गर्भावस्था के दौरान थकान को कम कैसे करें

कई गर्भवती महिलाओं को समय-समय पर थकान का एपिसोड अनुभव होता है। वे सुस्त, थका हुआ महसूस करते हैं और उनका ऊर्जा स्तर सामान्य से कम है। अक्सर, थकान को पहले तीन महीनों और गर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों के दौरान सबसे ज्यादा देखा जा सकता है, लेकिन यह प्रसव के दौरान और बाद में भी मनाया जा सकता है। सामान्य हार्मोनल परिवर्तन इन लक्षणों में से कुछ का कारण हो सकता है और आपके शरीर पर एक नए जीवन को समायोजित करने के लिए अतिरिक्त तनाव भी कारण का हिस्सा है। इसके अलावा, यह संभव है कि आपने अपनी नींद के पैटर्न को बदल दिया है या मनोवैज्ञानिक परिवर्तन हैं जो आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से थका हुआ महसूस कर रहे हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान आपको नियमित जन्मपूर्व देखभाल प्राप्त होती है और एक स्वस्थ आहार के लिए चिपक जाता है - हालांकि, थकान को कम करने के लिए आप अन्य चीजें भी कर सकते हैं

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यदि संभव हो तो, जितना संभव हो उतना सो जाने के लिए जल्दी सो जाओ।

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यदि संभव हो तो, दिन के दौरान छोटे नल लें।

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अपने कामकाज के स्तर, जैसे घर के काम, गर्भवती होने से पहले के निचले स्तर पर रखें, और यदि संभव हो तो, आपकी मदद करने के लिए किसी को किराये पर ले लें, अगर यह आर्थिक रूप से व्यावहारिक है तो

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यदि संभव हो, तो सामाजिक गतिविधियों और नौकरियों के लिए अपनी प्रतिबद्धता कम करें।

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अपने भोजन की संख्या में वृद्धि - हालांकि - प्रत्येक भोजन पर आप क्या खाते हैं इसकी मात्रा कम करें

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अपने कैलोरी का सेवन प्रत्येक दिन 300 कैलोरी से बढ़ाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे पौष्टिक कैलोरी हैं और जंक फूड नहीं हैं

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सुनिश्चित करें कि आपका भोजन अच्छी तरह संतुलित और पौष्टिक है

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दिन के दौरान पानी पीने से आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को एक अच्छे स्तर पर रखने में मदद करें। पेशाब तक उठने की इच्छा को कम करने के लिए सोने से पहले 2 से 3 घंटे के लिए पानी पीने की कोशिश न करें।

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रात के दौरान अपच होने की संभावना को कम करने के लिए सोने से पहले कई घंटों के दिन अपना अंतिम भोजन खाएं।

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हर दिन घूमना, तैराकी, योग करना या किसी अन्य रूप से व्यायाम करें जो आपके परिसंचरण में वृद्धि करेगा और आपकी मांसपेशियों को टोंड रखेगा। यह आपको जन्म प्रक्रिया के साथ भी मदद कर सकता है।

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सोने से पहले अपनी पैर की मांसपेशियों को खींचकर रात में पैर की ऐंठन कम करें

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एक अच्छा स्नान में एक मालिश या भिगोने से आराम करने के लिए समय ले लो।

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दिन के दौरान लंबी अवधि के लिए खड़े होने की कोशिश न करें।

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नियमित अनुसूची पर अपने जन्म के पूर्व विटामिन, विशेष रूप से लोहे और फोलिक एसिड लें।

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जब भी आपको इसकी ज़रूरत होती है तब सहायता के लिए अपने आसपास के लोगों से पूछें