कैसे स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए
स्नायुबंधन महत्वपूर्ण रेशेदार ऊतक होते हैं जो हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं। स्नायुबंधन को सुदृढ़ करने से आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को एक ठोस नींव देकर अपने समग्र शरीर की ताकत बढ़ाने की अनुमति दे सकते हैं जिस पर काम करना है। सौभाग्य से, विभिन्न व्यायाम और आहार उपाय हैं जो आप अपने स्नायुबंधन की ताकत बढ़ाने के लिए और अपने समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: जोड़ों और घुटनों के दर्द से परेशान है तो करे इसका इस्तेमाल फिर देंखे कमाल eliminated knee joints pain
- Video: अगर आप भी जोड़ों और घुटनों के दर्द से परेशान है….तो करे इस विधि का इस्तेमाल
- Video: पीठ मे चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - onlymyhealth.com
- Video: सिर्फ 1 दिन में जोडों और घुटनों के दर्द से छुटकारा वो भी बिना किसी दवाई के || joint pain relief
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
वजन के बिना स्नायुबंधन मजबूत बनाना
1
बैलेंस चार्ट में अभ्यास शामिल है बैलेंस बोर्ड (बेस में एक inflatable रबर अनुभाग के साथ एक गोलमेज) पैर और टखनों के tendons को मजबूत करने के लिए एक लोकप्रिय तरीका है। यह आमतौर पर खेल के सामान भंडार पर उपलब्ध है इस अभ्यास को करने के लिए निम्नलिखित तकनीक का प्रयोग करें।
- सबसे पहले, बैठ जाओ यदि आप इसे इस्तेमाल करने से पहले एक शेष बोर्ड पर खड़े हैं, तो आप अपने आप को घायल होने के जोखिम को चलाते हैं।
- पैरों के बीच संतुलन बोर्ड रखें
- बोर्ड के प्रत्येक तरफ एक पैर रखें। फिर, धीरे-धीरे दबाएं मेज शुरू करना शुरू कर देंगे। जब आप प्रेस करते हैं तो इसे स्तर बनाए रखने का प्रयास करें
- जब आप बैठे हुए आंदोलन के आदी बन गए हैं, तो शेष बोर्ड पर खड़े होने की कोशिश करें। शुरू करने के लिए, किसी भी समर्थन के बिना अभ्यास की कोशिश करने से पहले एक दीवार के खिलाफ झुक जाओ
- जब तक संभव हो के लिए अपनी शेष राशि रखने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप अपनी शेष राशि खो देते हैं और आप गिर करने जा रहे हैं लग रहा है मेज से बाहर हो रही है, क्योंकि आप घायल खत्म कर सकते हैं याद है।
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बोर्ड के बिना अभ्यास संतुलन की कोशिश करें यदि आपके पास एक शेष बोर्ड नहीं है, तो आप तब तक एक पैर पर खड़े हो सकते हैं जब तक आप कर सकते हैं। जब एक पैर के साथ खड़े हो तुम्हारे लिए आसान हो जाता है, उस स्थिति में अपनी आँखें बंद करके शुरू करें
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जोर देना फुफियां व्यायाम करती हैं जो पैरों के स्नायुबंधन और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करती हैं। वे मांसपेशियों की ताकत और धीरज के विकास के लिए भी अच्छे हैं, इसलिए किसी भी व्यायाम आहार में उन्हें शामिल करना सुनिश्चित करें
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पुल व्यायाम करें पुल एक ऐसा व्यायाम है जिसमें मूल रूप से आपकी पीठ पर झूठ बोलना और अपने श्रोणि को मंजिल से ऊपर उठाना होता है। यह पीठ और ऊपरी पैरों के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्य करता है। यह पीठ के लिए एक उत्कृष्ट खंड का भी गठन करता है लेख पढ़ें "पुल व्यायाम कैसे करें" इस अभ्यास को करने के लिए उचित तकनीक सीखना नीचे हम मूल बातें बताते हैं
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प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें ये रबर बैंड हैं जो वजन का उपयोग किए बिना मांसपेशियों के लिए तनाव प्रदान करते हैं। वे खेल के सामान भंडार पर उपलब्ध हैं और आप उन्हें लगभग कहीं भी उपयोग कर सकते हैं। प्रतिरोध बैंड के साथ, आप लगभग पूरे शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं। कई अभ्यास आप उनके साथ कर सकते हैं
विधि 2
वजन के साथ स्नायुबंधन मजबूत बनाना
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मृत वजन शामिल हैं अंतिम शरीर पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यह आंदोलन मुख्य मांसपेशी समूहों की मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को मजबूत करता है। अपने पूरे शरीर में स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए इसे अपनी व्यायाम पद्धति में शामिल करें
- कंधे की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ एक बार के सामने खड़े हो जाओ
- कंधे की ऊंचाई पर अपने हाथों के साथ बार नीचे दबाएं और पकड़ो। इस समय आपके घुटनों को झुका नहीं।
- झटके तक झुकें, जब तक कि शिंडे बार नहीं मारा
- अपनी पीठ को सीधा करें यदि आप रीढ़ की हड्डी के किसी भी हिस्से को मोड़ देते हैं, तो आप चोट के जोखिम को चलाते हैं।
- एक सांस लें और खड़े हो जाओ फर्श पर बार वापस डालने से पहले एक दूसरे के लिए इस तरह रहें
- लेख पढ़ें "मृत वजन कैसे करें" इस अभ्यास को करने के लिए उचित तकनीक के बारे में अधिक जानकारी के लिए
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एक बार के साथ squats करो डेंटलफ्ट की तरह, यह व्यायाम भी स्नायुबंधन पर लगातार दबाव लागू होता है। विशेष रूप से, यह पैर और पीठ को मजबूत करता है
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एक बेंच पर बार लिफ्टों को आज़माएं यह एक ऐसा व्यायाम है जो ट्राइसेप्स और छाती को मजबूत करता है। एक चिकनी और तरल आंदोलन इन क्षेत्रों में स्नायुबंधन की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।
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विधि 3
आहार के साथ अस्थिभंग मजबूत करना
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बहुत से विटामिन सी खाएं विटामिन सी न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और आप स्वस्थ रहता है, लेकिन यह भी कोलेजन का उत्पादन, एक प्रोटीन है कि tendons और स्नायुबंधन रूपों में योगदान देता है। यह उन्हें मजबूत और आँसू और अन्य चोटों के लिए प्रतिरोधी रखने में मदद करता है।
- विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में मिर्च, नारंगी, हरी पत्तेदार सब्जियां और जामुन शामिल हैं।
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अपने आहार में विटामिन ई शामिल करें विटामिन ई से लड़ने में मदद करता है, जो स्वस्थ स्नायुबंधन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में इस पोषक तत्व को रखें, खासकर व्यायाम करने के बाद, अपने स्नायुबंधन की वसूली को बढ़ावा देने के लिए
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पर्याप्त विटामिन डी का उपभोग करें कैल्शियम के अवशोषण में सहायता के अलावा, विटामिन डी उपास्थि बनाने के लिए योगदान देता है। यह हड्डियों और स्नायुबंधन के सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
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बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन अधिकतर स्नायुबंधन बनाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का उपभोग करते हैं अपने आहार में निम्नलिखित दुबला प्रोटीन शामिल करें:
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अपने आहार में अधिक जिंक शामिल करें प्रोटीन और ऊतक गठन के संश्लेषण में योगदान करने के अलावा जस्ता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए ज़िम्मेदार है। यदि आपके स्नायुबंधन घायल हो गए हैं, तो आपके शरीर को भी अधिक जिंक की आवश्यकता होगी। यदि आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं तो आप अपने आहार में अधिक जिंक प्राप्त कर सकते हैं:
युक्तियाँ
- आपने हाल ही में घुटने बंध या टखने, घुटने या टखने संयुक्त समर्थन करते हैं और उचित स्थिति में हड्डियों पकड़ इस्तेमाल घायल है। यह अस्थिरता को आराम और ठीक करने की अनुमति देगा।
- वसूली के दौरान रोगी रहें, क्योंकि स्नायुबंधन बहुत धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को छह हफ्तों में ठीक कर सकते हैं, जबकि स्नायुबंधन कभी-कभी महीनें चंगा करने के लिए ले जाते हैं।
- यदि आपने हाल ही में एक बंधन को घायल किया है, तो स्वास्थ्य पेशेवर जाने के लिए सबसे अच्छा है डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट एक अभ्यास कार्यक्रम के माध्यम से प्रगति करने और ठीक से पुनर्प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे।
चेतावनी
- यद्यपि स्नायुबंधन प्रकृति में लचीला होते हैं, यद्यपि आप उन्हें बहुत कुछ बढ़ाते हैं तो उन्हें स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त किया जा सकता है
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