कॉलेज में अवसाद से निपटने के लिए कैसे

यह कॉलेज में भाग लेने के लिए रोमांचक है, लेकिन यह एक भारी और भी अकेला अनुभव हो सकता है। कई छात्र अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ संघर्ष कर रहे हैं जो इससे संबंधित हैं। डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो अपने आप उदासी, अपराध, कठिनाई के माध्यम से प्रकट ध्यान दे, भूख (या नींद की आदतें) और आत्महत्या के विचार में परिवर्तन है। आप एक कॉलेज की छात्रा है जो अवसाद से ग्रस्त हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपने लक्षणों को कम करने के लिए कदम उठा करके इस समस्या से निपटने के लिए सीख सकते हैं तकनीक मुकाबला आवश्यक सहायता और लड़ाकू कलंक या शर्म की बात है तरीके प्राप्त करने के लिए सीख सकते हैं।

चरणों

2

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें आप अपने मनोदशा और आपकी एकाग्रता (बेहतर करने की सहायता के अलावा) को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त भोजन का उपभोग करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जो कि अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

3

अतिरिक्त शराब से बचें यद्यपि समय-समय पर अपने दोस्तों के साथ बियर या दो लेते समय सामाजिक और वेंट करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है, बहुत ज्यादा शराब पीने से मूड और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अत्यधिक शराब की खपत आपको थका हुआ और ऊब महसूस कर सकती है, आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और अवसाद के लक्षण खराब कर सकता है। इसके अलावा, इससे अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं (उदाहरण के लिए, यकृत रोग, जठरांत्र संबंधी समस्याएं और हृदय संबंधी रोग) हो सकते हैं

4

पर्याप्त व्यायाम करें व्यायाम मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है जो मूड को सुधारने वाले रसायनों को जारी रखे। इसके अलावा, यह आपको आत्मविश्वास की भावना विकसित करने और आपके जीवन में तनावपूर्ण चीजों से सुखद व्याकुलता प्रदान करने में आपकी मदद कर सकता है।

5

ऐसी गतिविधियां करने में कुछ समय का निवेश करें जो आप आनंद लेते हैं। आपको हर हफ्ते मज़ा और सामाजिक बनाने के लिए थोड़ा समय बिताना चाहिए। इस तरह, आप अपने मनोदशा को सुधारेंगे और (मूल रूप से) आप अधिक उत्पादक होंगे।

2

एक साप्ताहिक कार्यक्रम लिखें यदि आप किसी संगठित ढंग से संपर्क करते हैं तो आपका काम का बोझ कम बोझ होगा आपको एक ऐसा कार्यक्रम लिखना चाहिए जो स्पष्ट रूप से उस जगह को दिखाता है जहां आपको होना चाहिए और सप्ताह के प्रत्येक दिन के दौरान आपको एक निश्चित समय पर करना चाहिए। आपको अपनी सभी कक्षाओं को शामिल करना होगा, लेकिन अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों जैसे कि पढ़ना, भोजन करना, व्यायाम करना, सो रही है और मज़े करना भी समय आरक्षित करना चाहिए।

3

महत्वपूर्ण दिन और वितरण तिथियों का रिकॉर्ड रखें। आप इन विवरणों को एक कैलेंडर (या एक नियोजक) में लिख सकते हैं या ऐसे कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि Google कैलेंडर जो कि आपके लिए आवश्यक गतिविधियों के बारे में जागरूक होना चाहिए। इस तरह, आप महत्वपूर्ण कार्यों और घटनाओं के लिए अग्रिम में तैयार कर सकते हैं

4

अपने दायित्वों को प्राथमिकता दें हर हफ्ते थोड़े समय के लिए यह आकलन करें कि कौन से कार्य सबसे महत्वपूर्ण हैं और कौन पूरा करने में अधिक समय लगेगा। आपको पहले उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों को संबोधित करने के लिए एक योजना विकसित करनी होगी। उसके बाद, आप सबसे छोटी और सरल कार्यों से निपट सकते हैं।

Video: Leaving the Big Show

5

ब्रेक लें और अपनी गति धीमा करें यदि आप अपने आप को बहुत थका हुआ लगता है या ध्यान केंद्रित करने पर बल दिया काम जारी रखने के लिए मजबूर आप उल्टा पड़ता दाँव। आप थक गए हैं या आप विचलित महसूस करते समय आप काम करते हैं, तो आप चलने के लिए और अपने पैरों में खिंचाव, एक स्वस्थ नाश्ता खाने या यहाँ तक कि अपने सिर झुकाने के लिए एक त्वरित झपकी लेने के लिए कुछ मिनट लेना चाहिए।

6

ध्यान. ध्यान आपको उन चीजों से अपना ध्यान केंद्रित करने और विचलित करने में मदद कर सकता है जो आपको चिंता करता है, जिससे आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता कर सकते हैं।

2

एक डॉक्टर से बात करें आप छात्र स्वास्थ्य केंद्र पर जा सकते हैं जो कि परिसर में स्थित है और डॉक्टर या नर्स व्यवसायी के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित कर सकते हैं। समझाओ कि आप उदास महसूस करते हैं और मदद चाहते हैं चिकित्सक आपको सलाहकार, मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं, या आपको स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के बारे में सलाह दे सकते हैं जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War

3

परिसर के भीतर एक सहायता समूह में शामिल हों यदि विश्वविद्यालय मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करता है, तो यह संभावना है कि वे उन विद्यार्थियों के लिए समर्थन समूहों से संपर्क करने में आपकी सहायता करेंगे, जो आपके जैसी समस्याओं का सामना करते हैं। इस प्रकार के समूह आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए भावनात्मक समर्थन और सलाह दे सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके समान स्थिति से गुजरने वाले अन्य लोगों के साथ संपर्क बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है

4

अपने अकादमिक सलाहकार या विश्वसनीय शिक्षक से बात करें यदि आपको सहायता चाहिए, तो आप अपने सलाहकारों और शिक्षकों पर भरोसा कर सकते हैं। अगर आपके पास अवसाद के कारण शैक्षणिक समस्याएं हैं, तो अपने शिक्षकों या शैक्षिक सलाहकारों से बात करना उपयोगी हो सकता है। ये लोग आपकी शैक्षणिक कार्य को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए एक रणनीति तैयार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं या संसाधनों के साथ संपर्क कर सकते हैं जो आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं।

5

अपने मित्रों और परिवार से संपर्क करें अकेलापन, संस्मरण और सामाजिक अलगाव महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं जो अवसाद के विकास में योगदान करते हैं। अगर आपके पास परिवार या दोस्त हैं जिनके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करना सहज महसूस करते हैं, तो उनसे संपर्क करने में संकोच न करें।

6

अगर आप आत्महत्या के कगार पर महसूस करते हैं तो मदद लें। अगर आप अपना जीवन लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको तत्काल मदद के लिए पेशेवर मदद की ज़रूरत है यह संभावना है कि मार्गदर्शन केंद्र या छात्र स्वास्थ्य कार्यालय में हेल्पलाइन है (जो प्रति दिन 24 घंटे काम करती है) कि आप एक परामर्शदाता से बात करने के लिए कॉल कर सकते हैं। यह व्यक्ति आपको नकारात्मक विचारों या भावनाओं को हल करने में मदद कर सकता है, या आप आपातकालीन सेवाओं से संपर्क कर सकते हैं

Video: जानिए किन 7 वजहों से 7 फेरे लेते हैं पुरुष | why do men wants to get married 7 reasons in hindi

2

अवसाद के बारे में पता करें आपको अपने आप को इस बीमारी और इसके कारणों के बारे में सूचित करना चाहिए ताकि आप समझ सकें कि आपके साथ क्या हो रहा है और अपनी स्थिति सुधारने के लिए तकनीकें सीखें। इसके अलावा, यह आपको इस तथ्य को स्वीकार करने में मदद कर सकता है कि आप जिस अवसाद का अनुभव करते हैं वह आपकी गलती नहीं है और आपको शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है।

3

एक मानसिक स्वास्थ्य वकालत या वकालत संगठन में शामिल हों ऐसा होने की संभावना है कि आपके विश्वविद्यालय में छात्र संगठन या क्लब हैं जो मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए समर्पित हैं (जैसे संयुक्त राज्य अमेरिका में मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन)। ये संगठन मानसिक बीमारी से जुड़े कलंक का सामना करने के लिए समर्पित हैं। इसके अलावा, वे अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे छात्रों के लिए समर्थन का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकते हैं।