कैसे माइग्रेन को रोकने के लिए

निम्न रक्त शर्करा से बचें निम्न रक्त शर्करा, जिन्हें हाइपोग्लाइसीमिया भी कहा जाता है, आधासीसी पैदा कर सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया पोषक तत्वों की कमी या बहुत से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से होता है, जो रक्त बनने पर चीनी बन जाते हैं यदि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको अक्सर छोटे भोजन खाने चाहिए। पूरे दिन किसी भी भोजन को छोड़ मत करो। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे चीनी और सफेद रोटी से बचें। आप पूरी रोटी के लिए सफेद रोटी का विकल्प कर सकते हैं जो आपको किसी भी समस्या का कारण नहीं देगा।

• अपने प्रत्येक छोटे भोजन के लिए, ऐसे ताजे फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जिसमें अंडे या दुबला मांस जैसे प्रोटीन होते हैं। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रहने में मदद करेगा।

ऐसे भोजन खाएं जो आपको माइग्रेन से सुरक्षित करते हैं एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार लें जिसमें फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और गुणवत्ता वाले प्रोटीन शामिल हैं। ब्रोकोली, पालक और काली जैसे बहुत सारे गहरे हरे सब्जियां खाएं आप अंडे भी खा सकते हैं, दही और स्वस्थ प्रोटीन पाने के लिए कम वसा वाले दूध इन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी होता है, जो माइग्र्रेन को रोकने में मदद करता है।

• मैग्नीशियम में समृद्ध पदार्थ खाएं मैग्नेशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और उचित सेलुलर फ़ंक्शन को सुनिश्चित करता है। मुख्य खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम में उच्च (बादाम और काजू की तरह) पागल, साबुत अनाज, गेहूं बीज, सोयाबीन, एवोकैडो, दही, चॉकलेट काला और हरी पत्तेदार सब्जियों कर रहे हैं।
• नीली मछली आधासीसी को रोकने में मदद कर सकती है। ओमेगा 3 फैटी एसिड के अपने सेवन बढ़ाने के लिए हफ्ते में तीन बार इस तरह के सामन, ट्यूना, सार्डिन या anchovies के रूप में तेल मछली (या वसायुक्त मछली) खपत करते हैं।

अपनी हार्मोनल दवाओं का मूल्यांकन करें कई महिलाएं जो माइग्राइंस से पीड़ित हैं, उनका दावा है कि वे मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान सिरदर्द और मतली के विकास की संभावना रखते हैं। यह गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान भी हो सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव से संबंधित हो सकता है। यदि आप मासिक धर्म से पहले सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आपको एस्ट्रोजेन के साथ मौखिक गर्भ निरोधकों का इस्तेमाल करने से बचने या संशोधित करना चाहिए, क्योंकि जब आप उन्हें लेते हैं, तब एस्ट्रोजेन की कमी खराब हो सकती है, जिससे इस तरह के खराब सिरदर्द हो सकते हैं।

• उच्च एस्ट्रोजेन सामग्री और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ गर्भनिरोधक उत्पादों की वजह से कई महिलाओं के लिए समस्या बिगड़ सकती है। शायद इन दवाओं से बचने के लिए सबसे अच्छा है यदि आप पहले से ही उन्हें ले जा रहे हैं और आप माइग्रेन की तीव्रता या आवृत्ति में वृद्धि देख रहे हैं, तो आपको यह बताने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आप उनका उपयोग करना बंद कर सकते हैं।
• ध्यान रखें कि समाधान मौखिक गर्भ निरोधकों को रोकते हुए उतना सरल नहीं हो सकता है। ये गर्भ निरोधकों कुछ महिलाओं को माइग्रेन के मामलों को कम करने में मदद करता है, जबकि अन्य महिलाओं को आधासीसी से पीड़ित होने पर ही वे प्रत्येक महीने एक सप्ताह के लिए सक्रिय गोलियां का प्रयोग बंद कर देते हैं। आप किसी अन्य प्रकार की गोली पर स्विच कर सकते हैं या सक्रिय गोलियां लगातार अपने उपयोग में दखल के बिना ले सकते हैं। इन समस्याओं के संभावित समाधान का सुझाव देने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

अपने सिरदर्द के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको कभी भी माइग्रेन रोगी के रूप में आधिकारिक तौर पर निदान नहीं किया गया है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने सिरदर्द के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। गंभीर या गंभीर सिरदर्द भी अधिक गंभीर बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं जैसे कि ब्रेन ट्यूमर माइग्रेन के लक्षणों को अपने दम पर शुरू करने से पहले डॉक्टर को सिरदर्द के अन्य संभावित कारणों से बाहर निकलना चाहिए।

• डॉक्टर भी कुछ दवाओं और सिरदर्द के लिए वैकल्पिक उपचार लिख सकते हैं।

एक डायरी रखें जिसमें आप अपना सिरदर्द रिकॉर्ड करते हैं। हालांकि माइग्राइन को ट्रिगर करने वाले कुछ सामान्य कारक हैं, आपको यह निर्धारित करना होगा कि विशेष रूप से आपके माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले एक डायरी जिसमें आप अपना सिरदर्द रिकॉर्ड करते हैं, इन कारकों को निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा। इससे आप और आपके डॉक्टर उपचार की प्रभावशीलता की पुष्टि कर सकते हैं। माइग्रेन की शुरुआत से पहले 24 घंटों के दौरान आपके द्वारा किए गए, खाए गए, अनुभव और महसूस किए गए चीजों के रिकॉर्ड को बनाए रखने से आप अपने विशेष ट्रिगर्स के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं।

• अपने आप को निम्नलिखित प्रश्न पूछकर डायरी शुरू करें: मैंने सिर दर्द कब शुरू किया? कितनी बार वे होते हैं? क्या वे विशिष्ट दिनों पर होते हैं? वे किस बिंदु पर होते हैं? मैं सिरदर्द का वर्णन कैसे कर सकता हूं? क्या कुछ ट्रिगर हैं? क्या मुझे विभिन्न प्रकार के सिरदर्द हैं? क्या कोई अन्य रिश्तेदार उसी से पीड़ित हैं? जब मेरी सिरदर्द होती है तो क्या मेरी दृष्टि बदलती है? क्या मासिक धर्म की अवधि के पहले या बाद में मैं इन दर्द को भुगतना पड़ता हूं?
• डायरी में आपको तिथि, आरंभ और समाप्ति समय, 0 से 10 के पैमाने पर दर्द तीव्रता, ट्रिगर्स, पिछले लक्षण और दवाएं जो आप को नियंत्रित करने और माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए ली थी, रिकॉर्ड करना चाहिए।
• यदि आपके पास स्मोरीफोन है, तो अपने माइग्रेन, अपने ट्रिगर्स, आभा, दवाओं आदि का ट्रैक रखने के लिए एक एप्लिकेशन का उपयोग करें। Google Play Store में खोजशब्दों के साथ खोज करके एंड्रॉइड के लिए उपलब्ध माइग्रेन की पंजीकरण के लिए आवेदन प्राप्त कर सकते हैं।