जेट लैग अवसाद से निपटने के लिए कैसे

जेटलाग में कई समय क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा करते समय आपको अवसादग्रस्त लक्षणों का वर्णन किया जा सकता है। इन लक्षणों में थकान शामिल है, सतर्कता कम हो जाती है, भूख की कमी, संज्ञानात्मक क्षमता में कमी आई और बदलती नींद और जाग (जिसे बदलकर सर्कैडियन नींद ताल के रूप में भी जाना जाता है) शामिल हैं यह अस्थायी थकावट और अनिद्रा शायद पहले से ही अतिसंवेदनशील होने पर अवसाद को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। इस स्थिति से निपटने के लिए, आपको यथासंभव मन की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए कदम उठाने होंगे। अग्रसक्रिय कदम उठाते से पहले और यात्रा के दौरान, आप भी मदद कर सकते हैं लक्षण और कहा कि जेट अंतराल के साथ जुड़े रहे डिप्रेशन के कारण relapses लेते हैं।

चरणों

Video: सरल योजना -। जेट अंतराल फुट नताशा Bedingfield (आधिकारिक वीडियो)

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आपके द्वारा आवश्यक समय की मात्रा में सो जाओ जब आप एक यात्रा के बीच में कर रहे हैं, यह इतना के साथ सोने का समय कटौती करने के लिए देख सकते हैं और क्या फिर भी करने के लिए, कि किसी भी अवसादग्रस्तता लक्षण जेट अंतराल आप अनुभव कर रहे खराब हो सकता है आकर्षक हो सकता है।

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समर्थन करने का प्रयास करें दोस्तों और परिवार के साथ, जिनके साथ आप बात कर सकते हैं, अच्छे समर्थन प्राप्त करने से, किसी भी अवसादग्रस्त लक्षणों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। यदि संभव हो, तो किसी के साथ यात्रा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अगर यह संभव नहीं है, तो किसी को बोलो, जो आपको इसकी ज़रूरत होने पर बोलने के लिए तैयार है।

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समय के लिए सामाजिक हो और एक खाली समय है। यात्रा करते समय, दूसरों के साथ साझा करने में कुछ समय लगता है, चाहे वह आपका दोस्त, परिवार या सहयोगी हो। अगर आप अकेले यात्रा करते हैं, तो सिर्फ खाने के लिए जा रहे अपने मनोदशा की सहायता कर सकते हैं साथ ही, अगर आप एक अंतर्मुखी हो, तो कुछ खाली समय निर्धारित करें, ताकि आप इसे भावनात्मक रूप से अधिक से अधिक न करें, खासकर यदि आप एक बड़े समूह के साथ यात्रा कर रहे हों

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अपने शौक के लिए एक समय का आनंद लें। यदि संभव हो तो, अपने पसंदीदा मनोरंजन को अपने साथ ले जाएं, चाहे वह एक किताब पढ़ रहा हो, कार्ड खेल रहे हों या बुनाई हो। इस तरह, आपके पास कुछ ऐसा होगा जो आप अपने खाली समय के लिए रात में आनंद लेते हैं, जिससे आप सामान्य रूप से खुश हो सकते हैं।

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कुछ का प्रयास करें ध्यान या गहरी साँस लेने. यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो यह कुछ चिंता पैदा कर सकता है। अपनी ऊर्जा को फिर से फोकस करने के लिए ध्यान या साँस लेने के लिए प्रत्येक दिन कुछ पल लें। गहरी साँस लेना सरल गतिविधि है। इसकी आवश्यकता है कि आप सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो कर रहे हैं वह करना बंद कर दें

Video: भविष्य, रस wrld -। जेट लैग (ऑडियो) फुट युवा स्कूटर

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घर जाने से डरो मत आप अच्छी तरह से नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप बहुत उदास हैं या आप का आनंद ले रहे नहीं कर रहे हैं दिनचर्या से बचने के हैं, तो आप यात्रा को छोटा कर सकते हैं (जब तक यह एक काम यात्रा है, इसलिए आप वितरित नहीं कर सकते हैं)। शायद आप एक मजेदार जगह में आनंद लेने के लिए बहुत थक गए हैं और यह किसी को भी अच्छा नहीं करता है

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सुनिश्चित करें कि आपकी स्वास्थ्य समस्याएं नियंत्रण में हैं यदि आपके पास अन्य विकार हैं, जैसे मधुमेह या श्वास संबंधी समस्याएं, तो इससे पहले कि आप छोड़ दें, उन्हें नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाएं लेते हैं और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। यदि आपको समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से बात करें

Video: विमान यात्रा से हुई थकान

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आवश्यक पानी ले लो यात्रा के दौरान आप आसानी से निर्जलीकरण कर सकते हैं क्योंकि आप अपने सामान्य दिनचर्या से बाहर हैं और विमान को हवा में बहुत शुष्क है। निर्जलीकरण जेट अंतराल के प्रभाव को खराब कर सकता है, इसलिए पानी की जरूरी मात्रा में लेने का प्रयास करें। जब आप सुरक्षा पास लेते हैं या खाली बोतल लेते हैं और इसे पानी के स्रोत में भरते हैं तो पानी की बोतल खरीदें

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एक स्वस्थ आहार खाएं यदि आप यात्रा करते समय जंक फूड खाते हैं, तो आप अंत में खराब महसूस कर सकते हैं बेशक, आप अपने सामान्य आहार से बहुत ज्यादा विचलित नहीं होना चाहिए (कि अपने पेट को परेशान कर सकते हैं), लेकिन आप अच्छी तरह से किया जा रहा है की भावना को बढ़ाने के लिए स्वस्थ विकल्प पर कायम करना होगा।

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परिवहन के विभिन्न साधनों को लें यदि आप जानते हैं कि जेट अंतराल आपके लिए बहुत प्रभावित करती है, तो यात्रा के लिए परिवहन की धीमी गति, जैसे ट्रेन या नाव लेने की कोशिश करें वैकल्पिक रूप से, कुछ दिनों के स्थान पर आधे रास्ते को रोकें जहां आप जा रहे हैं धीमी गति से आपको अनुकूलन करने में मदद मिल सकती है।

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जब तक कि वे पहले न हों तब तक नल से बचें जब आप अपने गंतव्य तक पहुँचते हैं, तो आप एक झपकी लेना पसंद कर सकते हैं - हालांकि, यह क्रिया आपके बाद की नींद के कार्यक्रम को बर्बाद कर सकती है। यदि यह प्रारंभिक रूप से पर्याप्त है (उदाहरण के लिए, यदि आप 11 बजे से पहले एक झपकी लेते हैं), तो आप ऐसा करने में सक्षम हो सकते हैं - हालांकि, यदि यह थोड़ी देर बाद है, तो यह एक समस्या हो सकती है।

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मेलाटोनिन की कोशिश करो मेलाटोनिन लेना कुछ लोगों को समायोजित करने में मदद कर सकता है। बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले मेलाटोनिन के लगभग 0.5 मिलीग्राम लेने से आपको नए कार्यक्रम के लिए अनुकूलन करने में मदद मिल सकती है। मेलेटनोन आपको अधिक नींद ले सकता है, जिससे आप आसानी से सो जाते हैं

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अपने दिनचर्या के अन्य भागों को मत भूलना। यदि आप हर सुबह अख़बार पढ़ने का समय बिताते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह आपके गंतव्य पर नियमित रूप से भी हिस्सा है। इसी तरह, यदि आप अधिक से अधिक आधे घंटे का अभ्यास करते हैं, तो अपने कार्यक्रम में इस गतिविधि को रखने के लिए प्रयास करें। बेशक, आपको अपने सामान्य कार्यक्रम में कुछ समायोजन करना होगा, लेकिन अपने नियमित रूटीन के कुछ पहलुओं को रखने से आपको अपने आप की तरह अधिक महसूस करने में मदद मिलेगी।