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किसी व्यक्ति को आकार के बाहर वजन कम करने के लिए प्रोग्राम कैसे शुरू करें

क्या आप अपनी शारीरिक स्थिति में वृद्धि करना चाहते हैं और एक ही समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं? आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं।

चरणों

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लक्ष्य निर्धारित करें कि आप सुनिश्चित हैं कि आप पहुंचने में सक्षम होंगे और आपकी देखभाल करेंगे।
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    शायद आपका दीर्घकालिक लक्ष्य 20 पुश-अप करना है या 10 मिनट से कम समय में एक मील चला रहा है। जो भी हो, यह सुनिश्चित करें कि आप चाहते हैं कुछ ऐसा है
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    आप क्या कर सकते हैं उसके आधार पर आपके अल्पकालिक लक्ष्यों को आपके दैनिक लक्ष्य होने चाहिए। एक उदाहरण 10 मिनट चलना होगा। एक और हो सकता है कि आपकी कमर के चारों ओर मोड़ और अपने पैरों को छूएं।
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    आपके पास कई अल्पकालिक लक्ष्य हो सकते हैं

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    यदि आप वास्तव में आकार से बाहर हैं, पैमाने के बारे में चिंता मत करो। आप पेशी प्राप्त कर रहे होंगे, जो वसा से ज़्यादा वजन का होता है, जिसका मतलब है कि आप वजन हासिल करेंगे। केवल मजबूत होने और स्थानांतरित करने में सक्षम होने पर ध्यान दें।
  • 6
    नाश्ता, खाओ और रात का खाना खाएं भोजन के बीच एक या दो सैंडविच के साथ
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    बहुत पानी ले लो ज्यादातर लोग हर समय निर्जलित हो जाते हैं इससे आपको अधिक व्यायाम करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
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    यदि आप अपने दैनिक लक्ष्यों तक पहुंचते हैं तो यह देखकर अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करें। आपको लगता है कि लेखन (एक नोटबुक में या इंटरनेट पर) आप प्राप्त की है या एक पर्याप्त इनाम है सब कुछ मिल जाएगा या फिर आप सुनहरे सितारे के साथ एक बॉक्स खरीद सकते हैं और एक कैलेंडर बना सकते हैं। और हर दिन जब आप अपना लक्ष्य पूरा करते हैं, तो आप कैलेंडर पर एक स्टार डालते हैं।
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    एक घंटे से 1 घंटे तक व्यायाम करने का प्रयास करें। अपने घर के चारों ओर चलो, लॉन छुटकारा, अपने पड़ोस के माध्यम से चलना, पैदल चलने के लिए काम खरीदना। कार का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें

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    अपना पसंदीदा रिकॉर्ड डालें और संगीत में नृत्य करें



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    घर की सफाई एक महान व्यायाम है कचरा उठाओ ट्रैप, शेक और स्वीप आप जितना मजबूत हो, आप फर्नीचर को स्थानांतरित कर सकते हैं और उनके नीचे झाड़ सकते हैं।
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    शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। यदि आप आकार में नहीं हैं, तो आपको अन्य गतिविधियों में आपकी सहायता करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों के विकास पर ध्यान देना चाहिए।
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    ऐसा करने के लिए crunches करना सही है लेट जाओ और देखें कि आप अपने शरीर से मंजिल से कितना उठा सकते हैं क्या आप केवल अपने कंधों को उठा सकते हैं? महान। कल फिर से करो। समय के साथ आप अधिक से अधिक बढ़ेंगे
  • 14
    इसके अलावा अपने पैर उठाओ अपनी पीठ पर झूठ और एक पैर 3 से 5 गुना उठाने तक, जब तक कि आपके पैर की मांसपेशियों को थके हुए न हो। फिर दूसरे पैर करते हैं अपनी तरफ खड़े हो जाओ, और आगे और पीछे एक पैर ऊपर उठाओ। दूसरे पक्ष के साथ समाप्त करें
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    सब कुछ काम करता है यदि आप कंप्यूटर पर हैं, तो जमीन से अपने पैरों को उठाने की कोशिश करें। देखें कि जमीन को छूने के बिना आप कितना पकड़ सकते हैं कम समय में पेट और पैर की आपकी मांसपेशियों को काम करना शुरू हो जाएगा। आप कैलोरी जल रहे होंगे
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    क्या आप सीढ़ियों तक जाते हैं? मांसपेशियों को बनाने और समझने की स्थिति में यह बहुत अच्छा है।
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    जब आप उन्हें अधिक उपयोग करना शुरू करते हैं तो आपकी मांसपेशियों में थका हुआ महसूस होगा गर्म पानी के साथ स्नान और आराम करने के लिए खिंचाव लें।
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    अपने संतुलन के बारे में भी सोचें क्या आप एक पैर पर खड़े हो सकते हैं? कब तक? यह उन मांसपेशियों को बेहतर बनाने का भी एक अच्छा तरीका है
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    दूसरी बात यह है कि आप क्या खाने में सुधार करें। आप एक आदमी है जो माध्यमिक सुपर स्लिम लाभ मांसपेशी, या एक मध्यम आयु वर्ग व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है के लिए करना चाहता रहे हैं, एक अल्पकालिक लक्ष्य नीचे सब कुछ आप खाने के बारे में है। यह आपको अपने खाने की आदतों आप आप था पता नहीं था खोजने में मदद कर सकते हैं।

    • युक्तियाँ

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    • यदि आपके आसपास के बच्चे हैं, तो उनके साथ खेलें। पार्क में जाएं, बास्केटबॉल खेलें, आदि। जब वे मज़े कर रहे हैं, वे ध्यान नहीं देंगे कि वे व्यायाम कर रहे हैं
    • एक अनुसूची खोजें जिसमें आप व्यायाम कर सकते हैं उदाहरण के लिए: सोमवार, बुधवार और शुक्रवार - वजन- घूमना और घर के कामकाजी सप्ताह में 6 दिन।
    • हमेशा नाश्ता करें इससे आपकी चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
    • याद रखें कि आप यह बेहतर महसूस करने के लिए कर रहे हैं अपने लक्ष्यों से शर्मिन्दा न हों "सीढ़ियों तक दो गंदे कपड़े धोने की टोकरी चढ़ाई करना चाहते हैं" में कुछ भी गलत नहीं है
    • यदि आप थोड़े समय के व्यायाम के बाद श्वास से कम हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। हो सकता है कि आपके पास अस्थमा हो। यदि आपके पास दमा है और आपको यह नहीं पता है, तो आपके विचार से आपको अधिक सहनशीलता हो सकती है।

    चेतावनी

    • अपने शरीर को सुनो यदि कुछ दर्द होता है, आराम करो और अपने आप को ठीक करने की अनुमति दें
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