व्यवहार सक्रियण के साथ अवसाद का इलाज कैसे करें

कुछ लोगों के लिए, व्यवहार सक्रियण (सीए) अवसाद और इसके लक्षणों को राहत देने में सहायता कर सकता है। इसका लक्ष्य है कि मरीज को अपने मनोदशा को सुधारने वाले गतिविधियों के माध्यम से कम पृथक महसूस करना है। इस चिकित्सा का विचार यह है कि, जब लोग निराश होते हैं, तो लोग खुद को अलग करते हैं और ऐसी गतिविधियों से बचते हैं जो अवसाद का सामना कर सकते हैं, जैसे कसरत, दोस्तों के साथ समय बिताने, अच्छी स्वच्छता बनाए रखने और एक लक्ष्य प्राप्त करने के प्रयास। अवसाद से निपटने के लिए एसी उन गतिविधियों का उपयोग करने के लिए उन्हें सिखाना है। यदि आप अपनी दैनिक जिम्मेदारी को लागू और बनाए रखते हैं, तो आप अपनी अवसाद समस्याओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। आप अपने मूल्य श्रेणियों पर ध्यान केंद्रित करना भी सीख सकते हैं - यह आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण भाग है, जैसे कि आपके परिवार और दोस्तों

चरणों

भाग 1

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रेट अवसाद दिन के अंत में, आपको गतिविधि लॉग की समीक्षा करनी चाहिए और उनमें से प्रत्येक को 1 से 5 या 1 से 10 के स्केल पर रेट करना चाहिए, इसके आधार पर उन्होंने आपको क्या महसूस किया है। "10" एक "बहुत निराशाजनक" स्थिति का संकेत दे सकता है, जबकि "1" का अर्थ हो सकता है "आप बहुत खुश हैं"

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एक समय के लिए और अधिक गतिविधियों को रिजर्व करें जो आपको अच्छा महसूस कर सकें। आपके द्वारा किए जाने वाले गतिविधियों को रिकॉर्ड करने और अपने अवसाद को रेट करने के लिए 1 या 2 सप्ताह का समय देना। फिर कुछ समय बिताने के लिए अपने रिकॉर्ड की समीक्षा करें निर्धारित करें कि क्या कुछ ऐसी गतिविधियां हैं जिन्हें आप हमेशा अपने पैमाने के अनुसार एक बहुत ही उच्च संख्या के साथ अर्हता प्राप्त करते हैं और सुनिश्चित करें कि उन्हें एक स्थिर रूप का समय निर्धारित करें।

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करने के लिए चीजों की एक सूची बनाओ अवसाद आपको अभिभूत महसूस कर देगा और आपकी योजनाओं या प्राथमिकताओं में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे अधिक अव्यवस्था और निरंतर अवसादग्रस्तता चक्र उत्पन्न होगा। यदि आपके पास एक स्पष्ट सूची है, तो ये समस्या इन समस्याओं से निपटने के लिए उपयोगी हो सकती है।

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स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्यों को सेट करें जब आप समझते हैं कि आपकी अवसाद क्या हो जाती है और इससे क्या लाभ होता है, तो आप कुछ सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं। निर्धारित करें कि आपको बेहतर महसूस करने और इसे प्राप्त करने के लिए कुछ लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए क्या होगा।

भाग 2

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अपने रिश्ते से खुद को प्रतिबद्ध करें (यदि आपका कोई है) यदि आप अपने मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके लिए अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोगी हो सकता है और आप अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई संबंध है, तो आपको इसे अपनी श्रेणियों के मूल्यों में शामिल करना होगा। जाहिर है, आपको इसे केवल तभी करना चाहिए यदि यह आपके लिए स्वस्थ है प्रश्न पूछें जैसे "मैं किस तरह का साथी बनना चाहता हूं?" और "इस रिश्ते से मुझे क्या चाहिए?" एक बार जब आप उस संबंध के प्रकार की पहचान करें, जिसे आप चाहते हैं, तो आपको इसे प्राप्त करने के लिए ठोस कदम उठाए जाने चाहिए।

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अपने दोस्तों के साथ कुछ समय व्यतीत करें अवसाद लड़ते समय आपके मित्र आपकी सबसे बड़ी शक्तियों में से एक हो सकते हैं यदि आप सीए का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको अपने संबंधों को याद रखना चाहिए आपको इन लिंक को मजबूत करने के तरीकों को देखना होगा।

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काम पर स्पष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें आपका व्यवसाय आपके लिए महत्वपूर्ण प्राथमिकता का दूसरा क्षेत्र हो सकता है कभी-कभी, अवसाद और चिंता आपको महसूस कर सकती है कि आप काम पर कुछ भी नहीं कर रहे हैं। यदि आप सीए अभ्यास करते हैं, तो आपको विशिष्ट लक्ष्यों की एक सूची बनाना होगा और इसे अक्सर अद्यतन करना होगा।

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समुदाय में योगदान करें अपने शहर या पड़ोस में भाग लेने का एक तरीका ढूंढें समुदाय में भागीदारी दूसरों के साथ जुड़ा हुआ महसूस करने के लिए उपयोगी हो सकती है और उपलब्धि की भावना भी मिल सकती है। इसके अलावा, आप किसी व्यक्ति की ज़रूरत में मदद करेंगे!

भाग 3

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एक स्वस्थ आहार खाएं कुछ भी नहीं यह सुनिश्चित करता है कि आपके खाने की आदतों में परिवर्तन आपको अवसाद का इलाज करने में मदद करेगा। हालांकि, कुछ ऐसे पदार्थ हैं जो कुछ लक्षणों को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

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एक सफाई कार्यक्रम बनाएं अवसाद से निपटने के दौरान आपको घर के कामों की देखभाल करने में कठिनाई हो सकती है लिखो कि आपको क्या करना है और जब आप इसे करने जा रहे हैं यदि आप अपना शेड्यूल का पालन करते हैं, तो यह आपको अधिक उत्पादक और कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकता है।

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अच्छा व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करें अगर आप इसे एक चुनौती मानते हैं तो भी आपको अपनी स्वच्छता बनाए रखने के लिए कुछ समय लेना चाहिए। एक शावर लें और हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें। आपको अपने बालों को साफ रखना होगा और आपके नाखूनों को कम करना होगा, और दुर्गन्ध दूर करने वाले का प्रयोग करना होगा।