कैसे अनिद्रा से लड़ने के लिए

अनिद्रा को नींद आना, नींद में रहने या गहरी पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता के रूप में परिभाषित किया गया है, जो समय के साथ कई शारीरिक समस्याओं को पैदा करता है। यह अनुमान है कि अमेरिका में 95% से ज्यादा लोग वे अपने जीवन के कुछ स्तर पर अनिद्रा की अवधियों का अनुभव करते हैं। तनाव के उच्च स्तर (अक्सर वित्तीय चिंताओं के कारण, काम पर समस्याएं या रोमांटिक संबंधों में समस्याएं) अनिद्रा का सबसे सामान्य कारण है। हालांकि, अन्य कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, जैसे कि आपके आहार, चिकित्सा समस्याओं या नुस्खे दवाएं

चरणों

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अपने सोपन क्षेत्र में परिवर्तन करें अनिद्रा को रोकने में मदद के लिए, अपने शयनकक्ष या सो रही क्षेत्र को आरामदायक, शांत और संभव के रूप में आराम के रूप में बनाएं। बस अपने सोने के क्षेत्र में सुधार बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

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बिस्तर पर जाने से पहले आप क्या खाते हैं, इसका ध्यान रखें सोते समय कुछ घंटे पहले भारी भोजन अपच और बेचैनी पैदा कर सकता है यह नींद की अक्षमता का कारण बन सकता है बिस्तर से पहले हल्के, स्वस्थ नाश्ते पर चिपकाएं, जैसे पूरे अनाज उत्पादों, फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों।

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सो जाओ जाने से पहले उत्तेजक न लें अनिद्रा का एक और आम कारण सोने के कुछ निश्चित रसायनों के बहुत करीब है जो सोने में बाधा डालता है। शराब, कैफीन और निकोटीन अच्छी तरह से रसायनों के रूप में स्थापित होते हैं जो सोते हैं और उनके प्रभाव 8 घंटे तक रह सकते हैं।

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सोने से पहले अपने दिमाग को बंद करने के तरीके तलाशें यदि तनाव आपके अनिद्रा का कारण बनता है, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने मस्तिष्क को बंद करने के तरीके ढूंढना उपयोगी हो सकता है सोने से पहले दिनचर्या की स्थापना करें जिससे आप आराम करने के लिए और सोने के लिए जाने से पहले तनाव का सामना कर सकते हैं।

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व्यायाम करें। नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी नींद के चक्र को विनियमित करने में आपकी सहायता कर सकती है। यदि आपके पास पहले से कोई व्यायाम नहीं है, तो एक स्थापित करने के लिए काम करने से आपको अनिद्रा से लड़ने में मदद मिल सकती है

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दिन के दौरान सीमाओं की सीमाएं यदि आपको नींद में कठिनाई हो रही है, तो आप दिन के दौरान नल लेना चाह सकते हैं। हालांकि, यह सोते हुए अधिक कठिन हो सकता है। दिन के दौरान नल को सीमित करने की कोशिश करें या, बेहतर अभी तक, उन्हें पूरी तरह से बचें यदि आप झपकी के बिना जारी नहीं रह सकते हैं, तो इसे 30 मिनट से अधिक समय तक न करें और यह 3 बजे से पहले करें।

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अपनी दवाओं की जांच करें अपने चिकित्सक से पूछें अगर आपकी वर्तमान दवाओं में से कोई दवा आपके अनिद्रा में योगदान दे रही है यदि हां, तो दवाओं के प्रकार को बदलने या डोस बदलने पर विचार करें। किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाइयों के लेबल्स की जांच करें जिन्हें आप नियमित रूप से लेते हैं अगर इसमें कैफीन या उत्तेजक, जैसे कि छद्म फीडरैनिन होता है, तो यह संभव है कि यह दवा आपके अनिद्रा को पैदा कर रही है।

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संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी पर विचार करें चूंकि अनिद्रा भावनात्मक तनाव का परिणाम है, इसलिए चिकित्सा आपको इसका प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, एक प्रकार की चिकित्सा जो आपको नकारात्मक विचारों को बेहतर नियंत्रण देने में मदद करती है, अक्सर उन लोगों के लिए उपयोगी होती हैं जो अनिद्रा से ग्रस्त हैं।

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दवा के विकल्पों का अन्वेषण करें अगर आपका चिकित्सक सोचता है कि यह आवश्यक है, तो वह नींद की कमी से निपटने में आपकी मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है ध्यान रखें कि ज्यादातर डॉक्टर अनिद्रा का इलाज करते समय दीर्घकालिक दवाएं नहीं लिखते हैं क्योंकि दवाएं कभी-कभी अंतर्निहित समस्याओं को संबोधित करके कारण का इलाज करती हैं

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बिना किसी पर्ची के पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कई हर्बल उपचार या प्राकृतिक पूरक हैं जो हल्के नींद के रूप में कार्य करते हैं और नींद और युद्ध अनिद्रा को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।