रात के दौरान अपना वजन कम कैसे करें

सुबह-सुबह एक स्वस्थ नाश्ता खाएं जबकि कुछ लोग भोजन के बीच मीठा या फैटी नाश्ते खाते हैं, जबकि दूसरों को सैंडविच को पूरी तरह से छोड़ना पसंद है। हालांकि, कोई विकल्प वजन घटाने के पक्ष में नहीं है। यदि आप भोजन के बीच खाना पसंद करते हैं, तो स्वस्थ के लिए आकर्षक, मीठा या फैटी नाश्ते को बदल दें जो कि आपको दोपहर के भोजन तक नहीं रखेगा। यदि आप भोजन के बीच कुछ भी नहीं खाना पसंद करते हैं, तो आप भोजन के समय में अधिक खाने की संभावना रखते हैं। इससे बचने के लिए, अपनी भूख को शांत करने के लिए सुबह के बीच में एक स्वस्थ नाश्ता जोड़ने पर विचार करें।

30 मिनट की कार्डियोवास्कुलर रूटीन करें कार्डियोवास्कुलर व्यायाम शरीर को विभिन्न तरीकों से लाभ पहुंचाते हैं। सबसे पहले, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप पसीना करते हैं पसीना शरीर से अधिक तरल पदार्थ वजन को खत्म करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। दूसरा, व्यायाम में चयापचय बढ़ जाती है चयापचय की दर में वृद्धि करके, आप अधिक वसा जलते हैं और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करते हैं जो आपको पानी बनाए रखते हैं। अंत में, शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने का एक बहुत अच्छा तरीका है जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप ज़्यादा खा रहे हैं, पानी बनाए रखने के लिए या ज़रूरी से ज्यादा वसा जमा कर सकते हैं।

डे-तनाव के लिए प्रतिदिन 30 मिनट का समय देना। जब बल दिया जाता है, शरीर को हार्टोन को विज्ञापित करते हैं जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है। शारीरिक या भावनात्मक तनाव के दौरान शरीर को कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। यह हार्मोन शरीर को वसा और अतिरिक्त पानी जमा करने का कारण बनता है यदि आप तनाव के अपने स्तर को कम करते हैं, तो आप शरीर में कोर्टिसोल की उपस्थिति को कम कर सकते हैं और वजन में कमी शुरू कर सकते हैं। आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ गतिविधियां हैं:

डिनर जल्दी भोजन के बाद, शरीर को भोजन को पचा जाना चाहिए पाचन प्रक्रिया आपको फूल ले सकती है। नतीजतन, यदि आप शरीर को सोते समय भोजन को पचाने के लिए मजबूर करते हैं, तो रात के दौरान वजन कम करना मुश्किल होगा। फूला हुआ होने से बचने के लिए, कई घंटे पहले अपने खाने का खाना खाएं।

सोने के लिए एक शांत वातावरण बनाएं पूरे रात में तरल भार खोने के लिए आपको सो होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जल्दी सो जाते हैं और रात में सोते रहें, अपने कमरे को सोने के लिए अनुकूल वातावरण में बदलें और अपना वजन कम करें।

प्रकाश के प्रति अपने जोखिम को सीमित करें रात के दौरान आपको प्रकाश में उजागर करना न केवल आपको गुणवत्ता की नींद का आनंद लेने से रोकता है, लेकिन यह आपको वजन भी हासिल कर सकता है। अनावश्यक प्रकाश के संपर्क को सीमित करने के लिए, ब्लैकआउट पर्दे के साथ विंडो को कवर करें, कमरे से रात की रोशनी को दूर करें, टीवी, कंप्यूटर और टैबलेट को बंद करें और सेलफोन को एक तरफ रख दें।

बहुत सो जाओ नींद शरीर के हार्मोन को नियंत्रित करती है जो बताते हैं कि आप कब और कितना खाते हैं और आपकी चयापचय दर बढ़ जाती हैं जब आप सोते हैं, तो आप श्वास से 1 किलो (2 पाउंड) तरल भार तक भी खो देते हैं। औसत वयस्क को प्रति रात 7 1/2 घंटे नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप 7 से 8 घंटे के बीच सोते नहीं हैं, तो इस राशि को प्राप्त करने के लिए अपना समय बदलें

अपनी चीनी का सेवन सीमित करें चीनी में समृद्ध आहार शरीर के वसा वाले भंडार को बढ़ाता है इसलिए, पूरे दिन मीठा भोजन और पेय से बचें, उदाहरण के लिए:

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें जबकि शरीर कार्बोहाइड्रेट को पचता है, इनमें से प्रत्येक ग्राम पानी के 4 ग्राम बरकरार रखता है। एक बार पाचन प्रक्रिया पूरी हो जाने पर, जीव कार्बोहाइड्रेट को शर्करा और वसा के रूप में भंडारित करता है। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट की खपत को शरीर के द्वारा बनाए गए पानी की मात्रा को कम करने के लिए बेहतर है, इसके अलावा यह वसा और शर्करा की मात्रा को जमा करता है। यदि आप एक सुरक्षित और कम कार्ब आहार पर हैं, तो आप 5 किलो (10 पाउंड) तरल वजन का खो सकते हैं।