गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के कुछ बिंदुओं के दौरान क्रोनिक थकान से पीड़ित होता है, आमतौर पर पहले और तीसरे trimesters में अगर आपको कुछ करने के लिए बहुत थका हुआ लगता है, तो उससे लड़ने के कई तरीके हैं। आप कसरत, ठीक से खा सकते हैं, अच्छी तरह सो रहे हैं और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों से ऊर्जा स्तर बनाए रख सकते हैं। बेशक, आपको हमेशा अपने आहार या गर्भावस्था के दौरान गतिविधि के अपने स्तर में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अधिक ऊर्जा कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

चरणों

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चलता है। चलने के लिए हर दिन का समय ले लो दोपहर के भोजन के समय चलने के लिए जाएं, कुत्ते को एक पैदल चलना या एक पल के लिए एक दूसरे व्यक्ति के साथ चलने के लिए ले जाएं जब आप काम के बाद घर आएं। चलना एक महत्वपूर्ण गतिविधि है क्योंकि इससे रक्त प्रवाह बढ़ता है जिससे इस प्रकार ऊर्जा बढ़ती जा रही है

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भार उठाना गर्भावस्था के दौरान मजबूत प्रशिक्षण सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है - हालांकि, आपको हल्के वजन का उपयोग करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, गुरुत्वाकर्षण के आपके केंद्र में परिवर्तन होता है और आपके पास बहुत सारे वजन का समर्थन करने में समस्या हो सकती है। बहुत भारी भार उठाने के बजाय, कुछ हल्के वजन उठाते हैं और प्रति श्रृंखला 15 से 20 दोहराव करते हैं।

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तैराकी जाओ गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी को सबसे सुरक्षित व्यायाम माना जाता है यह जोड़ों के लिए अतिरिक्त तनाव नहीं जोड़ता है या जब आप इसे अभ्यास करते हैं तो तापमान बहुत ज्यादा बढ़ाते हैं। यह आपके रक्त को पंप करने और आपके शरीर को जगाने का एक उत्कृष्ट और ताज़ा तरीका है।

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व्यायामशाला के कार्डियोवास्कुलर मशीनों में व्यायाम करें स्थानीय जिम के कार्डियोवास्कुलर मशीनों पर आधे घंटे के लिए कसरत करना आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है एक स्थिर साइकिल व्यायाम करने का एक शानदार और सुरक्षित तरीका है, क्योंकि यह आपके वजन का समर्थन करेगी और क्योंकि वह नहीं चलेगा, आप गिरने का जोखिम नहीं चलाते। एक पर्वतारोही, अण्डाकार और ट्रेडमिल का उपयोग करना थकान का उपयोग और उससे निपटने के अच्छे तरीके हैं।

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अभ्यास योग गर्भवती महिलाओं के लिए कई विशेष योग दिनचर्या हैं और उनमें से अधिकांश ऊर्जा स्तर बढ़ाने में सहायता करते हैं। अपने इलाके में जिम या योग स्टूडियो में योग कक्षा में जाएं इंटरनेट पर खोजें या एक डीवीडी है कि दिनचर्या है कि आप एक दिन जब भी आप एक मुफ्त क्षण है योग के आधे घंटे के लिए योग अभ्यास कर सकते हैं खरीदते हैं।

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Baila। अपनी ऊर्जा को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका, एंडोर्फिन के आपके स्तर और सामान्य रूप से आपके मनोदशा में कुछ हंसमुख संगीत और नृत्य खेलना है। एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि से तनाव को कम करने में मदद मिलेगी, जो थकान का कारण है।

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आंदोलनों के साथ दैनिक थकान का मुकाबला करें यदि आप काम पर हैं और ऐसा लगता है कि आप जाग नहीं सकते हैं, तो प्रकाश आंदोलन करें अपने डेस्क पर अभ्यास को खींचने और सांस लेने का अभ्यास, कार्यालय के चारों ओर चलना या ताजा हवा और धूप के लिए बाहर जाना

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अपनी नींद के समय को संशोधित करें क्योंकि आपके शरीर में अधिक ऊर्जा व्यय होगी और आप पहले और अंतिम तिमाही के दौरान अधिक थका महसूस करेंगे, आपको सामान्य से पहले सोना चाहिए। हर रात कुछ अतिरिक्त घंटों को सोते हुए आपको पूरे दिन में इतनी थकावट महसूस न करने में सहायता मिलेगी।

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Naps ले लो यदि आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ी सी झपकी ले लो इसे अधिकतम करने के लिए इसे 20 से 30 मिनट तक नहीं रहना चाहिए, लेकिन 60 मिनट का समय आपको पूरी तरह से ताज़ा कर सकता है यहां तक ​​कि अगर आप काम पर हैं, तो 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें, रोशनी बंद करें, अपनी आंखों को बंद करें और अपना सिर आराम करें।

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यदि आप लगातार पेशाब की आवश्यकता महसूस करते हैं तो अपनी स्थिति बदलें। सोने का एक तरीका अपनी मुद्रा को संशोधित करना है ताकि बच्चा आपके मूत्राशय से निकल जाए। कुछ ही मिनटों के लिए चारों अंगों का उपयोग करने के लिए खुद को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इससे बच्चे को स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है और उम्मीद है कि पेशाब की जरूरत कम हो सकती है।

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जोड़ों में असुविधा को दूर करने के लिए एक तकिया का प्रयोग करें। यदि आप अपने पक्ष में सोते समय दर्द महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों के बीच तकिया को अपने पीठ और हिप में दर्द कम करने के लिए रखें। अतिरिक्त समर्थन के लिए आप अपनी पीठ पर अपनी पीठ पर एक तकिया भी रख सकते हैं।

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अनावश्यक प्रतिबद्धताओं को कम करें यदि आपको बहुत थका हुआ लगता है, तो आपको कुछ चीजों के बारे में भूलना पड़ सकता है। इसका मतलब ये हो सकता है कि आपकी सामाजिक प्रतिबद्धताओं को कम करना या उनका अनुकूल होना चाहिए। घर के काम को भूल जाओ और पता करें कि क्या आप घर से काम कर सकते हैं। माता-पिता की एक बैठक या कपड़े धोने में एक सत्र की तुलना में, अपने दोस्तों और दोस्तों के साथ खाने के लिए जाने से आपके आराम और नींद अधिक महत्वपूर्ण हैं।

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अपने तनाव के स्तर को कम करें गर्भावस्था के दौरान थोड़ा तनाव महसूस करना सामान्य है, लेकिन रात में सोते समय आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है यह आपकी भूख में सिरदर्द और परिवर्तनों के कारण भी पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान खुद को समर्पित करें तनाव को कम करने में जो कुछ भी होता है, जैसे कि कोई पुस्तक पढ़ना, अपने पसंदीदा गीत को सुनना, योग का अभ्यास करना या सूर्य में बाहर बैठना

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प्रोटीन का उपभोग करें प्रोटीन पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में मौजूद एमिनो एसिड आपके बच्चे के कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देते हैं। गर्भावस्था के दौरान, आपको प्रति दिन प्रोटीन का 75 ग्राम (2.6 औजे) का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत निम्नलिखित हैं:

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पूर्ण कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, क्योंकि वे आपको अपने बच्चे को पोषण देने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करते हैं। परिष्कृत और संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे केक और चिप्स, साथ ही सफेद ब्रेड इसके विपरीत, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें:

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अपने आहार में आयरन जोड़ें उच्च लोहा सामग्री वाले खाद्य पदार्थ से एनीमिया को रोकने में मदद मिलती है, जो थकान का कारण रखती है और गर्भावस्था के दौरान एक समस्या हो सकती है। इस खनिज में समृद्ध आहार लेने से आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग करें:

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सही प्रोटीन खाओ ऊर्जा पैदा करने वाले विटामिन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आप पूरे दिन थकान का सामना कर सकते हैं। आप निम्न खाद्य पदार्थों की कोशिश कर सकते हैं:

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पोटेशियम लें पोटेशियम में उच्च भोजन खाने से आपकी मांसपेशियों को लेग ऐंठन की आवृत्ति कम करके मदद मिल सकती है। यह खनिज निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में मौजूद हो सकता है:

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पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग करें मैगनीशियम शर्करा को तोड़ता है और उन्हें प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित करता है अपने मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम हैं, तो आप पैर में ऐंठन होने के अलावा थकान महसूस, इसलिए खनिज रोका जा सकता है के लिए पर्याप्त उपयोग कर सकती है। महिलाओं को प्रति दिन लगभग 300 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए।

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खपत चीनी से बचें संतुलित रक्त शर्करा का स्तर होने से आपको सक्रिय रहने में सहायता मिलेगी। मीठा खाद्य पदार्थ खुद ऊर्जा का एक संक्षिप्त फट थकान है कि एक डाउनर का कारण बनता है के बाद देने के अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देंगे।

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अपने आहार में अधिक कैलोरी जोड़ें यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार होना चाहिए, इसके अतिरिक्त यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको बहुत अधिक वजन नहीं मिलता है हालांकि, क्योंकि आपका शरीर आपके बच्चे को विकसित करने के लिए बहुत मेहनत करता है, आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। आपके शरीर के अतिरिक्त काम के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए अपने दैनिक भोजन की खपत में 300 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें कम मात्रा में कैलोरी खाने से थकान और कम ऊर्जा के स्तर का कारण होगा।

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बहुत पानी पी लो गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी पीने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है इस चरण के दौरान, आपको 230 मिलीलीटर (8 औंस) पानी के 8 गिलास पीने चाहिए। दूध, रस और अन्य पेय पदार्थों को भी इस राशि में शामिल किया गया है।

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कैफीन को साधारण रूप से पीना हाल के शोध से पता चला है कि यह गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन कैफीन का एक उदार राशि पीने के लिए सुरक्षित है। आप कुछ की जरूरत है सुबह या दोपहर में आप एक बढ़ावा देने के लिए, कॉफी या चाय का एक कप पीने के लिए और बारीकी से अपने कैफीन का सेवन की निगरानी। जो कॉफी के लगभग 340 मिलीलीटर (12 औंस) में कैफीन की मात्रा है प्रति दिन 200 मिलीग्राम कैफीन का, अधिक नहीं है।

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निर्धारित करें कि अगर आपको अवसाद का मामला भुगतना पड़ता है गर्भावस्था के दौरान, आपको थका हुआ, उदास और निराश महसूस हो सकता है गंभीर थकान भी अवसाद का लक्षण हो सकती है। आप, थक निराशाजनक लग रहा है और चीजें हैं जो आम तौर पर आनंद ले रहे थे में रुचि खो दिया है, तो अपने चिकित्सक या दाई से बात अवसाद का मामला बाहर शासन करने के लिए।

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थायरॉयड के साथ एक समस्या का पता लगाने के लिए एक परीक्षण करें। हाइपोथायरायडिज्म में कम थायराइड गतिविधि होती है हाइपोथायरायडिज्म जटिलताओं का कारण बन सकता है जैसे कि गर्भपात, मरे हुए जन्म, बांझपन और अन्य समस्याएं। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट) बताते हैं कि 10 में से 1 अमेरिकियों को थायरॉयड रोग से पीड़ित होता है और 13 मिलियन से ज्यादा का निदान नहीं होता है क्या आपके डॉक्टर ने गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में थायरॉयड की समस्या को बाहर निकाला है?

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परीक्षणों की एक श्रृंखला के लिए सबमिट करें अगर आपको अभी भी थका हुआ महसूस करने का कारण नहीं पता है, तो परीक्षणों की एक श्रृंखला के लिए डॉक्टर से संपर्क करें। इस तरह, आप किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति को त्याग सकते हैं।