कैसे ईर्ष्या को नियंत्रित करने के लिए

अपनी भावनाओं को पता लगाएं अपनी ईर्ष्या से हर बार जब वे उभर आती हैं तो सवाल पूछें। उदाहरण के लिए, अपने सिर में दोहराएँ "क्या मुझे ईर्ष्या है क्योंकि मैं डरता हूं या नाराज़ हूं? मुझे डर या क्रोध क्यों महसूस हो रहा है? " जब आप उस प्रश्न पर प्रश्न करना शुरू करते हैं जो समय पर आपको ईर्ष्या करता है, तो आप नकारात्मक भावनाओं के बादल बिना ईर्ष्या के साथ रचनात्मक ढंग से अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए सकारात्मक कदम उठा सकते हैं।

ईर्ष्या की जड़ पर जाएं यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि आपकी नकारात्मक भावनाएं हैं, और इसके लिए किसी को दोषी ठहराया जा सकता है। करुणा से अपनी ईर्ष्या को देखकर ऐसा करने से बचें। आप सभी ईर्ष्या के अंदर महसूस कर रहे सभी भावनाओं की जांच करें और प्रत्येक के कारण के बारे में सोचें उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के मित्र से ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं के बारे में सोचें जिनमें वे भावनाएं एक वाक्य में फिट हो सकते हैं। आपको डर लग रहा है क्योंकि आप अपने साथी को खोना नहीं चाहते हैं (और संभवतः क्योंकि आपने पहले ही एक को खो दिया है), इसे खोने के विचार पर उदासी, विश्वासघात की भावना क्योंकि आपको लगता है कि आपका साथी आपको पूरा ध्यान देता है और आपको अपर्याप्त लग रहा है क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप प्रेम के लायक हैं

विश्वास करना चुनें आपसे प्यार करते लोगों पर भरोसा करें अविश्वसनीय के बजाय भरोसा करना चुनें ऐसा करो, जब तक आपके पास कोई ठोस सबूत नहीं है कि किसी ने आपसे झूठ बोला है सबूतों की खोज न करें - विश्वास करें कि आपके प्रियजन क्या कह रहे हैं। ईर्ष्या आपके रिश्ते को चोट पहुंचा सकती है, अगर आप इसे छिपाते हैं और अपनी भावनाओं के लिए दूसरों को दोषी मानते हैं।

क्षमा करें और समझाएं उनका उल्लेख है, उदाहरण के लिए, "जे जे के साथ आपकी दोस्ती के बारे में मुझे परेशान करने के लिए मुझे खेद है। ऐसा नहीं है कि मैं आपको विश्वास नहीं करता, सिर्फ इतना है कि मैं असुरक्षित महसूस करता हूं। सुनने के लिए धन्यवाद। " अक्सर, यह उन दोनों के बारे में बात करने के लिए आवश्यक जगह देने के लिए पर्याप्त है (उनकी असुरक्षाओं को पहचानना और वे क्या अनुभव कर रहे हैं के बारे में ज्यादा ईमानदार होने की जरूरत है)।

अपनी ईर्ष्या के प्रति सहानुभूति रखें अपने मित्र या साथी के साथ अपनी सच्ची भावनाओं को साझा करना आपको अपने रिश्ते को मजबूत करने में मदद कर सकता है। जब आप अपनी ईर्ष्या के लिए अनुचित मांगें करते हैं तो यह आपको टिप्पणी करने की शक्ति भी देगा। हालांकि ईर्ष्या होने के लिए स्वीकार करने से आपको कमजोर पड़ता है, ईमानदारी पर बने रिश्ते एक उपनगर के आधार पर निर्मित होंगे।

सहायता प्राप्त करें यदि आपने शारीरिक रूप से आपके साथी को चोट पहुंचाई है, तो आप चिल्लाए, झांटकर या परेशान हो गए हैं, तुरंत उसे खुद से अलग कर लें और पेशेवर की मदद लें। एक चिकित्सक को देखने के लिए या क्रोध प्रबंधन कक्षाएं लेने के लिए अपने चिकित्सक से पूछिए।

अपने ईर्ष्यापूर्ण दोस्त या साथी के साथ सीमा निर्धारित करें यदि आपका साथी ईर्ष्या के कारण दुर्व्यवहार कर रहा है, तो सीमा निर्धारित करें यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं तो सवाल का उत्तर न दें। अपने दोस्तों के साथ अपनी योजनाओं को रद्द न करें या अपने बारे में देखभाल करने वाले किसी के साथ सम्पर्क काट दें।

दुर्व्यवहार को स्वीकार न करें उन चीजों के लिए जिम्मेदारी न मानें जो आपने नहीं की। जब आप किसी और के व्यवहार के लिए दोषी ठहराए जाते हैं, तो माफी मांगना और उसे दोष देना आसान हो सकता है आप जानते हैं कि आपकी क्या प्रेरणाएं हैं किसी को भी आपको यह मत मानना ​​पड़े कि आप किसी के साथ छेड़खानी कर रहे थे जब वह ऐसा नहीं था, या आप अपनी ईर्ष्या के कारण थे और इसलिए उनका बुरा व्यवहार।

सहायता प्राप्त करें अगर आपको लगता है कि आपको किसी भी तरह से अपने साथी या किसी अन्य व्यक्ति द्वारा धमकी दी जाती है जो आपसे ईर्ष्या कर लेता है, तो आप उससे दूर रह सकते हैं यदि आप कर सकते हैं ईर्ष्या वैवाहिक हत्या का मुख्य कारण है और वैवाहिक आक्रामकता के एक विशिष्ट घटक है।

एक कार्यक्रम शेड्यूल करें यदि आपका बच्चा अक्सर एक विशिष्ट परिवार के आइटम, जैसे कि लैपटॉप या गेम का इस्तेमाल करना है, की बारी का सामना करना पड़ता है, तो यह तय करने के लिए एक योजना तैयार करता है कि यह प्रत्येक व्यक्ति की बारी है या नहीं। इसी तरह, यदि आपके बच्चे ईर्ष्या को आपका ध्यान प्राप्त करने के लिए प्रकट करते हैं, तो हर एक के साथ अकेले समय बिताएं जहां वे एक ऐसी गतिविधि करते हैं जिन्हें उन्होंने चुना है।