निर्जलीकरण से कैसे बचें

निर्जलीकरण तब होता है जब आपके शरीर को इसके खाने के लिए अधिक द्रव का नुकसान होता है। यह एक आम समस्या है, खासकर छोटे बच्चों के लिए यहां हम आपको बताते हैं कि इसे कैसे रोकें।

सामग्री

चरणों
Video: भूलकर भी न करें ये काम हो सक्ता है dehydration,बचने के उपाय aur लक्षण | dehydration treatment
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युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

बहुत पानी पी लो डॉक्टरों का कहना है कि जब कोई व्यक्ति प्यास होता है, तो वह पहले से ही निर्जलित होता है इसके लिए आपको पीने के पानी को जारी रखना चाहिए। इसमें कैलोरी नहीं है और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यह याद रखने का एक अच्छा तरीका है कि आपको पानी पीना चाहिए हर बार फोन की घंटी बजती है, जब ऐसा होता है तो एक और ग्लास पीने के लिए

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अपने आप को समय के अनुसार तैयार करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सामान्य से ज्यादा पछतावा नहीं करेंगे। यदि यह गर्म, आर्द्र दिन है, तो हल्के कपड़ों में पोशाक। ।

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किसी भी खेल या ज़ोरदार गतिविधि करने से पहले पानी पीना यह भी महत्वपूर्ण है कि आप समय के अंतराल (हर 20 मिनट या तो) के दौरान जब आप कुछ गतिविधि कर रहे हैं पीते हैं

निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षण हैं:

प्यास

भाजित होंठ

चक्कर आना या थकान

शुष्क मुँह

सिरदर्द।

मतली।

थोड़ा मूत्र या काले रंग का उत्पादन

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो एक शांत जगह में आराम करें और बहुत सारे पानी पीयें

कुछ पेट की बीमारी के कारण निर्जलीकरण हो सकता है उल्टी या दस्त के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है। जब आप बीमार होते हैं, तो आपको कुछ भी खाने या पीने की कोई इच्छा नहीं है। लेकिन आप क्या कर सकते हैं कमरे के तापमान पर तरल पदार्थों के छोटे चिप्स हैं आइस क्रीम पॉप्सिकल्स भी एक अच्छा विकल्प है।

युक्तियाँ

अधिक हवा के दिनों में बहुत अधिक पानी पीना क्योंकि हवा आपके शरीर से पानी चलती है
क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं इसका एक अच्छा संकेत यह है कि आपके पेशाब आपके मूत्र का स्पष्ट रंग होना चाहिए।
आपको कम से कम 3 बार पेशाब करना चाहिए, यदि आप कम हैं तो आपको अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए।
तरबूज जैसे फल का उपभोग करें जो आपके शरीर में पानी के स्तर को बढ़ाता है।
यह जानने के लिए कि दिन के दौरान आपको कितना पानी चाहिए, "आधे नियम" का पालन करें आपके वजन का आधा हिस्सा पीना (यह औंस में होना चाहिए, न पाउंड) उदाहरण के लिए, जो 140 पाउंड का वजन करता है, उसे कम से कम 70 औंस पानी चाहिए।
यदि आपको यह पानी अकेले पीने के लिए मुश्किल लगता है, तो आप पानी में नींबू, चूने या संतरे का रस निचोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। एक सूप भी एक मॉइस्चराइजिंग तरल के रूप में गिना जाता है। फल और सब्जी का रस, चाय और कॉफी भी तरल पदार्थ हैं जो आप दैनिक उपभोग कर सकते हैं, लेकिन चीनी या कैफीन का उपयोग करने से बचें
हर 10 या 15 मिनट की शारीरिक व्यायाम के 8 औंस पीने से, लेकिन यदि सत्र 30 मिनट से अधिक 60 मिनट तक रहता है, विशेष रूप से गर्म जगह में, आपको अधिक तरल पदार्थ और संभवत: सोडियम की एक छोटी मात्रा की आवश्यकता होगी (यू.एस.ए. आज के अनुसार) )

यदि आप एक खेल के आयोजन या जो अब 1 घंटे से रहता है, खासकर अगर यह सूर्य के नीचे है गहन व्यायाम के कुछ प्रकार में भाग ले रहे हैं, तो आप, व्यायाम में 15 मिनट पहले पानी की कम से कम 10 औंस पीने के लिए की जरूरत की तुलना में अधिक यह ऊपर की सिफारिश की है, व्यायाम के दौरान हर औंस 15 मिनट और अभ्यास के बाद कम से कम 8 औंस।
यदि आपके शरीर में 2% निर्जलीकरण या अधिक है, तो आप सुस्त और सख़्त महसूस कर सकते हैं लेकिन तरल का एक उचित मात्रा में पीने के लिए न केवल अपने शरीर हाइड्रेट्स और गर्मी से लड़ने में मदद करता है, यह भी अपने शरीर को साफ और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पोषक तत्वों का परिवहन, जोड़ों को चिकना, आपके पाचन तंत्र को फायदा होता है और आप अपने शरीर से अपशिष्ट को खत्म करने की अनुमति देता है।