कैसे वसा पाने के लिए

अब जब कि हर कोई वजन कम करने से ग्रस्त हो जाता है, स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन हासिल करने के लिए विधि ढूंढना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, इसके पीछे विज्ञान समझने में बहुत जटिल नहीं है। एक तरीका यह कार्यक्रम आदेश कैलोरी की मात्रा आप दैनिक उपभोग को बढ़ाने के लिए सक्षम होने के लिए में है, साथ ही आप क्या खाते हैं के रूप में अपने भोजन के लिए स्थापित करने के लिए है। आप मांसपेशियों को भी विकसित कर सकते हैं, हालांकि कसरत करने से पहले और बाद में सुनिश्चित करें कि आप नाश्ता खा रहे हैं। अंत में, यदि आपके पास वजन बढ़ने का कठिन समय है, तो एक अंतर्निहित समस्या का नियमन करने के लिए एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

चरणों

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एक उच्च कैलोरी सामग्री के साथ दूध और अन्य पेय पीते हैं। पानी आपके लिए अच्छा है, लेकिन यह आपकी भूख कम कर सकता है यदि आप आम तौर पर खाने के दौरान तरल पदार्थ पीते हैं, तो उन पेय पदार्थों की गणना करें इसलिए, दूध या फलों के सब्ज़ियाँ चुनें

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प्रोटीन का उपभोग करें वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं लाल मांस इस उद्देश्य से आपकी मदद कर सकता है, खासकर यदि आप मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं सामन में कई कैलोरी और स्वस्थ वसा होता है, जबकि दही में उच्च प्रोटीन सामग्री होती है।

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पूरी गेहूं की रोटी खाओ पूरे अनाज ब्रेड, पेस्टा और कुकीज़ में प्रसंस्कृत अनाज की तुलना में अधिक पोषक तत्व और कैलोरी होते हैं। आप मक्खन, जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो या थोड़ी ताहिनी और शहद के साथ उनका आनंद उठा सकते हैं।

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मिठाई खाओ जब आप मीठा भोजन पर अपना आहार नहीं आधार चाहिए, एक सामयिक मीठा नाश्ता पर्याप्त होगा थोड़ी देर में केक या आइसक्रीम खाने के बारे में चिंता मत करो। उदाहरण के लिए, यदि आप हर रात एक मिठाई खाने के लिए लालसा, छोटे भागों और स्वस्थ खाद्य पदार्थ काले चॉकलेट, फल और ग्रेनोला, मिश्रित पागल, ग्रेनोला सलाखों या केक पूरे अनाज के साथ अमीर वसा दही के रूप में इस तरह के विकल्प के लिए चुनते हैं ।

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अधिक भोजन खाएं यदि आपका वजन कम है, तो आप शायद जल्दी भरें इस बाधा को हल करने के लिए, अधिक भोजन खाएं (आमतौर पर सिर्फ 3 की बजाय 5 से 6 दिन में)। आप प्रत्येक सेवारत के बीच नाश्ता खा सकते हैं।

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एरोबिक व्यायाम करें परंपरागत एरोबिक गतिविधि मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण के रूप में तेजी से विकसित नहीं करती है, लेकिन यह आपको अपनी शारीरिक रूटीन को संतुलित करने की अनुमति देगा। हृदय व्यायाम, अपने दिल को मजबूत करेगा सुधार या कुछ पुरानी स्वास्थ्य की स्थिति (जैसे, रक्तचाप या मधुमेह) पर नजर रखने और दिन भर में आप अधिक शक्ति दे देंगे।

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वे व्यायाम करने से पहले और बाद में खाते हैं कार्बोहाइड्रेट की मदद से आप, व्यायाम से पहले एक प्रतिरोध है संयुक्त जबकि प्रोटीन के साथ उन्हें शारीरिक गतिविधि के बाद अपनी मांसपेशियों को चंगा करने के लिए अनुमति देते हैं।

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व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें यदि आपको एक व्यायाम दिनचर्या खोजने में परेशानी होती है जो आपके लिए सही है, तो आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ परामर्श कर सकते हैं। वह आपको बता सकता है कि क्या व्यायाम या विशिष्ट रूटीन आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

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एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आप अनायास वजन कम करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि यह संभव है कि कारण एक अंतर्निहित समस्या है। डॉक्टर आपकी थायरॉइड ग्रंथि को देख सकता है और निर्धारित कर सकता है कि क्या आप एक हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं। अगर मैं आपकी मदद नहीं कर सकता, सलाह के लिए एक आहार विशेषज्ञ जाना