माहवारी के दौरान पीठ दर्द को कैसे दूर करना

मासिक धर्म चक्र के दौरान कई महिलाएं पेटी (या डिस्मेनोरेहिया) से ग्रस्त हैं ये ऐंठन तब होती है जब गर्भाशय के निकट रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों के खिलाफ अनुबंध अस्थायी रूप से अपनी ऑक्सीजन की आपूर्ति खो देते हैं। प्रोस्टाग्लैंडीन नामक एक हार्मोन की रिहाई के कारण ये भी हो सकते हैं महिलाओं के लिए उनके चक्र के दौरान गंभीर पीठ दर्द का अनुभव करना सामान्य है, लेकिन यह गर्भावस्था के बाद भी कम उम्र के लक्षणों के साथ कम हो सकता है। सौभाग्य से, इस प्रकार के दर्द को कम करने के कई तरीके हैं।

चरणों

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कोमल योग का थोड़ा अभ्यास करें कोमल योग आपको अपने पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और सामान्य रूप से आराम करने की अनुमति देता है। यहां तक ​​कि 10 साँसों के लिए नीचे देख रहे कुत्ते की मुद्रा को करने के लिए समय निकालने से मांसपेशियों की ऐंठन कम हो सकती है।

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गहरी साँस लेने का अभ्यास करें गहरी साँस लेने (कभी-कभी प्राणायाम) आपको स्वाभाविक रूप से पुनर्जन्म देगा, साथ ही पीठ और गर्भाशय की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करेगा। आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपको मासिक धर्म के दर्द के लक्षणों को जल्दी और प्रभावी तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।

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अपने पीछे खींचो यदि आपको पीठ दर्द है, तो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खिंचाव दें पेट में दर्द और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए दो अलग-अलग तरीके हैं।

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अपने आप को करो या मालिश करें ऐंठन पीठ की मांसपेशियों में एक वास्तविक शारीरिक परिवर्तन का उत्पादन करती है और एक मालिश यह मांसपेशियों को आराम करने के लिए समाप्त कर सकता है। एक पेशेवर मालिश करनेवाली मांसपेशियों में किसी भी ऐंठन या तनाव महसूस कर सकते हैं और उन्हें मालिश कर सकते हैं।

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एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर पर विचार करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर डिस्मेनेरेरा से छुटकारा पा सकते हैं। मासिक धर्म के कारण पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक मान्यताप्राप्त पेशेवर के साथ एक सत्र की अनुसूची करें

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जब आपको पीठ दर्द हो तो गर्म पानी का नहा लें। गर्म पानी से पेट का दर्द और मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाएगा। यह सामान्य तनाव को दूर भी कर सकता है और आपको आराम कर सकता है।

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सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं हालांकि अध्ययनों में निर्जलीकरण और तनाव के बीच संबंध नहीं दिखाया गया है, हालांकि, कुछ सबूत हैं कि पर्याप्त पानी नहीं लेने से ऐंठन का योगदान होता है इसलिए, मांसपेशियों की ऐंठन और संबंधित तनाव से बचने के लिए पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेट।

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अपने आहार का ख्याल रखना अध्ययनों से पता चला है कि पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के निम्न स्तर से मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है। इसलिए, यह सुनिश्चित कर लें कि मांसपेशियों की ऐंठन से बचने में आपकी सहायता के लिए आप अपने आहार में उन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करें

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कैफीन, शराब और तम्बाकू से बचें कैफीन सेवन कम करें यदि संभव हो तो शराब और तम्बाकू से बचें, क्योंकि ये उत्पाद रक्त वाहिकाओं को संक्रमित कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान उन्हें सीमित करने से पेट का दर्द और पीठ दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।

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एक आरामदायक और सुविधाजनक नींद का माहौल बनाएं। कुछ स्थितियों में सो रही है और बिस्तर को बहुत तंग करना मांसपेशियों की ऐंठन और पीठ दर्द का अनुभव करने की प्रवृत्ति को खराब कर सकता है। आपके पक्ष में पलंगें और सोते हुए दर्द और पेट का दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।

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जन्म नियंत्रण गोलियों के लिए एक नुस्खा लें। चूंकि जन्म नियंत्रण की गोलियां अक्सर हार्मोन होती हैं और एक महिला के मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करती है, जिससे उन्हें मासिक धर्म की अवधि से जुड़े दर्द को शांत करने में मदद मिल सकती है। गोली लेने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें, जो पीठ दर्द से छुटकारा पा सकता है।

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क्विनिन से दूर रहें कुछ सूत्रों का कहना है कि आपको मांसपेशियों की ऐंठन के लिए कुनैन लेना चाहिए, लेकिन यह उपचार खतरनाक है और कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि हृदय अतालता, मतली, सिरदर्द और टिनिटस के कारण हो सकते हैं।