छात्र बजट के साथ वजन बढ़ाने के लिए आहार की योजना कैसे करें

वजन हासिल करने की आवश्यकता है? भले ही आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करने, स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने, भूख की कमी से निपटने के लिए वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं या नहीं, खेल खेलने के लिए आवश्यक ऊर्जा है या आप जीन को हरा सकते हैं, जिससे आप पतले निर्माण कर सकते हैं, वजन बढ़ा सकते हैं एक मुश्किल काम हो यह आमतौर पर मामला है, खासकर यदि आप एक छात्र हैं और आप बहुत पैसा खर्च किए बिना वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं कुछ चरणों के बाद आप इसे थोड़े समय में प्राप्त कर सकते हैं

चरणों

भाग 1

2

एक नया आहार या व्यायाम योजना शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें इस योजना पर चर्चा करना और आपके पास कोई भी प्रश्न व्यक्त करना सुनिश्चित करें। एक पोषण विशेषज्ञ पर जाने के लिए आपको वैयक्तिकृत भोजन योजना प्रदान करने पर विचार करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3

धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं सामान्य तौर पर, वजन घटाना कठिन है और इसे खोने से धीमी है धीरज रखो और इसे ज़्यादा मत करो। प्रति सप्ताह 0.25 से 0.5 किलोग्राम (0.5 से 1 एलबी) प्रति सप्ताह अपने आहार में 250 से 500 किलो कैलोरी जोड़ने का प्रयास करें।

4

Video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer

अक्सर छोटे भोजन खाएं तीन बहुत बड़े भोजन खाने के बजाय एक दिन में छह भोजन खाने की कोशिश करें छोटे आहार का सेवन करने से आपको अपने आहार में कैलोरी जोड़ने में स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने में मदद मिलती है। छोटा भोजन भी आपको बहुत अधिक महसूस नहीं करता है और आप बाद में नहीं खाते हैं।

5

प्रत्येक भोजन में सिर्फ थोड़ी अधिक खाएं हर भोजन पर खुद को भरने के बजाय, आप आमतौर पर खाने से थोड़ा अधिक खाने की कोशिश करें यह आपको अपना पेट भरने से बचाएगा, जिससे पेट में दर्द हो सकता है या आप बाद में कम खाना खा सकते हैं।

6

संतुलित भोजन खाएं सभी भोजन में प्रोटीन, स्टार्च, सब्जियां और वसा होना चाहिए। अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने और वजन बढ़ाने के लिए फास्ट फूड या अस्वास्थ्यकर जंक फूड खाने के लिए आवश्यक नहीं है वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं

7

अक्सर व्यायाम करें वजन हासिल करने के लिए, आपको न केवल वसा जमा करना पड़ता है आपको अपनी मांसपेशियां भी विकसित करनी चाहिए और अपने दिल को मजबूत करना चाहिए इसलिए भार उठाना, चलना या जोग, सीढ़ियाँ चढ़ना और तैरना या खेल खेलना कम से कम 20 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करने का प्रयास करें (एक लंबा समय आदर्श है, लेकिन यदि आप वर्तमान में व्यायाम नहीं करते तो थोड़ा कम करके अपनी मांसपेशियों को विकसित करना)।

8

Video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman

शक्ति प्रशिक्षण करना शक्ति प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करेगा कि आपका वज़न सिर्फ वसा नहीं है, बल्कि मांसपेशियों भी है। इस तरह, आप सही क्षेत्रों में वजन हासिल करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर हासिल करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण के तुरंत बाद उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं।

9

अपनी भूख बढ़ाएं भूख की कमी के कारण आपको वजन बढ़ने में परेशानी हो सकती है, लेकिन कुछ तरीके हैं जिससे आप अपनी भूख बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। खाने से पहले आप थोड़े से पैदल चल सकते हैं, अपने पसंदीदा आराम वाले खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं और मसालों और जड़ी-बूटियों को जोड़ सकते हैं ताकि वे अधिक स्वादिष्ट स्वाद ले सकें।

10

पर्याप्त पानी पी लो पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ अपने आहार के साथ होना सुनिश्चित करें कम से कम 6 से 8 गिलास एक दिन में पियो। खाने से पहले पानी को तुरंत पीने की कोशिश न करें, क्योंकि यह आपको भर देगा और आपको कम खाने में मदद करेगा

11

पशु वसा और सोडियम की मात्रा को सीमित करें कई उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में कई संतृप्त वसा और सोडियम हैं। स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने के लिए, अतिरिक्त वसा और सोडियम का उपभोग न करें। पशु वसा आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इन पोषक तत्वों के अत्यधिक खपत के साथ सावधान रहें

12

पोषण संबंधी जानकारी लेबल्स (अगर आपने अभी तक शुरू नहीं किया है) को पढ़ना सीखो और अपने द्वारा खरीदे गए सभी खाद्य पदार्थों के लेबल पढ़ने की आदत को अपनाना सीखें। समीक्षा करने के मुख्य तत्व भाग के आकार, कैलोरी की सामग्री, वसा की ग्राम, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन हैं।

भाग 2

2

कुल वसा वाले पदार्थ के साथ भोजन करें पूरे दूध, पूरे दही और अन्य डेयरी उत्पादों का उपभोग करें। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, यह एक अच्छा विकल्प नहीं है - लेकिन अगर यह मामला नहीं है, तो यह आपके कैलोरी सेवन बढ़ाने का एक बढ़िया तरीका है।

3

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें जो महंगे नहीं हैं। उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो कि प्रोटीन में उच्च होते हैं और जो सस्ती हैं, जैसे मट्ठा प्रोटीन मट्ठा प्रोटीन सबसे सस्ता प्रोटीन है जो आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं। मूंगफली का मक्खन, अंडे, ट्यूना, ग्रीक दही और टेम्पे आपके आहार में प्रोटीन जोड़ने के लिए भी अच्छे विकल्प हैं।

4

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें फैटी मछली और ट्यूना महान खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाने की अनुमति देते हैं। ट्यूना बहुत खर्च किए बिना अपने आहार में पोषक तत्वों और कैलोरी को जोड़ने का एक उत्कृष्ट और बहुत ही किफायती तरीका है

5

खाने के थोक खरीदें और फ्रीज करें जो आप उपभोग नहीं करने जा रहे हैं। मांस का थोक खरीदें और फ्रीज करें जो आप उपभोग नहीं करने जा रहे हैं। जब आप स्टोर में भोजन खरीदते हैं, तो कुल मूल्य के बजाय वज़न की कीमत की जांच करें। कुल लागत को कम करने के लिए एक हायपरमार्केट में खाना खरीदें

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field

6

अपना ग्रीक दही तैयार करें ग्रीक दही में एक उच्च प्रोटीन सामग्री होती है, लेकिन यह महंगा हो सकता है। तैयार करना ग्रीक दही अपने आप से आप लागत कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको अपने आहार में इस स्वस्थ भोजन को जोड़ने में मदद कर सकते हैं। दही खरीदने के बजाय, आपको केवल उस दूध के लिए भुगतान करना होगा जो इसकी आवश्यकता है।

7

प्रोटीन बार से बचें प्रोटीन सलाखों वे प्रदान कैलोरी की मात्रा के लिए बहुत महंगा है। उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए अपने पैसे बचाने के लिए बेहतर है, जो अधिक किफायती हैं

Video: The Great Gildersleeve: Leroy's School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due

8

सूखे भोजन, जैसे बीन्स और पास्ता खरीदें पूरे गेहूं के पेस्ट, सूखे सेम, मसूर और विभाजन मटर कम खर्चीला और कैलोरी और प्रोटीन में उच्च है। मसूर और पास्ता अपेक्षाकृत जल्दी से पकाना। जबकि सूखे सेम अधिक समय लेते हैं, आप एक प्रचुर मात्रा में धन अर्जित कर सकते हैं, अपने भोजन के लिए एक हिस्से का उपयोग कर सकते हैं और बाद में आराम कर सकते हैं।

9

उच्च कैलोरी सामग्री के साथ रस और मसालों का उपभोग करें। पानी के बजाय रस सेवन करें और अपने भोजन में एक उच्च कैलोरी की सामग्री (मेयोनेज़, ड्रेसिंग rancheros साल्सा और हजार द्वीप सीज़र सलाद ड्रेसिंग की तरह) के साथ मसालों का उपयोग करके अपने कैलोरी सेवन बढ़ा सकते हैं।

10

सूखा फल खाओ सूखे फल कैलोरी के स्रोत केंद्रित हैं और भोजन में जोड़ना आसान है। आप उन्हें सलाद, दही, डेसर्ट और सूखे फल के वर्गीकरण में जोड़ सकते हैं - या जब आप सड़क पर बाहर निकलते हैं, तो आप अकेले उन्हें नाश्ते के रूप में खा सकते हैं। ये आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्व जोड़ने के लिए उपयोगी और सुविधाजनक हैं।

11

ऑफ़र पर है जो सब कुछ खरीदें थोक भोजन जो प्रस्ताव पर है खरीदें जब आप ऑफ़र पर खाना देखते हैं, तो इसे थोक खरीदें और इसे भविष्य के उपयोग के लिए बचाएं। इसमें फल और सब्जियां शामिल हैं, जो आपके आहार के लिए आवश्यक हैं।

12

मूंगफली खाओ अन्य प्रकार की पागल एक छात्र के लिए खर्च करना बहुत महंगा और कठिन हो सकता है मूंगफली खाओ, जो कम खर्चीली है और इसमें उच्च कैलोरी सामग्री भी है। मूँगफली एक नाश्ते के रूप में ले जाने और खाने में आसान है, आप उन्हें चिकन-आधारित व्यंजन जैसे पके हुए खाद्य पदार्थों में भी जोड़ सकते हैं।

13

जेनेरिक खाद्य पदार्थ खरीदें ब्रांडेड उत्पादों के विपरीत, जेनेरिक ब्रांड बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं। ब्रांडेड उत्पादों के बजाय जितना संभव हो उतने जेनेरिक उत्पादों का उपभोग करने की कोशिश करें, ताकि बहुत पैसा खर्च न करें।