कोर्टिसोल को कम कैसे करें

कॉर्टिसोल एक ऐसा रासायनिक पदार्थ है जो अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा जारी तनाव के जवाब में उत्पन्न होता है। यद्यपि कुछ कोर्टिसोल जीवित रहने के लिए फायदेमंद हैं, कभी-कभी लोग बहुत ज्यादा उत्पादन करते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप देख सकते हैं कि आपको चिंता, तनाव और वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति है। जब आप इन लक्षणों में से किसी भी नोटिस करते हैं तो कार्रवाई करना बहुत महत्वपूर्ण है आपके शरीर के उत्पादन के लिए कॉरटिसोल की मात्रा कम करने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और आपको अधिक आराम और संतुलित महसूस कर सकता है।

चरणों

विधि 1

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अपने आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसी तरह, बहुत से संसाधित भोजन खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जो आपको चिंतित महसूस कर सकता है

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सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं एक अध्ययन में पाया गया कि निर्जलीकरण का आधा लीटर कॉर्टिसोल स्तर बढ़ा सकता है। निर्जलीकरण अप्रिय है क्योंकि यह एक दुष्चक्र है: तनाव निर्जलीकरण का कारण बनता है, और निर्जलीकरण तनाव का कारण बनता है कोर्टिसोल के अस्वास्थ्यकर स्तर दिखाने की संभावना को कम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन बहुत सारे पानी पीते हैं।

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जब आपका कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है तो रोडायोला की कोशिश करें। Rhodiola जींसेंग से संबंधित एक प्राकृतिक पूरक है, और कॉर्टिसोल को कम करने के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, आपको वसा जलाने में मदद करता है और आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।

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अपने आहार में अधिक मछली का तेल शामिल करें डॉक्टरों के अनुसार, प्रति दिन केवल 2,000 मिलीग्राम मछली का तेल अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है। यदि आप खुराक चबा नहीं करना चाहते हैं, तो आप मछली के तेल का स्वस्थ स्रोत रखने के लिए निम्न प्रकार की मछली खा सकते हैं:

विधि 2

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ध्यान तकनीकों का प्रयास करें ध्यान vagus तंत्रिका को सक्रिय करता है, जो बदले में आपके शरीर को अन्य मामलों के बीच कोर्टिसोल के स्तर को कम करने का संकेत देता है। ध्यान देने की तकनीकों को कई तरह से क्रियान्वित किया जा सकता है, ताकि आपके दिमाग को शांतिपूर्ण स्थान पर जाने की इजाजत दे सकें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक दिन में 30 मिनट, सप्ताह में तीन या चार बार एक ध्यान सत्र करें। पहले सत्र के बाद, आपको अपने शरीर को एक अलग तरीके से महसूस करना चाहिए।

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एक अजीब फिल्म देखें या एक अजीब कहानी सुनें फेसेब (फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज़ फॉर प्रायोगिक बायोलॉजी, अंग्रेजी में अपने संक्षिप्त नाम के लिए) के अनुसार हंसमुख हंसी आपके शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन कम कर सकती है। इसलिए एक अजीब दोस्त की यात्रा करें या कोर्टिसोल को कम करने के लिए एक खुश समय याद रखें।

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क्या आपके कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है अभ्यास तनाव को नष्ट करने के लिए उत्कृष्ट है, है ना? तो सभी अभ्यासों को कोर्टिसोल को कम करने के लिए अच्छा है? बिल्कुल नहीं जॉगिंग और अन्य कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों के साथ समस्या यह है कि वे आपकी हृदय की दर बढ़ाते हैं, जिससे कोर्टिसोल बढ़ जाता है।

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कुछ संगीत सुनें स्क्रीनिंग कॉलोनोस्कोपी से गुजरने वाले मरीजों में कोर्ट थेसोल के स्तर को कम करने में संगीत चिकित्सा प्रभावी साबित हुई है। तो अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो कुछ आराम संगीत डालें और इसे अपने कोर्टिसोल पर ब्रेक लगा दें।