कैसे दिल को मजबूत करने के लिए

अधिकांश लोगों को पता है कि हृदय एक मांसपेशियों है, लेकिन दिल की बीमारी के लिए इसका मतलब क्या है इसे अनदेखा करना आसान है। किसी भी मांसपेशियों की तरह, दिल मजबूत हो जाता है जब यह अक्सर प्रयोग होता है और जब इसे ठीक से खिलाया जाता है और विश्राम किया जाता है, और जब यह अनावश्यक तनाव या क्षति के अधीन नहीं होता है बेशक, आपका दिल किसी भी मांसपेशी नहीं है: यह शरीर में सबसे महत्वपूर्ण पेशी है। इसलिए, क्या आप अन्य मांसपेशियों को विकसित करने के बारे में सोच रहे हैं या नहीं, यह सुनिश्चित करें कि आप सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्राथमिकता दें: हृदय

चरणों

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उठो और आगे बढ़ें अन्य मांसपेशियों के विपरीत, दिल हमेशा काम कर रहा है। हालांकि, लंबे समय तक बैठनेवाले व्यवहार, जैसे कि बैठे, हृदय को मजबूत करने के लिए उत्तेजित नहीं करते हैं यहां तक ​​कि खड़े रहने के बजाय बैठने या कताई के बजाय खड़े भी आपका दिल थोड़ा और काम करेगा गतिशील जीवनशैली को अधिक सक्रिय रूप से बदलने से हृदय को मजबूत करने में मदद मिल सकती है और साथ ही हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

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आपको एक सप्ताह में 150 मिनट के लिए सामान्य व्यायाम करना चाहिए। अधिक उठने और आगे बढ़ने के अलावा, आपको अपने दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए साढ़े से एक घंटे के लिए सामान्य व्यायाम करना चाहिए। एक अन्य विकल्प, और अपने स्वास्थ्य के स्तर और आपके डॉक्टर की सिफारिश के आधार पर, एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में 75 मिनट के लिए गहन अभ्यास करना है।

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प्रतिरोध व्यायाम के साथ अपनी रूटीन को पूरक करें। विशेष रूप से हृदय के लिए अच्छा वजन के साथ कोई अभ्यास नहीं है, क्योंकि यह एक विशेष समारोह के साथ एक अद्वितीय मांसपेशी है हालांकि, प्रतिरोध व्यायाम करना नियमित रूप से आपके दिल का प्रयोग करेगा और आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करेगा, जिससे बदले में आपके हृदय के लिए ठीक से काम करना आसान हो जाएगा।

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मॉडरेशन में अल्कोहल पेय पीते हैं। साक्ष्य की एक बढ़ती हुई मात्रा यह दर्शाती है कि शराब से पीड़ित शीतल पेय पदार्थों की खपत हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकती है, शायद तिहाई से भी ज्यादा। हालांकि, मध्यम खपत के लिए अनुशंसित सीमाओं से अधिक इस लाभ को समाप्त कर देता है, और अत्यधिक शराब की खपत आपको विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त कर सकती है, इससे संबंधित है या दिल से नहीं।

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नींद अच्छी तरह से औसत वयस्क को प्रत्येक रात में 7 से 9 घंटे सो जाना चाहिए, हालांकि कई लोग उस औसत तक नहीं पहुंच सकते हैं। दिल, शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह, को अगले दिन ऊर्जा पुनर्भरण के लिए नियमित रूप से आराम करना चाहिए पर्याप्त नींद प्राप्त करने से दिल और शरीर को पुनर्जन्मित करने की सुविधा मिलती है और तनाव के स्तर और रक्तचाप भी कम हो सकते हैं।

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एक टीम के रूप में अपने डॉक्टर के साथ काम करें। अपने वर्तमान हृदय स्वास्थ्य के मूल्यांकन और इसे मजबूत करने के लिए अनुशंसा प्राप्त करने के अलावा, अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको क्या चिंता है और हृदय रोग विकसित करने के लिए जोखिम। अपनी जीवन शैली में बदलाव के अलावा, कुछ दवाओं के बारे में बात करें जो आपके लिए सही हो सकते हैं। यदि आप दवाएं लेने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें डॉक्टर के रूप में निर्धारित करें और उन्हें सूचित करें यदि आपके पास कोई दुष्प्रभाव है

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धूम्रपान बंद करो तम्बाकू के रासायनिक घटकों में एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का संकुचित होना) होता है, जबकि धूम्रपान में कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त में ऑक्सीजन का हिस्सा होते हैं। इन परिवर्तनों से दिल का प्रयास बढ़ जाता है, जबकि इसे अधिक अक्षम बनाते हैं, और रुकावटों के लिए धमनियों को और अधिक संवेदी बनाते हैं।

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अतिरिक्त शरीर के वजन को हटा दें। अधिक वजन होने से मूल रूप से हार्ट कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे हृदय रोगों के विकास के लिए कई जोखिम वाले कारकों का पासपोर्ट होता है। अधिक वजन वाले होने के कारण सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आपका दिल कठिन काम कर सकता है, जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने वाला व्यायाम नहीं है शरीर के मध्य भाग में अधिक वजन हृदय रोग की बीमारी का खतरा बढ़ने लगता है।

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अपने तनाव के स्तर को कम करें भी जोर दिया प्रतिकूल अपने नींद पैटर्न को प्रभावित और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, जो दोनों के अपने हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता जीते। तनाव के स्तर को कम करने में पहला कदम अपने तनावों की पहचान करना है। वहां से, तनाव को कम करने के लिए आप चार तत्वों का उपयोग कर सकते हैं (तनाव को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीकों को विकसित करने के लिए आप को क्या करना चाहिए, आप को क्या संशोधित करना चाहिए, आपको क्या करना चाहिए और आपको क्या स्वीकार करना चाहिए)।