अपनी नींद शेड्यूल को कैसे समायोजित करें

नींद अनुसूची मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण लय में से एक है। अगले 24 घंटों के लिए हमारे शरीर को हर दिन 6 से 8 घंटों की नींद की आवश्यकता होती है, जो ठीक होने और शांत हो जाती है। दुर्भाग्य से, जो घटनाएं हमारे नियंत्रण से परे हैं, वे हमारी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकते हैं और हमारी नींद की आदतों को बदलने के लिए या तो अस्थायी या स्थायी रूप से बदल सकते हैं। आप अपनी नींद शेड्यूल को समायोजित करना सीख सकते हैं, जब तक आप अपनी नींद की आदतों को समझने और अनुशासित होने के लिए समय निकालते हैं।

चरणों

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अपने इष्टतम नींद के समय की गणना करें ज्यादातर लोगों को हर रात 6 से 8 घंटे सोना पड़ता है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की सटीक अवधि अलग-अलग होती है। जब आप चाहते हैं उस समय जागने के लिए आपको सोते समय की आवश्यकता का निर्धारण करें।

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धीरे-धीरे अपनी नींद के समय में बदलाव करें यदि आप आमतौर पर 10 ए पर जागते हैं मी, लेकिन आप 5 पर एक जागने शुरू करना चाहते हैं। मी, यह रात भर नहीं होगा नींद विशेषज्ञों से संकेत मिलता है कि आपकी नींद चक्र बदलने का सबसे अच्छा तरीका 15 मिनट की वृद्धि दर में बदलाव करना है।

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जब आप जागना चाहते हैं तब सक्रिय करने के लिए अपना अलार्म सेट करें दोहराने वाले बटन को दबाए जाने से बचें। हालांकि पहले जागना मुश्किल हो सकता है, डोजिंग स्थिति में सुधार नहीं करता है और वास्तव में आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है, क्योंकि इससे आपको सबसे अच्छी नींद नहीं मिलती है इसके बजाय, जब अलार्म बंद हो जाता है तब जागना

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स्थिर रहें अपनी नींद शेड्यूल को प्रभावी ढंग से बदलने की कुंजी लगातार संगत है। दूसरे शब्दों में, आपको सोने के लिए और जागने के कुछ घंटों तक रहना चाहिए, जिसे सप्ताह के दिन के लिए हर सप्ताह सेट करना पड़ता है!

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दोपहर के बाद उत्तेजक से बचें आपके शरीर के आकार पर निर्भर करता है, जो मात्रा आप खाते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य, कैफीन के प्रभाव प्रारंभिक खपत के 5 से 10 घंटे बाद आपके शरीर में सक्रिय रह सकते हैं। कैफीन के साथ कॉफी और चाय और सोडा से बचें

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रात के खाने के बाद शराब पीने से बचें शराब एक अवसाद है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर की प्रतिक्रिया को धीमा कर देती है। हालांकि यह आपको सोते रहने में मदद करेगा, शराब भी आपके चयापचय को धीमा कर देती है और नींद चक्र के दौरान आपके मस्तिष्क के साथ हस्तक्षेप करती है। ऐसा होने की संभावना है कि आप जागते रहेंगे, अगर आप सोने से पहले शराब का सेवन करते हैं

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सोने से पहले 1 या 2 घंटों तक गहन अभ्यास से बचें। डॉक्टरों सुझाव है कि आप इससे पहले कि आप इस sleep- करने के लिए अपने जैव-चक्रीय आवर्तन को बाधित और आपकी नींद कम शोकहारा कर सकते हैं जाना तीव्र कार्डियो कुछ ही घंटों के प्रदर्शन से बचें। उसने कहा, ऐसा लगता है कि खींचने और हल्के व्यायाम (जैसे रात की पैदल दूरी) आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

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स्क्रीन और मॉनिटर से दूर हो जाओ सोने से लगभग एक घंटे पहले, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें और अपने सेल फोन और आपके कंप्यूटर पर रोशनी की तीव्रता कम करें। डॉक्टरों से संकेत मिलता है कि हमारी आंखें इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीनों द्वारा उत्सर्जित नीले रोशनी के प्रति संवेदनशील हैं। उज्ज्वल स्क्रीन न केवल आँखों को प्रभावित करती है, वे भी आपके शरीर को यह मानते हैं कि यह अभी भी दिन के उजाले है और आपका मन अभी भी सक्रिय है।

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कमरे और आपके शरीर का तापमान सेट करें जब हम सो जाते हैं, तो शरीर का तापमान गिर जाता है - इसलिए, आप अपने शरीर को यह मान सकते हैं कि तापमान में कमी को उत्तेजित करके यह सोने का समय है।

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अपने कमरे को रात में अंधेरे में रखें और सुबह रोशन करें। सो विशेषज्ञों से संकेत मिलता है कि हमारे सर्कैडियन लय प्रकाश और अंधेरे से प्रभावित हैं। इसका मतलब है कि जब भी हल्की होती है तो कई लोगों को नींद आना मुश्किल होता है, जो गर्मी के समय में होता है

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एक सफेद शोर सक्रिय करता है आप पृष्ठभूमि संगीत सुनने के लिए या पृष्ठभूमि शोर उत्पन्न करने के लिए एक प्रशंसक चालू कर सकते हैं।