आकार में कैसे रहें
फिट रहने के लिए जीवन के लिए एक महान अतिरिक्त लाभ है और आप एक खुश और स्वस्थ व्यक्ति बना सकते हैं फिट और स्वस्थ रहने से आपको न केवल बेहतर लग रहा है और अच्छा लगता है, लेकिन आप भी मधुमेह, दिल के दौरे, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसे चिकित्सा समस्याओं के होने की संभावना कम कर सकते हैं। समर्पण और उत्सुकता के साथ फिट और स्वस्थ रहने के लिए कई उपयोगी रणनीतियों हैं, आप बाहर ले जा सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: गर्दन, नाक, आँख लिंग आदि के आकार में परिवर्तन
- Video: || मूर्ति पुजा (आकार) या ध्यान साधना (निराकार) में से किसे महत्व दें? ||
- Video: गर्भावस्था में स्तन के आकार से जाने बेटा होगा या बेटी || gender prediction by breast size
- Video: vrishabh rashi: वृषभ राशि की सच्चाई जानकार होश उड़ जाएंगे आपके । 100% सत्य. deshi bhakti
- युक्तियाँ
- संदर्भ =
चरणों
भाग 1
व्यायाम
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Video: गर्दन, नाक, आँख लिंग आदि के आकार में परिवर्तन
साइकिल चलना, जॉगिंग या सवारी करना शुरू करें अपनी गति के बावजूद, यह एक स्वस्थ जीवन शैली के भीतर बहुत महत्वपूर्ण गतिविधियां हैं, क्योंकि वे अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं और खून बहते रहते हैं। यदि आप अपने घुटनों को मजबूत करना चाहते हैं या आपके शरीर में दर्द होना है, तो साइक्लिंग एक महान विचार है
- इन तीनों गतिविधियों में से किसी एक के लिए दैनिक दिनचर्या बनाएं जो कि आपके कार्यक्रम को फिट बैठता है (उदाहरण के लिए, हर दिन 6 बजे चलते रहें)। कुछ समय बाद, आप अपनी दूरी, गति और अंत में अपना समय बढ़ा सकते हैं।
- लंबे समय तक चलने के लिए प्रयास करें उदाहरण के लिए, यदि आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो अपनी कार को प्रवेश द्वार से सबसे ज्यादा जगह में पार्क करने की कोशिश करें ताकि आप इसे आगे थोड़ा आगे कर सकें।
- पैर पर या साइकिल से काम या स्कूल पर जाएं यदि आप पर्याप्त बंद रहते हैं, तो इन उपायों में से किसी एक का उपयोग करना शुरू करना एक अच्छा विचार होगा।
- यदि आप गुम हो जाते हैं, तो आपको वसा जमा करने से बचने के लिए कम से कम एक किलोमीटर करना चाहिए, हालांकि अपनी लय का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
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घर पर व्यायाम करें जिम में जाने के लिए हर किसी के पास समय और पैसा नहीं है, ऐसा करने की कोई ज़रूरत नहीं है। घर पर व्यायाम करना बहुत आसान है और बहुत फायदेमंद हो सकता है। कुछ अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं:
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व्यायामशाला में व्यायाम यदि आप जिम के माहौल को पसंद करते हैं और आप सदस्यता का भुगतान कर सकते हैं, तो यह आकार में रहने के लिए सही जगह है।
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एक स्थानीय खेल टीम में शामिल हों यदि आप जिम या रेसिंग में व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, तो एक स्थानीय खेल टीम में शामिल होने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है, वहां पहुंचने के लिए, आगे बढ़ें और मज़े करो! कई शहरों में अपनी ही मनोरंजक स्पोर्ट्स टीम होती है जो कुछ तिथियों से मिलते हैं और खेलते हैं।
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भाग 2
एक संतुलित आहार बनाए रखें
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जंक फूड के बारे में भूल जाओ यह लाइफस्टाइल फिट के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है कई लोग इसे अनदेखा करते हैं, लेकिन अगर आप बहुत जंक फूड का इस्तेमाल करते हैं और जारी रखते हैं, तो आप फिट नहीं होंगे। इसका कारण यह है कि इस प्रकार का भोजन लगभग तुरंत वसा होता है। जंक फूड कम या कोई पोषक तत्व होते हैं और सोडियम और चीनी में उच्च होते हैं यही कारण है कि आपके शरीर में शर्करा के स्तर को कम करने के बाद कम किया जाता है और आप थकान की भावना और ऊर्जा की अधिक कमी के साथ समाप्त होते हैं। आप से बचना चाहिए खाद्य पदार्थ हैं:
- जिन लोगों में शर्करा की उच्च सामग्री है: डोनट्स, केक, कुकीज़, हलवा, अनाज, सूखे और डिब्बाबंद फल और शीतल पेय।
- उच्च वसा वाले पदार्थ वाले: संसाधित मीट, मक्खन, हाइड्रोजनीकृत तेल (नारियल और हथेली नट), मक्खन, पनीर और पशु वसा। (नोट लें: हालांकि पनीर में वसा की एक उच्च सामग्री है, लेकिन इसमें प्रोटीन भी हैं, जो शरीर के लिए एक महान पोषक तत्व हैं। वृद्ध चीज और कम संसाधित सर्वोत्तम समाधान हैं)
- जिन लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री है: अंडे की जर्दी, तली हुई खाद्य पदार्थ और मेयोनेज़।
- किसी भी भोजन से बचें: उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (एचएफसीएस) और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)।
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स्वस्थ खाओ एक संतुलित आहार बनाए रखना मुश्किल हो सकता है यदि आपके पास अपना भोजन दैनिक तैयार करने का समय नहीं है लेकिन आप आसानी से रेस्तरां और टेकवे में स्वस्थ समाधान पा सकते हैं आप पाएंगे कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखने से आपके चयापचय को बढ़ाने और आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनाने के अलावा, ऊर्जा और उत्पादकता में वृद्धि हो सकती है, क्योंकि आप पोषक तत्वों और विटामिन की खपत करेंगे जो आपके शरीर की जरूरत है। अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं:
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जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर को समझें साधारण कार्बोहाइड्रेट एक या दो चीनी अणुओं से बना होते हैं जिनके पास बहुत कम पोषण मूल्य होता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शर्करा की एक श्रृंखला से बने होते हैं लेकिन वे फाइबर में समृद्ध होते हैं और स्वस्थ विटामिन और खनिज होते हैं।
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खाने के लिए सही समय पता है भोजन छोड़ने से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि वे भोजन छोड़ते हैं तो उनका वजन कम हो जाएगा, लेकिन वे गलत हैं। वास्तव में, ऐसा करने से आपके चयापचय को धीमा कर दिया जाता है, जिससे परिणामस्वरूप आपके शरीर के पोषक तत्वों की हानि हो सकती है। यहाँ स्वस्थ आहार और स्नैक्स के कुछ उदाहरण दिए गए हैं, और यह भी संकेत देते हैं कि उन्हें कब खाना चाहिए:
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बहुत पानी पी लो मानव शरीर लगभग 50 से 60% पानी से बना है, और आपको इसे लगातार प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है। आपका शरीर उस ज़्यादा पानी को पसीना देता है, इसलिए आपको इसे ठीक करना होगा
भाग 3
लाभ इच्छा शक्ति और प्रेरणा
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अपने व्यायाम योजना के लिए छड़ी आप जानते हैं कि आप ऐसा कर सकते हैं आप केवल एक ही व्यक्ति हैं जो अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, और एक मजबूत इच्छा से आपको खुश कर सकते हैं!
- अपने दैनिक या अंतःक्रियात्मक व्यायाम योजना पर छड़ी यदि आप नियमित का पालन करते हैं तो यह मान लें कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को व्यायाम या उपभोग करेंगे।
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दूसरों को आप को हतोत्साहित न करें यदि आप जिम में छोटे वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति को न जाने दें जो आप का भय मानते हैं। ध्यान रखें कि आप अपनी गति से व्यायाम कर रहे हैं और यह वजन आपके लिए सही है। यदि आप अपने शासन के साथ जारी रखते हैं तो आप किसी भी लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं जिसे आपने प्रस्तावित किया है।
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यदि अन्य लोग आपकी जीवन शैली में जोड़ना चाहते हैं तो देखें अगर आपको कोई व्यक्ति ढूंढ लेता है जो आपके साथ स्वस्थ रहना चाहता है, तो यह बहुत उपयोगी होगा। आपकी अतिरिक्त प्रेरणा बहुत उत्तेजक हो सकती है, साथ ही साथ सामाजिक रूप से एक अच्छा तरीका भी हो सकता है।
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अपने आप को एक इलाज दें व्यक्तिगत लक्ष्यों को सेट करें और जब आप प्राप्त करते हैं, तो इसके लिए खुद को इनाम दें।
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अपने आप में विश्वास करो कि आप दूसरों को क्या लगता है परवाह नहीं है यदि आप निर्धारित होते हैं और आप मानते हैं कि आप फिट रखने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, तो आप इसे पूरा कर सकते हैं! अनुभव करें कि आपको लगता है कि आपके पास अच्छा लगता है और उस दैनिक लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।
युक्तियाँ
- बहुत अधिक मांग न करें अपने स्तर के अनुसार धीमी गति और व्यायाम रखें। अगर आपके शरीर का इस्तेमाल न किया जाए तो 5 किलोमीटर (3 मील) के रूप में चलना शुरू न करें।
संदर्भ =
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