कैसे आराम से सोने के लिए

भले ही आप हर रात आठ घंटों या उससे ज्यादा के लिए अपने बिस्तर में झूठ बोल रहे हों, खराब गुणवत्ता की नींद आपको थका हुआ, नाराज़ या पीड़ा महसूस कर सकती है। अपने बिस्तर के आसपास के परिवेश को समायोजित करने के साथ-साथ अपनी रात की गतिविधियों का भी आज़माएं और आपको महत्वपूर्ण सुधार देखने चाहिए। अगर आपकी नींद ज़ोर से खर्राटों, पुरानी अनिद्रा या गंभीर चिंता से बाधित होती है, तो ये तरीकों से कुछ हद तक भी मदद मिल सकती है, लेकिन आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

चरणों

भाग 1

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ध्वनि और प्रकाश को कम करें यदि आप एक प्रकाश स्लीपर हो, तो आपको उत्तेजनाओं को जागने से रोकने के लिए कानप्लग और नींद मास्क का उपयोग करें। यदि सुबह में प्रकाश आप जागता है, अंधेरे पर्दे इसे रोकने के लिए लटका।

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सफेद शोर पर विचार करें यदि रात में जोर से आवाज़ अपरिहार्य हो, तो एक आरामदायक पृष्ठभूमि उन्हें कवर करने में मदद कर सकती है। एक प्रशंसक चलने का प्रयास करें या वाद्य संगीत को आश्वस्त करने का प्रयास करें। यदि आपका कमरा सूखा है, तो एक हाइडिफायर एक बार में दो समस्याएं हल कर सकता है।

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सोने की स्थिति चुनें यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, लेकिन किसी को आराम से स्थिति में तकिए को समायोजित करने और व्यवस्थित करने से फायदा हो सकता है। इनमें से किसी एक को आज़माएं:

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अपने तकिए को अलग-अलग तरीकों से फिट करने का प्रयास करें कुछ लोग एक तकिया के बिना सोते हैं, जबकि दूसरों को एक या दो बड़े, नरम तकिए पसंद करते हैं। उस विकल्प का चयन करें जो आपकी गर्दन और कंधों को पूरे रात में आराम से रखता है यदि आप जागते समय तनाव महसूस करते हैं और आपके लिए काम करने वाली एक तकिया नहीं मिल पा रहे हैं, तो एक तौलिया रोल करने की कोशिश करें और इसे सीधे सहायता के लिए अपनी गर्दन में डाल दें।

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सामान्य तापमान में ठंड में भारी कंबल का उपयोग करें। जब आप नींद आते हैं, तो एक भारी कंबल या पैदल सुरक्षा आपकी सुरक्षा की भावना को बढ़ा सकती है। आपकी व्यक्तिगत वरीयता और वर्तमान माहौल के आधार पर, आप हल्का सौम्य, एक गर्म, मोटी रजाई या वजन के साथ एक कंबल भी पसंद कर सकते हैं।

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गर्म मौसम में आराम से जाओ जब मौसम गर्म हो जाता है, तो अपने संगठन को सोने के लिए बदलें, खासकर जब आप पसीना उठते हैं या बिस्तर में फंसे महसूस करते हैं यदि आप आम तौर पर कंबल के नीचे नग्न हो जाते हैं, तो पजामा में एक शीट के नीचे सोएं।

भाग 2

Video: सोने का सही तरीका - हिंदी | BEST Sleeping Position for Good Health

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बिस्तर पर जाने से पहले एक अनुष्ठान हो हर रात को आराम करने का एक तरीका आपको सही मानसिक फ्रेम में सोता है, खासकर यदि आप हमेशा एक ही अनुष्ठान को दोहराते हैं यदि आपके बिस्तर में जागते हुए आपको चिंता या डर पैदा करता है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है निम्नलिखित विचारों का प्रयास करें:

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दिन में जल्दी व्यायाम करें कसरत करना एक अच्छा विचार है, जब तक आप बिस्तर पर जाने से पहले कसरत के साथ नहीं जगाते अपने आप को अत्यधिक थकान के लिए थकाऊ रात की नींद नहीं पैदा होगी, लेकिन किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि अक्सर एक दैनिक नींद अनुसूची में छड़ी करने में आपकी मदद करने की आवश्यकता होती है।

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एक हल्के भोजन के साथ दिन समाप्त करें जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपका शरीर धीमा पड़ता है जैसा कि आप सोते हैं, जिसमें आपके चयापचय भी शामिल है। यदि आप सोते समय से पहले एक भारी भोजन खाते हैं, तो आपके क्षीणित चयापचय आपको असुविधाजनक रूप से पूर्ण रख सकता है या "सक्रिय मोड" पर वापस जा सकते हैं और अवांछित ऊर्जा उत्पन्न कर सकते हैं।

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अधिकांश इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें आपके मस्तिष्क की रसायन विज्ञान सुबह की तरह नीला प्रकाश की व्याख्या करता है, जो आपके मस्तिष्क को अधिक सक्रिय बनाता है। टेलीफोन, गेम कंसोल और कंप्यूटर नीले प्रकाश के स्रोत हैं I खेल, काम, पहेलियाँ, और अन्य गतिविधियों जिसमें मानसिक प्रयास शामिल हैं, विशेष रूप से कठिन सोना पड़ सकता है

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विटामिन, पूरक और उत्तेजक खाद्य पदार्थों से बचें आप शायद जानते हैं कि कैफीन और चीनी आपको जागते रहते हैं, जिसमें सोडा और चॉकलेट में पाया गया कैफीन भी शामिल है। आपकी नींद में बाधा देने वाले अन्य पदार्थों में बी विटामिन, अस्थमा के लिए स्टेरॉयड दवाएं, बीटा ब्लॉकर्स, ऑपियेट्स, जीन्सेंग और गुरना शामिल हैं। यदि आप नियमित शाम की खुराक के रूप में इनमें से कोई भी लेते हैं, तो उन्हें पहले दिन में बेहतर लेना चाहिए।

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बिस्तर पर जाने से पहले शराब और सिगरेट से बचें सिगरेट डिस्चार्ज या तम्बाकू के किसी भी स्रोत को आप जाग सकते हैं या बेचैन नींद का कारण बन सकते हैं। यह हो सकता है कि शराब की चेतावनी को और अधिक असामान्य लगता है, क्योंकि शराब आपको सोता है हालांकि, शराब के बाद आपकी नींद की ताल काफी बाधित है। बिस्तर पर जाने से पहले दो से तीन घंटे तक शराब से बचें या आप रात को जाग सकते हैं या सुबह थके हुए जाग सकते हैं।

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यदि आवश्यक हो तो नींद की गोलियां लें यदि आपको नींद की समय-सारिणी के साथ परेशानी हो रही है या रात के माध्यम से सो रहा है, तो आप इस व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए सुरक्षित रूप से मेलाटोनिन का उपयोग कर सकते हैं। गंभीर अनिद्रा के लिए, आपको चिकित्सक द्वारा नींद के लिए निर्धारित दवा की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसकी नियमित उपयोग सहिष्णुता और यहां तक ​​कि दवा निर्भरता भी विकसित हो सकती है। डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और इस स्थिति को कम करने के लिए संभव होने पर दवा से बचें।

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स्लीप एपनिया के बारे में डॉक्टर से बात करें। यह सामान्य स्थिति, जो खर्राटों की विशेषता है, आपके फेफड़ों में हवा में कट जाती है, जब आप सोते हैं, बुरी रातें पैदा कर देते हैं या अक्सर जागते रहते हैं यदि आप अधिक वजन या श्वसन समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको इस से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। आपका डॉक्टर एक "नींद प्रयोगशाला" की सिफारिश कर सकता है जहां आप अधिक जानने के लिए अपनी नींद पर नजर रख सकते हैं।