ऊँची एड़ी के जूते में दर्द से बचने के लिए और फेंसिटाइटिस की तलहटी कैसे करें
एड़ी के दर्द का सबसे आम कारण तल फैसिसिटिस है। यह बेहद दर्दनाक हो सकता है, दैनिक दिनचर्या की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है और पीड़ित व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता कम कर सकता है। तलवार प्रावरणी संयोजी ऊतक का एक व्यापक, फ्लैट टुकड़ा है जो पैर की एकमात्र पैर से पैर की उंगलियों तक का समर्थन करता है। यदि यह बहुत बढ़ाया या खंडित हो जाता है, तो कण्डरा फुफ्फुसिस नामक एक स्थिति को विकसित कर सकता है और विकसित कर सकता है। प्लास्टर फासीसीटिस (और विकसित होने के बाद प्रमुख चोटों से बचने) को रोकने से आप अपने पैरों को अच्छी स्थिति में रख सकते हैं और सक्रिय हो सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
तलवार फासीसीटिस से बचें
1
तल का प्रावरणी का ख्याल रखना तलवार प्रावरणी एक बंधन है जो ऊतक की हड्डी से पैर की अंगुली क्षेत्र तक चलती ऊतक की एक मोटी पट्टी के होते हैं।
- प्लास्टर फैस्सीिया बंधन आपके पैरों के प्राकृतिक कच का समर्थन करता है।
- तलवार प्रावरणी के लिए चोट लगने से एड़ी में दर्द का मुख्य कारण होता है। प्लांटर फासीसीइटिस जो कि बंधन को क्षति पहुंचाई जाती है, जिससे यह प्रफुल्लित हो जाता है, कमजोर पड़ जाती है, उत्तेजित हो सकता है या सूजन हो सकता है।
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जूते पहनें जो समर्थन प्रदान करते हैं सामान्य रूप से फिट होने वाले जूते चुनें, एकीकृत एड़ी कैम्ब्रिलोन और बटनेस को एकीकृत करें, और अच्छे समर्थन प्रदान करें
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पहने तलवों के साथ जूते बदलें आपको तलवों और ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए जूतों को छोड़कर एड़ी के दर्द और तल फैसिसिटिस को रोकने चाहिए।
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नंगे पैर के साथ चलने से बचें हम सभी समय-समय पर जूते के बिना चलना पसंद करते हैं, लेकिन यह बिना उचित जूते के चलने के समय की मात्रा कम करता है।
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व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करने और आराम करने से पहले उचित गर्म-अप करें। खींचने के महत्व पर जोर देना हमेशा अच्छा होता है
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बर्फ पर रखो दर्द के पहले संकेत पर, अपने पैर और अपनी एड़ी के आधार पर बर्फ रखें।
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चलने या कंक्रीट पर लगातार खड़े रहने से बचें अगर आपके काम की आवश्यकता है कि आप लगातार खड़े रहें, तो एड़ी के दर्द को रोकने के लिए थकान-विरोधी कालीन रखने के लिए उपाय करें और अपने तलवार फज़ीसियों की देखभाल करें।
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स्वस्थ वजन बनाए रखें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने के लिए कदम उठाएं यदि आपका भार भारित होता है तो आपके पैरों और आपकी ऊँची एड़ी के जूते स्वस्थ होंगे।
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गतिविधि के अपने स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं बहुत अधिक शारीरिक क्रियाकलाप करने से आपके शरीर को इसके परिणाम मिलते हैं, जिनमें आपके पैरों शामिल हैं
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पर्याप्त आराम करो यदि संभव हो तो अपने पैरों को बढ़ाएं, विशेष रूप से व्यायाम करने के तुरंत बाद, द्रव के निर्माण को रोकने और अपने पैरों को आराम करने के लिए
भाग 2
अधिक चोटों को रोकें
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यदि आपको दर्द हो तो विशेषज्ञ पर जाएं जब एड़ी में दर्द शुरू होता है, या यदि आपके पास प्लास्टर फासीसीइटिस का इतिहास है, तो स्थिति का आकलन करने के लिए एक पोडियाडिस्ट पर जाएं और उपचार के विकल्पों की सिफारिश करें।
- एड़ी में दर्द को अनदेखा न करें। एक बार शुरू होने के बाद, यह खराब हो सकता है और, जब यह होता है, यह असहनीय हो सकता है। यदि आप उपचार की तलाश में देरी करते हैं तो आप चोट में योगदान कर सकते हैं
- प्लास्टर फासीसीइटिस की वजह से दर्द अक्सर आपको पहला कदम उठाते हुए महसूस होता है। चिकित्सक दवाओं और उपचारों को लिख सकते हैं जो समस्या का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
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यदि 2 सप्ताह से अधिक समय तक लक्षण बने रहें तो चिकित्सा सहायता लें अगर आपके लक्षण कम नहीं होते हैं, तो वे बदतर हो जाते हैं या अगर आपका दर्द अचानक और मजबूत है, तो डॉक्टर पर जाएं।
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Crutches या कुछ अन्य समर्थन का उपयोग करें यह दर्द कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है और चलने के दौरान कुछ प्रकार के समर्थन का उपयोग करते समय पैर के वजन को हटाकर क्षेत्र को ठीक कर सकता है
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कस्टम ऑर्थोटिक्स का उपयोग करने पर विचार करें यदि चिकित्सक आपको कस्टम ऑर्थोटिक्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं, तो वे स्थिति का इलाज करने, दर्द कम करने और आगे की चोट रोकने में मदद कर सकते हैं।
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डॉक्टर के पर्चे की दवाएं कुछ मामलों में, दवाइयों या स्टेरॉयड इंजेक्शन दवाओं की सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
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इससे पहले कि आप बिस्तर छोड़ दें पैट के मेटाटसस में लपेटे हुए एक बेल्ट या तौलिया का प्रयोग करें, पैर के दोनों ओर खींचो और पैरों के ऊपरी भाग को आपके शरीर की तरफ खींचें।
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रात के टुकड़े का उपयोग करें। सुबह के पहले चरणों के साथ गहन दर्द का अनुभव करने वाले लोगों के मामले में, रात के टुकड़ों का उपयोग दर्द को कम कर सकता है और गतिशीलता के साथ मदद कर सकता है।
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भौतिक चिकित्सा के लिए सबमिट करें एक भौतिक चिकित्सक के साथ कार्य करें आपके शरीर के कामकाज में सुधार में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपने घायल पैर के साथ वजन ले जाने और दर्द को कम कर सकते हैं।
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कोर्टेकोस्टोराइड इंजेक्शन प्राप्त करने पर विचार करें। अन्य तरीकों आप के लिए काम नहीं किया, तो अपने चिकित्सक corticosteroid इंजेक्शन, जो अस्थायी रूप से दर्द को दूर कर सकते हैं, लेकिन एक दीर्घकालिक समाधान के रूप में सिफारिश नहीं कर रहे हैं क्योंकि इसके निरंतर आवेदन पदतल प्रावरणी नुकसान पहुंचा सकता है की सलाह दे सकते।
भाग 3
एड़ी के दर्द के अन्य कारणों से बचें
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यदि आपके पास एड़ी में दर्द हो तो डॉक्टर को तुरंत जाएं एड़ी की दर्द आमतौर पर अनदेखी की जाती है, जिससे अंतर्निहित समस्या को और भी बदतर हो जाता है।
- कई स्थितियां जो एड़ी में दर्द का कारण बन सकती हैं यदि मरीज आराम कर सकती हैं हालांकि, कई लोगों के पास अपने पैरों को एक हफ्ते से नहीं उपयोग करने का विकल्प नहीं है - इसलिए, यह स्थिति आमतौर पर विकसित होती है, जिससे अधिक दर्द और असुविधा होती है।
- जबकि एड़ी दर्द का सबसे आम कारण प्लास्टर फासीसीइटिस, यह एकमात्र ऐसी स्थिति नहीं है जो एड़ी क्षेत्र में असुविधा पैदा कर सकता है।
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अन्य स्थितियों से प्लास्टर फासीसीटिस को अलग करता है एड़ी दर्द के सामान्य कारणों को दो व्यापक क्षेत्रों में बांटा जा सकता है इन क्षेत्रों में ऐसी समस्याएं शामिल हैं जो एड़ी के नीचे दर्द का कारण बनती हैं, और जो एड़ी के पीछे दर्द का कारण बनती हैं
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तल का मिश्रण से बचें इस प्रकार की चोट से बचा जा सकता है अगर आप नंगे पैर चलने के बजाय जूते पहनते हैं।
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कैलकनियल स्पर्स से बचें कैल्केनियल स्पर्स कैल्शियम संचय से बने छोटे हड्डी रोग के कारण होते हैं जिन्हें एक्स-रे के माध्यम से देखा जा सकता है कई मामलों में, कैल्केनियल स्पार्स, प्लास्टर फासीसीटिस के पुराने मामलों के कारण होते हैं।
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एड़ी के पीछे आपको लगता है कि दर्द के लिए चिकित्सा ध्यान रखना डॉक्टर आपके दर्द का कारण निर्धारित कर सकते हैं
6
एड़ी के पीछे की चोटों से बचें इस तरह की चोट आमतौर पर उपयुक्त जूते पहनने के बिना अन्य सक्रिय खेल चलाने या अभ्यास करने के दौरान होती है।
युक्तियाँ
- वैकल्पिक खेल के रूप में साइकिल चालन या तैराकी पर विचार करें यदि आपकी एड़ी का दर्द बनी रहती है
- उस गतिविधि के लिए उचित जूते चुनें जो आप करेंगे इसमें खेल और सामान्य दैनिक उपयोग शामिल हैं
- सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पैरों को प्रभावित करती है। बहुत से लोग एड़ी के दर्द और तलवार फासिसिटी से पीड़ित हैं, क्योंकि सिर्फ उम्र की वजह से
- अगर किसी दर्द से बचे रहती है तो डॉक्टर के पास जाओ अन्य स्थितियों में भी परेशानी पैदा हो सकती है तलवार fasciitis के कारण सभी एड़ी दर्द नहीं होते हैं
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