पैर के दर्द को कैसे दूर करना

मानव पैर 26 हड्डियों से बना है, 100 से अधिक मांसपेशियों और कई स्नायुबंधन और tendons यदि आप अपने पैरों में दर्द महसूस करते हैं, तो यह आंतरिक या बाह्य कारकों के साथ पैरों के संपर्क में एक समस्या की उपस्थिति को इंगित करता है चूंकि पैर वजन का समर्थन करते हैं और हमारे आंदोलन को निर्धारित करते हैं, इसलिए पैर के दर्द का तुरंत इलाज करना महत्वपूर्ण है ऐसा होने की संभावना है कि आप पैरों में दर्द महसूस कर रहे हैं, बिना चलने या उनका उपयोग करने के तरीके को महसूस किए बिना बदल सकते हैं, और यह बूनस, प्लास्टर फासीसीइटिस और हथौरेटोस उत्पन्न कर सकते हैं। जबकि गंभीर पैर समस्याओं का इलाज एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, वहाँ व्यायाम और उपचार है कि दर्द को दूर करने और आपकी आदतों को बदलने में मदद कर सकते हैं खींच रहे हैं ताकि वे एक गंभीर समस्या नहीं बनें

चरणों

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एड़ी में दर्द के कारणों को पहचानें कई चीजें हैं जो एड़ी में दर्द पैदा कर सकती हैं यहां कुछ सामान्य कारण हैं:

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दूसरे पैर के दर्द के कारणों को पहचानें कई संभावित कारण हैं क्योंकि एड़ी के अलावा अन्य क्षेत्रों में आपका पैर चोट पहुंचा सकता है उनमें से कुछ हैं:

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अपने पैर के पीड़ादायक क्षेत्र की पहचान करें किसी भी खड़े खींचने की कोशिश करने से पहले, यह पहचानने की कोशिश करें कि क्या पैरों के गंदे क्षेत्र उंगलियां, ऊँची एड़ी, मेहराब, मेटाटैसल्स या किसी अन्य भाग से हैं। क्या आप जब आप ले जाते हैं या आप अपना वजन कम कर सकते हैं, तो इससे ज्यादा चोट लगी है? क्या आप चलने के अपने तरीके को बदलने के लिए मजबूर हैं?

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पहचानें अगर आपके पास वाल्गुस या वार्स पैर हैं बहुत से लोग अपने पैरों से पैदल चलते हैं और ये थोड़ा-बहुत बाहर निकलते हैं: यह नाम से जाना जाता है "पैर वाल्गुस"। अन्य लोग अपने पैरों के साथ चलते चलते हैं: यह कहलाता है "पैर var"। जबकि वे आरामदायक स्थिति हो सकते हैं, मांसपेशियों, हड्डियों और tendons ठीक से इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं। पैरों के खराब संरेखण के कारण पैर, घुटने, कूल्हों और पीठ में दर्द हो सकता है।

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अच्छे संरेखण के साथ नंगे पैर चलें नंगे पैर चलने के लिए घर पर कुछ समय रिज़र्व करें यह आपके पैरों की निपुणता को बढ़ा सकता है और आपकी मांसपेशियों को बढ़ा सकता है

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अपने पैर के साथ खींचने वाला व्यायाम करो। अपने पैरों के सीधे और दीवार पर सीधे अपने पैरों के साथ बैठो। अपने पीठ के नीचे एक तकिया रखें अपनी पीठ के साथ सीधे आगे झुकना 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो 10 सेकंड के लिए आराम करो और इसे 3 बार दोहराएं। यह खींच व्यायाम खासकर उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो उच्च ऊँची एड़ी पहनते हैं।

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अपने पैरों के साथ वीर्य में खुलने वाली व्यायाम खींचें। अपनी पीठ के साथ दीवार से दूर कुछ इंच (इंच) दूर लेटें। अपने पैरों को वी में रखें और उन्हें खिंचाव दें। आपको अपने जांघों के अंदर एक खिंचाव महसूस करना चाहिए और यह आपके धनुष के लिए सहायक होगा। अपनी छाती पर अपने पैरों के साथ आराम से सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

Video: कैसे करें पैरों का दर्द दूर जानें । kaise kare pairo ka dard dur jane | janiye kaise |

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उंगलियों के व्यायाम को खींच कर क्या खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने वजन को उस पैरों पर स्थानांतरित करें। अपने बाएं पैर की उंगलियों को रोल करें ताकि आपकी उंगलियों के सुझाव फर्श को छू दें। जब तक आप अपने पैरों की गेंदों पर एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक थोड़ा सा झुकाएं। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो प्रत्येक पक्ष पर खींच व्यायाम 2 या 3 बार दोहराएं।

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अपने पैरों और उंगलियों को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें बैठ जाओ और बाईं ओर अपने दाहिने पैर रखें अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने दाहिने पैर की उंगलियों के बीच रखें यह आपके पैर की उंगलियों को चौड़ा करने और उन्हें फैलाने में मदद करेगा। यह 1 से 5 मिनट के लिए व्यायाम खींचें और फिर इसे विपरीत दिशा में दोहराएं।

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एक सामयिक जेल का उपयोग करें एक सैद्धांतिक जेल के साथ अपने गले में पैर घुमाएं जिसमें एक विरोधी भड़काऊ घटक होता है। पैरों को रगड़ने का कार्य भी मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकता है।

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यह आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई (आरआईसीई, अंग्रेजी में अपने परिवर्णी शब्द द्वारा) की विधि को लागू करता है यदि आपका पैर दर्द तीव्र है, तो इस पद्धति से इसका इलाज करें जब वे चोट लगना शुरू करते हैं तो अपने पैरों को आराम दें अपने पैरों के सबसे दर्दनाक क्षेत्रों पर एक आइवी पैक या एक बर्फ पैक लपेटें और एक पट्टी या तौलिया में उन्हें लपेटें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके दिल के ऊपर हों और इस तरह सूजन कम करें।

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एक नकारात्मक क्यू के साथ जूते चुनें इन जूतेों में एड़ी है जो पैर के मेटाटर्सल से थोड़ी कम होती है और यह पैर के दबाव से मुक्त होती है ये बछड़े की मांसपेशियों को भी बढ़ा सकते हैं, जो दर्द से राहत देने में सहायता कर सकते हैं, खासकर उन लोगों में जो पैरों के मोर्चे या मेटाटसस में तीव्र दर्द से पीड़ित होते हैं।

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Video: 5 मिनटों में पैरों के दर्द से छुटकारा पाएं !!

हमेशा घर जाने से पहले अपने पैरों को फैलाना बहुत से लोग अपने पैर की मांसपेशियों का प्रयोग नहीं करते जब वे खिंचाव करते हैं। दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए एक नियमित बनाएं।

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यदि आपकी गोखरू समस्या गंभीर है, तो उन्हें शल्य चिकित्सा द्वारा हटा दिया गया है। यदि गोखले गंभीर हो जाते हैं (यानी, लगातार दर्द का कारण, गतिशीलता को कम करते हैं या पैर को खराब करना), तो आपको उनको निकालने के लिए चिकित्सा ध्यान रखना चाहिए। डॉक्टर बोनी को काट लेंगे या हड्डी में सूखने वाले कई छेदों को ड्रिल करेंगे और उन्हें एक प्रकार की जाल के साथ जकड़ लेंगे जो समय के साथ हड्डियों के आंदोलन को सही करने के लिए समायोजित किया जा सकता है।

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गठिया के कारण गंभीर पैर के दर्द के इलाज के लिए सर्जरी से गुजरना यदि आपको गठिया के कारण अपने पैर में अत्यधिक दर्द महसूस हो रहा है, तो आपको फ्यूजन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है इस प्रकार की सर्जरी के लिए सभी उपास्थि को संयुक्त से हटाने की आवश्यकता होती है और फिर दो हड्डियों में शामिल होने के लिए शिकंजा और प्लेटों का उपयोग होता है, जिससे उन्हें आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होगा। यह गठिया की वजह से दर्द को दूर करने और गतिशीलता में वृद्धि करने में मदद करेगा।

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यदि आप एक एथलीट हैं और आपको चोट है तो डॉक्टर को जाएं यदि आप एक स्वस्थ एथलेटिक व्यक्ति हैं और आप एक एथलेटिक गतिविधि करते समय खुद को घायल हो गए हैं, तो आपको डॉक्टर से जाना चाहिए हो सकता है कि आपको एक हड्डी में एक कण्डरा के आंसू या फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा हो, और आपको अपने आप को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी