कैसे वजन कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से
यदि आप अपना वजन कम करते हैं या आप स्वाभाविक रूप से पतले हो जाते हैं, तब कुछ समय आ सकता है जब आप कुछ वजन हासिल करना चाहते हैं। वजन हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका आहार में कैलोरी को स्वाभाविक रूप से बढ़ाना है, साथ ही साथ अपनी खासी आदतों को बदलने के लिए अधिक खाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसके अलावा, यदि आपके पास एक असामान्य तरीके से वजन कम हो, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना पड़ सकता है, क्योंकि वजन घटाने एक बीमारी का लक्षण हो सकता है या कैंसर के उपचार जैसे किमोथेरेपी के साथ जुड़ा हो सकता है।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- विधि 2
- Video: weight loss tips | भारी बदन है तो वजन कम करने के उपाय करें | motapa kam karne ka tarika in hindi
- विधि 3
- Video: जीरा पानी से मोटापा चर्बी और वजन कम करने का जादुई उपाय , जीरा खाएं 1 महीने में 20 किलो वजन घटायें
- Video: वजन कम कैसे करें - जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें - वजन कम करने की आसान टिप्स - monica gupta
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
कैलोरी खपत में वृद्धि
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मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन खाएं यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, तो आपको नियमित रूप से उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए जिनमें कई प्रोटीन होते हैं विशेष रूप से व्यायाम के बाद प्रोटीन का उपभोग करना बेहतर होता है दुबला मांस (जैसे चिकन, दुबला सूअर का मांस और मछली), अंडे, सेम और मसूर प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, साथ ही दही और नट्स भी हैं।
- चॉकलेट दूध के रूप में सरल रूप से कुछ भी प्रोटीन प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन ध्यान रखें कि अधिकांश चॉकलेट दूध में बड़ी मात्रा में चीनी है, जो आपके लिए बड़ी मात्रा में अच्छा नहीं है।
- आपको बिस्तर पर जाने से पहले ही प्रोटीन खाने की कोशिश करनी चाहिए। थोड़ा दूध पीओ या कुछ दही खाएं ताकि आपके पास रात के दौरान एक खाली पेट न हो। यदि आप बार-बार व्यायाम करते हैं तो यह आपको पुनर्प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है
- दही, दलिया और अन्य खाद्य पदार्थों में प्रोटीन पाउडर जोड़ें ताकि उन्हें प्रोटीन और कैलोरी को बढ़ावा मिले।
2
खाने के लिए बहुत सारे कैलोरी युक्त भोजन जोड़ें भोजन के शीर्ष पर पूरे पनीर को जोड़ने का प्रयास करें। दलिया के लिए थोड़ा मूंगफली का मक्खन और शहद जोड़ें। इन खाद्य पदार्थों में कई कैलोरी हैं और आपकी कुल कैलोरी सेवन में वृद्धि करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
3
दूध पाउडर का उपयोग करें त्वरित पाउडर दूध व्यंजन को मजबूत करने का एक आसान तरीका है, स्टू से सूप तक। खाना पकाने के दौरान सिर्फ पाउडर जोड़ें पकवान की सेवा करने से पहले इसे भंग करने की प्रतीक्षा करें
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स्वस्थ तेलों और वसा खाओ स्वस्थ तेलों, जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो और पागल (जिसमें स्वस्थ वसा होता है) में कई पोषक तत्व और कैलोरी होते हैं। आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका एक सलाद के लिए तेल का एक छिद्र जोड़ने या थोड़ा कटा हुआ एवाकाडो के साथ भोजन को सजाने के लिए है।
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कुछ पुरस्कार शामिल हैं यद्यपि आप पोषक तत्वों के प्रचुर मात्रा के साथ खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए, यदि आप समय-समय पर कैलोरी बढ़ाने के लिए कुछ पुरस्कार शामिल करते हैं, तो ठीक है। खाने के बाद चॉकलेट केक खाएं अगर आपको चॉकलेट खाने की तरह लगता है हालांकि, आपको अपने अधिकांश भोजन में शर्करा नहीं लेना चाहिए
विधि 2
आदतों को बदलें
1
ठोस भोजन खाएं हर दिन, सुनिश्चित करें कि आप कम से कम तीन बार खाएं आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाने के लिए बड़े हिस्से को खाएं आप नाश्ते को छोड़ने और केवल 2 मुख्य भोजन करने की प्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में तीन भोजन खाते हैं, आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप बड़ी मात्रा में नहीं खा सकते हैं क्योंकि यह आपके पेट को खराब करता है, तो दिन के दौरान छोटे हिस्से खाएं। खाना न छोड़ें
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2
नियमित आधार पर खाएं पूरे दिन में बार-बार भोजन करना आपको कैलोरी का एक सतत प्रवाह दे सकता है। कम से कम हर 4 घंटे खाने का प्रयास करें, या तो एक मुख्य भोजन या एक छोटा सा नाश्ता। यदि आप भूखे नहीं हैं, तो एक सैंडविच खाएं जिसमें प्रोटीन और तीन अलग-अलग प्रकार के भोजन शामिल हैं। यदि आप चाहें, तो आप मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स जोड़ने के बजाय दिन के दौरान 4 से 6 छोटे भोजन बना सकते हैं।
3
हाथ पर पर्याप्त कैलोरी के साथ कुछ सैंडविच करें। अग्रिम रूप से कुछ स्नैक्स तैयार करें जो कि पकड़ने और खाने में आसान हो। यदि आपके पास हाथों में है, तो आपको खाने की अधिक संभावना है जब आप चाहिए
4
अधिक कैलोरी पीने की कोशिश करें कभी-कभी, पूरे दिन खाने से आप को भरना होगा और वजन बढ़ाने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलेगा। हालांकि, यदि आप तरल रूप में कुछ कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको बहुत अधिक महसूस नहीं होगा।
5
खाने से पहले पीओ मत। खाने से पहले पीने के पानी या किसी भी पेय आप को भर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आपको कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।
6
खाली कैलोरी छोड़ें यद्यपि चिप्स और कुकीज़ वजन हासिल करने का एक आसान तरीका है, आपको उसे स्वस्थ तरीके से बढ़ा देना चाहिए। ये खाली कैलोरी भोजन करना स्वस्थ नहीं है कैलोरी बढ़कर, ऐसे पदार्थ खाएं जिनमें कई पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि सब्जियां, फल और मांस कार्बोनेटेड और बहुत मीठा पेय जैसे खाद्य पदार्थों से बचें
7
व्यायाम और लिफ्ट भार कसरत और वजन उठाने से शरीर को मांसपेशियों के वजन में वृद्धि करने में मदद मिलेगी, जो आपके शरीर में सबसे अच्छा वजन का होना चाहिए। धीरे धीरे शुरू करें यदि आपको इस प्रकार की प्रशिक्षण करने की आदत नहीं है। वज़न बढ़ाएं और आप प्रगति के रूप में दोहराव को कम करते हैं।
विधि 3
कारण पर विचार करेंVideo: जीरा पानी से मोटापा चर्बी और वजन कम करने का जादुई उपाय , जीरा खाएं 1 महीने में 20 किलो वजन घटायें
1
कारण बताएं कि आपने वजन क्यों खो दिया यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपको पहले यह पता होना चाहिए कि आपने वजन क्यों खो दिया है। यदि आपने किसी चिकित्सक से परामर्श नहीं किया है, तो आपको यह करना चाहिए, क्योंकि विवरण के बिना वजन खोने से अतिरंजित थायरॉयड ग्रंथि से मधुमेह तक कई रोगों का संकेत हो सकता है।
2
अंतर्निहित रोग का इलाज करता है यदि कोई बीमारी आपको अपना वजन कम कर देता है, तो उस बीमारी के इलाज से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। चिकित्सक से उचित उपचार के बारे में बात करें जो आपको प्रभावित करता है, साथ ही उपचार के प्रकार के बारे में, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रभावी होगा और इसे करने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है।
Video: वजन कम कैसे करें - जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें - वजन कम करने की आसान टिप्स - Monica Gupta
3
जब आप बीमार हो जाते हैं, तब भोजन करें यदि आप बीमार होने पर खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छी तरकीबें में से एक ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना है जिन्हें आप चाहते हैं इस तरह, आपको कम से कम आपको बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी मिलेगा फलों और सब्जियों को जितना आप कर सकते हैं, उतना अधिक शामिल करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, तो वह कुछ चुनें जो आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं।
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पोषण पर ध्यान दें जब आप बेहतर हो आप बीमार किया गया है, तो हो सकता है आप आप केवल क्या चाहता है, जो बीमार होने के लिए ठीक है खा लिया, लेकिन अब आप बेहतर कर रहे हैं, क्या आप वाकई सभी विटामिन और खनिज की जरूरत प्राप्त करना चाहिए।
युक्तियाँ
- यदि आप व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पानी पीएंगे
- अगर आपके पास विकल्प है, तो हमेशा अभिन्न उत्पादों का चयन करें। सफेद और "समृद्ध" उत्पादों में बहुत कम पोषण मूल्य है।
चेतावनी
- वजन बढ़ाने के लिए एक आहार के बाद हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें। हो सकता है कि आपके वजन जितना कम हो, उतना कम न हो।
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