अधिक प्रोटीन का उपभोग कैसे करें

निर्धारित करें कि आपके पास अतिरिक्त ज़रूरतें हैं एथलीट्स और बुजुर्गों को अपनी उम्र के अन्य लोगों को मांसपेशियों की स्वास्थ्य को बनाए रखने और हड्डी प्रणाली के इष्टतम कामकाज को बनाए रखने की सिफारिश की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता है। यदि आप एक बहुत ही सक्रिय व्यक्ति हैं, तो 65 या उससे अधिक के लिए अगर आपको एक चयापचय या गुर्दा की समस्या है, तो अपनी दैनिक जरूरतों की गणना करने में आपकी सहायता करने के लिए किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें।

अपने वर्तमान आहार का मूल्यांकन करें अपने मौजूदा आहार के आधार पर, आप पहले से ही एक सक्रिय जीवन शैली के लिए भी प्रोटीन की सही मात्रा का उपभोग कर सकते हैं। एक हफ़्ते (दैनिक, पेय पदार्थ और पूरक सहित) के लिए दैनिक और रोज़ाना खाने के प्रकार और प्रकार का रिकॉर्ड करें। यदि उनके पास पौष्टिक जानकारी के साथ एक लेबल है, प्रत्येक सेवा में पाए जाने वाले प्रोटीन के ग्राम की गणना करें - यदि नहीं, तो अमरीकी डालर डाटाबेस (कृषि के संयुक्त राज्य विभाग) में भोजन में प्रोटीन की अनुमानित मात्रा पता करें । (https://ral.usda.gov/fnic/foodcomp/Data/SR17/wtrank/sr17w203.pdf) या एक ऑनलाइन घटक उपकरण।

सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की तलाश करें डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, जमी हुई सब्जियां, गाय का दूध और सोया दूध और पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों की जांच करने के लिए मत भूलना।

पशु मूल के उत्पादों का उपभोग करें मांस, अंडे, दूध और पशु उत्पत्ति के अन्य उप-उत्पादों का उपभोग प्रति दिन आवश्यक प्रोटीन की मात्रा प्रदान करता है। मनुष्य पौधे की उत्पत्ति के मुकाबले पशु उत्पत्ति के प्रोटीन को आसानी से अवशोषित करते हैं।

वनस्पति प्रोटीन के स्रोतों की एक सूची बनाओ यदि आप शाकाहारी, शाकाहारी, किसी भी प्राण्य स्रोत के प्रोटीन स्रोतों से एलर्जी हो या आप अधिक सब्जी प्रोटीन का उपभोग करना चाहते हैं, तो आप यह पता लगाने के लिए शोध शुरू कर सकते हैं कि वनस्पति प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत कौन सा है