वसा को कैसे जल्दी से जलाने के लिए

क्या आपके पास कुछ किलोग्राम अधिक विद्रोहियों को गायब नहीं करना है? क्या आपको गर्मियों से पहले रोल कम करना पड़ता है? कैसे जल्दी वजन कम करने के बारे में बहुत सारी विरोधाभासी जानकारी है, लेकिन नीचे दिए गए बुनियादी युक्तियों का पालन करके, आप सुरक्षित रूप से उन किलों को खो सकते हैं जो आप चाहते हैं

चरणों

विधि 1

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व्यायाम करने के लिए अपना समय निर्धारित करें एक सफल व्यायाम कार्यक्रम रखने की कुंजी एक सख्त दिनचर्या होने में है। व्यायाम करने के लिए समय निकालें ताकि आप जल्दी में महसूस न करें।

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आप क्या खाने की एक डायरी रखें यह डायरी आपको कैलोरी जलाए जाने के अतिरिक्त आपके कैलोरी का सेवन रिकॉर्ड करेगी। इसे ट्रैक रखने से आपको पता चलेगा कि आपके चयापचय को अधिकतम करने के लिए आहार क्या करना है।

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जल्दी वजन कम, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं इसे बहुत जल्दी से करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है

विधि 2

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बहुत पानी ले लो शरीर के उचित कार्य के लिए पानी आवश्यक है जैसा कि आप अपने व्यायाम आहार में वृद्धि करते हैं, निर्जलीकरण का खतरा अधिक होगा।

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अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं प्रोटीन आपके शरीर को कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करने के लिए ऊर्जा देगा। एक उच्च प्रोटीन आहार आवश्यक होगा क्योंकि आप अपने व्यायाम दिनचर्या के प्रभाव में वृद्धि करेंगे।

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अपने भोजन में थोड़ा मसाला जोड़ें कुछ मसाले वास्तव में आपके चयापचय को गति दे सकते हैं और कैलोरी को और तेज़ी से जलाने में आपकी सहायता कर सकते हैं अपने भोजन के लिए उनमें से कुछ जोड़ें ताकि वे ज्यादा स्वाद ले सकें और उन अतिरिक्त किलो को खो दें।

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें तैयार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सबसे खराब प्रकार के तत्वों से भरे हुए हैं। अक्सर वे कई संरक्षक और कृत्रिम योजक होते हैं फास्ट फूड संतृप्त वसा और सोडियम में उच्च है।

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अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का मूल्यांकन करें कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 50% बनाना चाहिए। आपको ऊर्जा देने और पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं कार्बोहाइड्रेट के तीन बुनियादी प्रकार हैं:

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खाएं जब आपको भूख लगी है खोए हुए वजन को खत्म करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है जब आप भूखे नहीं होते हैं

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संतुलित और नियमित भोजन खाएं इसमें बहुत ही विरोधाभासी जानकारी है कि क्या प्रचुर मात्रा में और दुर्लभ लोगों की तुलना में छोटे और अक्सर भाग बेहतर हैं या नहीं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि दिन के दौरान छोटे हिस्से खाने से चयापचय को प्रभावित नहीं होता और वास्तव में व्यक्ति को पेट भरना पड़ सकता है यदि आप सबसे अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं, तो अपने आप को एक संतुलित नाश्ते, एक हल्का दोपहर का भोजन, एक स्वस्थ रात्रिभोज और दिन में एक या दो बार पौष्टिक नाश्ते तक सीमित रखें।

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सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन का आनंद लें सफल होने के लिए, आपको अपने आहार में दीर्घकालिक परिवर्तन करना होगा। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन खाने के लिए आनंद लें, अन्यथा यह जारी रखना बहुत मुश्किल होगा।

विधि 3

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मांसपेशियों को। प्रत्येक रूटीन से पहले और बाद में बढ़ाएं, लेकिन उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपने काम किया है।

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कम तीव्रता व्यायाम के साथ अपना रूटीन प्रारंभ करें जब आप शुरू करते हैं, तो आपको सरल अभ्यास करना चाहिए

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मध्यम तीव्रता रूटीन के साथ शुरू करें जब आप कम तीव्रता वाले रूटीन के साथ पहले से एक सप्ताह का प्रयोग कर चुके हैं, तो आप थोड़ी तेज़ी से आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।

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जोरदार दिनचर्या जब आप यह महसूस करना शुरू करते हैं कि आपके सामान्य रूटीन अब आपके सिस्टम को चुनौती नहीं देते, तो आप अधिक तीव्र दिनचर्या के साथ व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

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