पुराने तनाव के कारण वजन को रोकने के लिए

वैज्ञानिकों ने पाया है कि पुराने तनाव से वजन, मोटापा और यहां तक ​​कि मधुमेह भी हो सकता है। जब आप जोर देते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन को सक्रिय करता है, जैसे कि न्यूरोपैप्टाइड और कोर्टिसोल। ये हार्मोन कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख बढ़ाते हैं और शरीर के मध्य भाग में भी वसा जमा करने के लिए आपके शरीर को बढ़ाते हैं। पेट वसा खतरनाक है क्योंकि यह अंगों को घेरता है, कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। गंभीर तनाव काम, वित्त, रिश्तों, स्वास्थ्य समस्याओं और मौसम के कारण हो सकता है आप तनाव कम करने और अपनी भूख को रोकने के लिए एक कार्य योजना बना सकते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि पुरानी तनाव के कारण वजन घटने से कैसे बचें।

चरणों

विधि 1

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सख्त आहार या फैड से बचें। ये आहार आपको cravings और द्वि घातुमान खाने के लिए प्रवण कर सकते हैं। एक संतुलित आहार पर ध्यान दें, लेकिन अपने आप को कभी-कभी स्वाद दें ताकि आप वंचित नहीं महसूस कर सकें।

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कभी नाश्ते या अन्य भोजन छोड़ें सुनिश्चित करें कि आप साबुत अनाज और प्रोटीन का अच्छा स्रोत शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन और दही के कुछ औंस में आच्छादित पूरे अनाज रोटी का टुकड़ा आपको दिन के लिए ऊर्जा और संतुलन हार्मोन का स्तर दे सकता है।

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अपने आप से पूछें कि क्या आपको खाना खाने से पहले भूख लगती है यद्यपि खून से पहले रक्त शर्करा में गहरी बूंद की उम्मीद करना अच्छा नहीं है, लेकिन बहुत से लोग उचित समय से खा जाते हैं जब वे चिंतित या जोर देते हैं। खाने के लिए सचेत प्रयास करें जब आपको ऊर्जा की आवश्यकता हो।

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खाने के दौरान धीरे-धीरे खाएं और भोजन का स्वाद लें। लोग आमतौर पर तेजी से खा जाते हैं जब वे जोर देते हैं, जिसका मतलब है कि वे इसका आनंद नहीं लेते। वे अक्सर जल्दी ही फिर से खाना चाहते हैं अध्ययनों से पता चला है कि लोगों पर जोर देने वाले भी बड़े हिस्से खाते हैं, इसलिए आपको इस प्रवृत्ति को रोकना चाहिए, और आपको अधिक धीरे से खाना चाहिए और अधिक चबाएं।

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प्रत्येक भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें न्यूरोपैप्टाइड हार्मोन-कारण आपको कार्बोहाइड्रेट की इच्छा होती है, जिसे हम अक्सर "आराम से खाद्य पदार्थ" कहते हैं क्योंकि वे एंडोर्फिन को छोड़ देते हैं जो हमें खुश महसूस करते हैं। हालांकि, यह खुशी लंबे समय तक चलने वाला नहीं है और अधिक इंतज़ार करेगी।

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अपनी खाने की आदतों की डायरी रखें कुछ हफ्तों के बाद, आपको तनाव के पैटर्न की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए, जो आपको तनाव में डालते हैं जब आप खा जाते हैं। स्वस्थ नाश्ते की तलाश करें या व्यायाम करने की योजना बनाएं, और जब आप आम तौर पर तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो उस समय अपने आप को विचलित करें।

विधि 2

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शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें डॉक्टरों का सुझाव है कि औसत व्यक्ति को हर दिन कम से कम 30 मिनट की कार्डियोवास्कुलर गतिविधि होनी चाहिए, लेकिन जो लोग जोर दे रहे हैं उनके लिए यह और भी महत्वपूर्ण है। पैदल चलना, दौड़ना, जॉगिंग, तैराकी या एक व्यायाम वीडियो ऐसा करने से आपका शरीर इस तरह कोर्टिसोल हार्मोन,, कि अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा स्रावित होते हैं पर कार्रवाई करेंगे, जो उन्हें कम वसा स्टोर करने के लिए संकेत भेजने के लिए संभावना बढ़ जाती है के लिए योजना समय।

विधि 3

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एक समर्थन नेटवर्क विकसित करना कुछ लोगों के लिए, व्यभिचार और दोस्ती तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि नकारात्मक भावनाओं से लड़ने से "भावनात्मक भोजन" होता है। अपने निकटतम मित्रों और परिवार के साथ, फोन में या व्यक्ति द्वारा समय का समय निर्धारित करें।

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एक व्यक्तिगत विश्राम के दिन सीखें अधिकांश लोग मालिश, योग, खींच, ध्यान, शौक या स्नान के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। उनमें से हर एक की कोशिश करें जब तक आप जो काम करता है उसे ढूंढकर नहीं, और हर दिन 3 से 4 बार हर हफ्ते दोहराएं।

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प्रत्येक रात 8 घंटे सोते रहें। तनाव नींद में बाधा डाल सकती है, और अधिक तनाव पैदा कर सकता है और वसा को स्टोर करने के लिए आपके शरीर को सिग्नल भेज सकता है। एक विश्राम के दिन की योजना बनाएं और सामान्य से पहले बिस्तर पर पहुंचें

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यदि आपको तनाव से मुकाबला करने में समस्या आती है, तो चिकित्सीय मदद लें एक परामर्शदाता आपको समस्या निवारण कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है या मनोवैज्ञानिक आपको नकारात्मक भावनाओं से निपटने और भावनात्मक भोजन को कम करने में सहायता कर सकता है।