आहार में फल कैसे जोड़ें

प्रति दिन फल की 5 सर्विंग्स का उपभोग करें कुछ देशों में राष्ट्रीय या क्षेत्रीय कार्यक्रम होते हैं जिससे आबादी को दिन में कम से कम 5 सर्विंग्स और फलों और सब्जियों को प्रोत्साहित किया जाता है (कुछ मामलों में अधिक)। भागों के आकारों में आपको मार्गदर्शन करने के लिए बाहरी लिंक देखें फलों के रस का गिलास एक सेवारत के रूप में गिना जाता है, लेकिन रस के 5 गिलास एक सेवारत के रूप में गिना जाता रहेगा। यदि आप अपने आहार का एक तिहाई फलों और सब्जियों से मिलना चाहते हैं, तो आप एक स्वस्थ आहार प्राप्त करने के लिए सही रास्ते पर हैं।

नाश्ते में फल लो अपने दलिया के लिए सूखे फल अपने अनाज के लिए एक कटा हुआ केला जोड़ें, या एक ताजा फल का सलाद तैयार महान नाश्ता बेहतर बनाने के तरीके हैं। ब्लूबेरी और रसभरी के एक मुट्ठी भर लो अत्यंत लाभप्रद है, साथ ही फल के सामान्य लाभ हो सकता है, एंटीऑक्सिडेंट है कि डीएनए की क्षति को कम होते हैं। यह किसी भी दिन के skin- एक अच्छी शुरुआत में त्वचा उम्र बढ़ने और सूरज क्षति की रोकथाम करने की प्रक्रिया को धीमा भी शामिल है।

फल के लिए विकल्प स्नैक्स फल भोजन के बीच खाने के लिए एकदम सही भोजन है और इसके साथ आप आसानी से कुकीज़, केक और चॉकलेट को बदल सकते हैं वसा और शर्करा में समृद्ध नाश्ता में विटामिन या खनिज नहीं होते हैं, और फाइबर में कम होते हैं, जिससे बहुत कम पाचन कार्य होते हैं। सुबह-सुबह और दोपहर दोपहर के ऊर्जा की छत पर काबू पाने के लिए कार में, अपने पर्स में या काम की मेज पर फल रखें।

फल लेबलिंग के साथ सावधान रहें कई निर्माताओं में अपने उत्पादों में फल सामग्री शामिल होती है, इसलिए आपको लगता है कि वे आपके लिए अच्छे हैं। लेकिन सावधान रहें, क्योंकि इसमें सब कुछ नहीं लेता है "फल" शीर्षक में लिखा है कि यह कैसा दिखता है। फलों के साथ जमे हुए डेसर्ट की वसा और चीनी की मात्रा की जांच करना याद रखें। फलों के रस में डिब्बाबंद फल आमतौर पर पर्याप्त है, लेकिन सिरप में फल से सावधान रहें, क्योंकि यह चीनी से भरा हो सकता है

एक सप्ताह के लिए 5 सर्विंग्स खाने का प्रयास करें जांचें कि आपको कैसा अच्छा लगता है