कैसे गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए

गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बढ़ते भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है युक्तियों और युक्तियों के साथ आपको अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है आप उच्च पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाकर अपने आप को अधिक हाइड्रेटेड रख सकते हैं। किसी भी मामले में, हाइड्रेशन आपके बच्चे को अच्छी तरह से और मजबूत बनाने में मदद करेगा।

चरणों

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रस, दूध या हर्बल चाय की कोशिश करो। हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी में खुद को सीमित करना आवश्यक नहीं है आप दूध, रस और हर्बल चाय भी पी सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि दूध और रस आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देगा। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान कुछ हर्बल चाय लेने का एक अच्छा विचार नहीं है, इसलिए अपने चिकित्सक या नर्स से सलाह लें कि कौन सा सुरक्षित है।

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कार्बोनेटेड और स्वादयुक्त पानी पीना स्वादयुक्त पानी पीने से आपको और अधिक पीने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह अच्छा स्वाद लेती है। यदि आप कृत्रिम मिठासों से बचना चाहते हैं, तो उन पेयों का चयन करें जो कि केवल स्वाद और न कि अधिक मिठास हैं ये पेय सबसे किराने की दुकानों पर उपलब्ध हैं।

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अपने स्वयं के स्वाद वाले पानी को तैयार करने की कोशिश करें अपने आप को और अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करने का एक अन्य तरीका घर पर अपने स्वयं के स्वाद का पानी बनाने के लिए है आप एक गिलास पानी में अपने पसंदीदा फल (या यहां तक ​​कि एक सब्जी!) के कुछ टुकड़े डाल सकते हैं, उदाहरण के लिए, नारंगी के कुछ स्लाइस आप ककड़ी या कुछ छोटे टकसालों और कुछ कुचल ब्लैकबेरी के कुछ स्लाइस भी फेंक सकते हैं। स्वाद वाले पानी से आपको और अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

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कैफीन की मात्रा कम करें हालांकि गर्भावस्था के दौरान कैफीन की खपत को पूरी तरह से खत्म करने के लिए आवश्यक नहीं है, तो आपको प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं पीना चाहिए, जो लगभग 2 कप कॉफी के बराबर है। हालांकि, चूंकि कैफीन एक मूत्रवर्धक हो सकता है (यानी, यह कुछ लोग अधिक पेशाब कर सकते हैं), आप अपने उपयोग को पूरी तरह से समाप्त करना चाह सकते हैं क्योंकि इससे निर्जलीकरण बढ़ सकता है।

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पानी के मीटर की कोशिश करो रिकार्ड बनाने के लिए पानी के साथ कुछ बोतलों में निर्मित उपकरण हैं, जो आपको बताएंगे कि आप कितना पानी पीते हैं। एक अन्य विकल्प एक ट्रैकर है जिसे आप किसी भी बोतल से जोड़ सकते हैं इस प्रकार, आप पानी की मात्रा को माप सकते हैं और इसे करने के लिए याद रख सकते हैं यदि आप कुछ समय तक ऐसा नहीं किया है। इनमें से अधिकांश डिवाइस स्मार्टफोन से जुड़ेंगे, जो ट्रैकिंग के लिए सुविधा प्रदान करेगा।

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अधिक पानी का फल खाएं अपने जलयोजन स्तर को बेहतर बनाने के लिए एक और विकल्प अधिक पानी के फल खाने के लिए है तरबूज और कैटलौप उत्कृष्ट विकल्प हैं, जैसा कि अन्य खरबूजे हैं स्ट्रॉबेरी और नारंगी जैसी फलों में पानी की अच्छी मात्रा होती है।

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हिलाएं कोशिश करो सब्जियां और फलों का सेवन करने और पानी का सेवन बढ़ाने के लिए सुगंधियां एक शानदार तरीका हैं। सब्जियां, फलों और तरल के साथ सबसे अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए एक हरे रंग की धृष्टता का प्रयास करें। आप प्रोटीन भी जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, दही

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अपने आहार का सूप हिस्सा बनाओ सूप्स में एक उच्च पानी की सामग्री होती है, विशेष रूप से सूप, जो ब्रोथ से तैयार होती है, उदाहरण के लिए, नूडल्स, मिसो सूप या फ्रेंच प्याज सूप के साथ चिकन का सूप। खाने से पहले आप सब्जी का स्वाद भी ले सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप नमक सामग्री को देखते हैं, क्योंकि सूप के पैक होने से बहुत अधिक मात्रा में नमक हो सकता है।

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निर्जलीकरण के पहले लक्षणों के लिए बने रहें यदि आप निर्जलित हैं, तो आपको और अधिक थका हुआ और घबराए हुए महसूस होने की संभावना है। आपका मूत्र गहरा हो जाएगा और आपको अधिक परेशान करने वाले शौचालय हो सकते हैं। आपके सिर में दर्द हो सकता है और आप शायद प्यास हैं और आपका मुंह और गले सूख रहे हैं।

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पता है कि चिकित्सा की तलाश कब करना है यदि आप निर्जलीकरण के अधिक चरम लक्षण दिखाते हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा का ध्यान रखना चाहिए क्योंकि वे अधिक गंभीर संकेत होंगे। यदि आप इसे नियंत्रित नहीं करते हैं तो निर्जलीकरण आपको और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है

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जानें कि पानी आपके बच्चे को पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करता है। कारणों में से एक कारण आपको अधिक पानी की ज़रूरत है कि यह आपके पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है और इस तरह से आप रक्त कोशिकाओं के माध्यम से उन्हें अपने बच्चे को संचारित कर सकते हैं। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका बच्चा पोषक तत्वों की ज़रूरत नहीं पाएगा।

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समझे कि कैसे पानी बच्चे को आपसे जुड़ने में मदद करता है जल भी नाल के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिस तरह से भ्रूण आपके पोषक तत्वों को निकालता है। इसलिए, इस प्रक्रिया के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।