एथलीटों में कंधे के दर्द को कैसे ठीक करना

तीव्र कंधे दर्द के लिए बर्फ को लागू करें। यदि आपके आदमी का दर्द तीव्र (हालिया) है और इसमें सूजन शामिल है, तो सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने के लिए सबसे संवेदनशील हिस्से में कुचल बर्फ (या कुछ ठंडा) के बैग लागू करें। कोल्ड थेरेपी तीव्र खेल चोटों के लिए सबसे उपयुक्त है जिसमें सूजन शामिल है। कुचल बर्फ को हर दो घंटे तक लगभग 15 मिनट तक लागू करें जब तक कंधे की परेशानी कम हो जाती है।

पुरानी कंधे दर्द के लिए नम गर्मी लागू करें। अपने कंधे के दर्द क्रोनिक (दीर्घावधि) है और अत्यधिक या एक पुराने चोट के कारण है, तो गीला बजाय गर्मी बर्फ (दर्द कठोर और निरंतर बजाय तेज है, खासकर यदि) लागू होता है। नम गर्मी कोमल ऊतकों (मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन) तपता है और क्षेत्र है, जो एक पुराने खेल चोट से उबरने या गठिया के प्रकार के साथ सौदा "पहनने के लिए सहायक हो सकता है में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है "(osteoartristis)। नम गर्मी के अच्छे स्रोतों में अनाज (आमतौर पर गेहूं या चावल), जड़ी बूटियों और आवश्यक तेलों से भरा माइक्रोवेव बैग शामिल हैं बैग को कुछ मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखो और फिर इसे कंधे पर लागू करें जहां सुबह और कुछ भी करने से पहले किसी भी प्रकार के हल्के व्यायाम से पहले 15 से 20 मिनट के लिए आपको पुराना दर्द हो।

ओवर-द-काउंटर दवाएं लें यदि आपके कंधे के दर्द में बर्फ या नम गर्मी लगाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा है, तो कुछ एंटी-इन्फ्लैमेटरीज या ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर की कोशिश करें। तीव्र कंधे की चोटों के लिए एंटी-इन्फ्लैमेटरीज अधिक उपयुक्त होते हैं जिनमें महत्वपूर्ण सूजन शामिल होती है, जैसे मध्यम से गंभीर तनाव और मोच, बर्साइटिस, और टेंडोनिटिस। आम विरोधी inflammatories एस्पिरिन, ibuprofen (Motrin और एडविल) और नापरोक्सन (Aleve) शामिल हैं दर्दनाशक दवाएं दर्द के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो स्पष्ट रूप से सूजन के कारण नहीं होती हैं, जैसे तंत्रिकाओं की जलन और पहनने से सामान्य मांसपेशी दर्द। दर्दनाशक पदार्थ लगभग हमेशा मुख्य तत्व के रूप में एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल और पेरासिटामोल) शामिल होते हैं। ध्यान रखें कि ये दवाएं कंधे के दर्द के लिए अल्पकालिक समाधान हैं और एक पंक्ति में दो सप्ताह से अधिक समय तक नियमित रूप से नहीं ली जानी चाहिए। वे पेट, गुर्दा और यकृत की समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

कंधे के लिए कुछ प्रकाश खींच अभ्यास करने की कोशिश करो यदि आपके कंधे में चोट "नहीं" गंभीर है और "नहीं" एक गंभीर, अव्यक्त या छुरा शामिल है, तो आराम का दिन के बारे में के बाद कंधे के लिए कुछ प्रकाश खींच व्यायाम करने की कोशिश करो। विस्थापन, तनाव और गंभीर मोच के मामले में खींच एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन कम गंभीर रूप से घायल आमतौर पर मामूली खिंचाव के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया है क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा दिलाता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और लचीलेपन में सुधार । लगभग 30 सेकंड के लिए कंधे के हिस्सों को पकड़ो और फिर उन्हें दिन में कम से कम 3 बार कर दें जब तक दर्द दूर नहीं हो जाता।

एक भौतिक चिकित्सक को निर्दिष्ट करने के लिए कहें एथलीटों के लिए यह केवल कंधे के दर्द को ठीक करना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करना है कि संयुक्त स्थिर और मजबूत है ताकि यह खेल की मांगों का सामना कर सके। इसलिए, फिजियोथेरेपिस्ट को देखकर आपकी वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह आपको अपने कंधे के पुनर्वास के लिए विशिष्ट खींचने और अभ्यास को मजबूत करने के लिए सिखा सकता है। व्यायाम को मजबूत करना आमतौर पर भार उठाना या तनाव के तहत इलास्टिक बैंड खींचना शामिल होता है। सामान्यतः, शारीरिक कवायद की चोट को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए 4 से 8 सप्ताह के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार की आवश्यकता होती है कंधे की दर्द ठीक हो जाने के बाद आपको अपने खेल को फिर से शुरू करने की अनुमति दी जाएगी और आपके पास पूरी ताकत और गतिशीलता है।

एक कंधे की मालिश की कोशिश करो अगर आपके कंधे में दर्द बहुत गंभीर नहीं है और आप अभी भी बिना कठिनाई के संयुक्त जोड़ सकते हैं, तो एक योग्य चिकित्सक से गहरी ऊतक की मालिश करने की एक अच्छी रणनीति है। गहरी ऊतक की मालिश थकान और मांसपेशियों में तनाव से मुक्ति, लचीलापन में सुधार और सूजन को समाप्त करती है, जो सभी दर्द की अनुभूति में योगदान करते हैं। हल्के से मध्यम मांसपेशी खींचने के लिए मालिश सबसे अधिक उपयोगी है, लेकिन कंधे की संयुक्त (ऊपर उल्लेखित) अधिक गंभीर चोटों के लिए सिफारिश नहीं की गई है। एक मालिश चिकित्सा पर विचार करने से पहले अपने कंधे की चोट के निदान करें।