अनिद्रा को कैसे खत्म किया जाए

समग्र स्वास्थ्य के लिए सो रही महत्वपूर्ण है पर्याप्त नींद नहीं प्राप्त करने से ऊतकों के विकास और उपचार में हस्तक्षेप हो सकता है, साथ ही शरीर की तापमान, चयापचय, मस्तिष्क समारोह और स्मृति को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ। स्लीपिंग प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में भी मदद करती है अनिद्रा एक सामान्य शब्द है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार की नींद समस्याओं के वर्णन के लिए किया जाता है। अनिद्रा शब्द में सोते रहने की समस्याओं, सो रहने की अक्षमता और नींद की पूरी रात के बाद भी थका हुआ महसूस कर सकते हैं। जब आप थके हुए होते हैं तो यह बहुत निराशाजनक नहीं हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ कदम हैं जो आप अनिद्रा को समाप्त कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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सोने के लिए एक शांत वातावरण बनाएं जिस स्थान पर आप सोते हैं, उस स्थान पर नींद की गुणवत्ता पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। एक वातावरण बनाने के लिए महत्वपूर्ण है जो एक आरामदायक नींद के लिए अनुकूल है। इसका मतलब यह है कि आप जगह का तापमान और शोर चाहते हैं कि आपके लिए सही हो।

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रिलैक्स। कई लोग जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे कुछ प्रकार की चिंता से पीड़ित हैं। शायद आप पैसे के बारे में चिंतित हैं या शायद जल्द ही काम पर एक बड़ी परियोजना होगी। बिस्तर पर जाने से पहले अपने मन को शांत करने की कोशिश करें यह मुश्किल है, लेकिन यदि आप चिंता को रोकते हैं तो आप बेहतर सो सकते हैं।

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नियमित रूप से व्यायाम करें नियमित शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। अनुसंधान बताता है कि मध्यम दैनिक व्यायाम आपको कम तनाव महसूस करने में मदद करता है। इस प्रकार, जब आप कम उत्सुक होते हैं, तो आप अधिक गहराई से सोएंगे।

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अपने आहार पर ध्यान दें स्वस्थ भोजन और गुणवत्ता की नींद के बीच एक स्पष्ट संबंध है अनिद्रा को रोकने के लिए, संतुलित आहार खाने की कोशिश करें जो कि संतृप्त वसा और कम शर्करा में कम है। आपको सोए जाने से पहले कुछ घंटों तक खाने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।

विधि 2

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दवाओं पर विचार करें आपको सो रही परेशानी के कारणों के आधार पर, आपका डॉक्टर कुछ नींद की गोलियां सुझा सकता है। यह सबसे अच्छा इलाज नहीं है क्योंकि यह समस्या के बजाय लक्षण पर केंद्रित है। हालांकि, नींद सहायता की गोलियां आपको बहुत राहत दे सकती हैं और आपको कुछ आराम दे सकती है जिससे आपको बहुत ज्यादा ज़रूरत होती है।

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एक नींद अध्ययन में भाग लेते हैं। यदि आपके डॉक्टर को यकीन नहीं है कि आपके अनिद्रा का क्या कारण है, तो वह नींद अध्ययन में भाग लेने की अनुशंसा कर सकता है। कई अध्ययनों में, डॉक्टर पॉलिसोमोनोग्राफी (पीएसजी) का उपयोग करते हैं, जो नींद के पैटर्न को समझने में मदद करता है। आम तौर पर आप इस प्रकार के अध्ययन के लिए नींद केंद्र में रात भर रहेंगे। पीएसजी आपके मस्तिष्क की तरंगों, हृदय गति, आंखों के आंदोलनों और अन्य महत्वपूर्ण लक्षणों की निगरानी करेंगे।

विधि 3

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प्रभावों को जानें अनिद्रा ऐसा कुछ नहीं है जो आपको इलाज के बारे में सीखना चाहिए। यह एक गंभीर समस्या है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सामान्य प्रभाव को समझते हैं कि अनिद्रा आपके जीवन पर हो सकता है।

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नए तरीकों की कोशिश करो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अनिद्रा को खत्म करने की कोशिश करते हैं तो आप हार नहीं मान सकते। यदि कोई विधि नींद में आने में आपकी सहायता नहीं करती है, तो दूसरी विधि का प्रयास करें अपनी जीवन शैली और पर्यावरण में परिवर्तन करें जब आप महसूस करते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता है तो चिकित्सा सहायता के लिए पूछें जब आप अनिद्रा बंद कर देते हैं, तो आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव देखेंगे।