हैं। एक समय में तीन से अधिक पेय लेते समय अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ सकता है, निरंतर आधार पर अत्यधिक शराब की खपत के कारण दीर्घकालिक वृद्धि होती है। अल्कोहल के बिना अपने शराब की खपत कम करें या शराब के बिना एक अल्कोहल पेय का विकल्प लें।

कैफीन का सेवन सीमित करें अध्ययन बताते हैं कि कैफीन रक्तचाप में अचानक बढ़ सकता है। यह सलाह दी जाती है कि प्रति दिन दो कप (200 मिलीलीटर) कॉफी से अधिक नहीं पीना चाहिए। कैफीन के अन्य महत्वपूर्ण स्रोत चॉकलेट, शीतल पेय और ऊर्जा पेय हैं और आप उन्हें मॉडरेशन में खपत करनी चाहिए।

स्वस्थ रेंज के भीतर अपना वजन रखें यदि आप मोटापे या अधिक वजन वाले हैं तो आप उच्च रक्तचाप विकसित करने की संभावना 2 से 6 गुना अधिक है

हर रात पर्याप्त सो जाओ हर रात 7 से 8 घंटे सो रही उच्च रक्तचाप से बचने में मदद करता है। स्लीप तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरी ओर, बहुत कम (6 घंटे से कम) सो रहा है, समय के साथ इन हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है।

किसी भी तम्बाकू उत्पाद का प्रयोग बंद करो और दूसरे हाथों के धुएं के संपर्क से बचें। एक सिगरेट पीने के बाद, रक्तचाप कई मिनटों के लिए अस्थायी रूप से बढ़ जाता है। एथ्रोस्क्लेरोसिस (धमनियों में वसा का निर्माण), कैंसर और अन्य फेफड़े की समस्याएं भी तम्बाकू के उपयोग और तम्बाकू के धुएं के संपर्क के कारण हो सकती हैं।

अग्रिम में संभावित समस्याओं का पता लगाता है यदि आपके रक्तचाप को समय-समय पर बढ़ाया जाता है, लेकिन उस समय हर समय जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तब भी आपके पास स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। अध्ययन से पता चलता है कि रक्तचाप में कभी-कभी बढ़ोतरी भविष्य में एक पुरानी स्थिति का संकेत हो सकती है या स्ट्रोक का एक मजबूत संकेत भी हो सकती है। इसे अपने डॉक्टर से चर्चा करें यदि आप वर्तमान में किसी भी समस्या का पता लगाते हैं, तो आप भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में सक्षम होंगे।

शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तनाव कम या समाप्त करें योग, ध्यान और गहरी छूट तकनीक तनाव स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। योग और ध्यान न केवल आपके शरीर को आराम और मजबूत किया जा सकता है, बल्कि 5 मिमी से अधिक पारा द्वारा सिस्टल रक्तचाप भी कम कर सकता है।