एक महीने में 20 पाउंड कैसे खोएंगे

दुर्भाग्य से, अभी भी वजन कम करने का कोई आश्चर्यजनक तरीका नहीं है आपको सही भोजन खाने के लिए और आपको व्यायाम करना है लेकिन आवश्यक देखभाल और एकाग्रता के साथ, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। यहां हम आपको बताते हैं कि कैसे और कहाँ शुरू होगा।

सामग्री

चरणों

विधि 1अच्छा खाओ

Video: कैसे मैं 20 पाउंड खो दिया (चित्र के साथ!)

विधि 2व्यायाम

Video: 10 दिन में अपने पेट समतल कैसे

विधि 3अपना लक्ष्य कैसे प्राप्त करें

Video: कैसे मैं दो महीने में 20 एलबीएस खो दिया !! अपना वजन कैसे कम करे!
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
अच्छा खाओ

Video: कैसे मैं 20 पाउंड खो दिया (चित्र के साथ!)

एक महीना के चरण 10 में ल्यूज़ 12 पौंड नाम वाला छवि

अच्छे भोजन के साथ गुच्छा कम कैलोरी, पर्याप्त भोजन सफलता की कुंजी है। सब्जियों के 400 कैलोरी आपको पूरा करने के लिए संतुष्ट करते हैं, जबकि तले हुए तेल या चिकन के 400 कैलोरी आपको अधिक चाहते हैं। जानें कि क्या आपके शरीर को संतुष्ट संतुष्ट करने के लिए खाएं।

फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, डेबरी उत्पादों और दुबला मीट डिफेटेड सभी पौष्टिक कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी वजन कम करने में मदद करेंगे। फलों और सब्जियों में ज्यादातर पानी होता है और कुछ कैलोरी और बहुत कम वसा होता है। दूसरी ओर, 1 ग्राम मोटी "नौ" कैलोरी हैं इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर रहें और हरे रंग की बारी करें। और लाल, नारंगी, नीला और पीला

फाइबर भी शानदार हैं, और उनके पास प्रति ग्राम में 1.5-2.5 कैलोरी हैं। ज्यादातर फलियां, नट, और बीज फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं

खो वजन जल्दी और सुरक्षित रूप से शीर्षक वाली छवि (किशोर लड़कियों के लिए) चरण 10

जब आप भोजन तैयार करते हैं तो अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने से बचें। दुबला चिकन के 4 ऑउंस बहुत अच्छा है ... जब तक आप इसे मक्खन और कोल्बी-जैक के साथ तर कर लें।

मांस की तैयारी करते समय, त्वचा और वसा हटा दें। और इसे रोटी के टुकड़ों या अन्य अनावश्यक योजक के साथ कवर न करें।

किसी भी भोजन को तलना मत। यहां तक कि सब्जियां अपने पोषण मूल्य को खो देती हैं।

बेहतर अपना खाना भाप और कई मसाले जोड़ें। फ्राइंग के बजाय स्टेमिंग वसा और कैलोरी कम हो जाएंगे, और मसाले आपके चयापचय को तेज करेगा।

खाद्य पदार्थ खाएं जो वसा जलते हैं खुद को भूख से मारना वजन कम करने की कुंजी नहीं है सही खाद्य पदार्थ का चयन करना आपको वसा को जला देगा। अपने अलमारी से जंक फ़ूड को खत्म करें और इसे स्वस्थ भोजन से भरें:

ब्लू मछली, ओमेगा -3 एसिड में समृद्ध है, आपके शरीर में लेप्टिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। और यह खाड़ी में भूख रखता है और चयापचय को गति देता है। अगर आपको सीफ़ूड पसंद नहीं है, तो मछली के तेल की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह प्राकृतिक रूप में उतना ही अच्छी नहीं है, लेकिन फिर भी, यह फायदेमंद हो सकता है।

एक सेब एक दिन बे पर वसा रखता है। सेब में बहुत से पेक्टिन होते हैं, जिससे आपके शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है। इसमें बहुत अधिक फाइबर होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए वे सही नाश्ते हैं। उल्लेख नहीं कि वे स्वादिष्ट हैं

अपने भोजन में अदरक और लहसुन जोड़ें अदरक आपके रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है, लहसुन इंसुलिन के स्तर को कम करता है, और दोनों आपके चयापचय दर को बढ़ाते हैं।

खाना पकाने के दौरान ज्यादातर जैतून का तेल का उपयोग करें हालांकि तेल वसा है, जैतून का तेल में अच्छे वसा (मोनोअनसैचुरेटेड) होते हैं जो कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, इसके अलावा कई अन्य लाभ भी प्रदान करते हैं।

किसी भी गोलियों के बिना 1 सप्ताह में 10 पाउंड खोने वाला चित्र, चरण 7

बहुत पानी पी लो जल जीवन और वजन घटाने का आधार है। पानी की सुबह, दोपहर और रात पीने से आपकी भूख कम करें (और आपकी त्वचा में सुधार)

प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पियो आप जल्दी ही संतुष्ट महसूस करेंगे (तीन गुना तेजी से कहें) और आपके पास अधिक कैलोरी के लिए कमरा नहीं होगा।

जबकि हर व्यक्ति की जलयोजन की जरूरत भिन्न होती है, चिकित्सा संस्थान यह सलाह देते हैं कि दोनों पुरुषों और महिलाओं को क्रमशः 3.7 और 2.7 लीटर पानी प्रतिदिन पानी और अन्य पेय पदार्थों में सेवन करने की कोशिश करते हैं। ।

हरी चाय पीना भी एक अच्छा विचार है इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और आपकी चयापचय दर को बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं।

जो भी आप करते हैं, सोडा और अल्कोहल को खत्म करें। वे पोषक तत्वों के बिना केवल कैलोरी होते हैं जो आपको अपनी भूख को संतुष्ट किए बिना भी अपना वजन बढ़ाते हैं।

नाश्ता ले लो दिन में 5 से 7 भोजन खाने से किसी अन्य भोजन की नियमितता की तुलना में तेजी से वजन कम हो जाता है। आप पूरे दिन ज्यादा संतुष्ट महसूस करेंगे, और पेट भरने की इच्छा को दूर करेंगे।

स्वस्थ नाश्ता ले लो सप्ताह भर में त्वरित पहुँच के लिए अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ता (गाजर, अंगूर, सूखे फल, या दही) और envásalos के उपाय अंश। पूरे दिन काम करने के बजाय, आप काम करेंगे और नाश्ते बनाने के लिए, अपने चयापचय के चलते रहेंगे।

नाश्ता न छोड़ें आपके शरीर को सुबह में किकऑफ़ की जरूरत है ताकि आप को चलना जारी रख सकें न केवल आप वज़न कम करने की संभावना है, लेकिन आप बैक अप लेने से भी बचेंगे।

विधि 2
व्यायाम

एक महीना चरण 14 में ल्यूज़ 12 पौंड नाम वाली छवि

एरोबिक अभ्यास के साथ शुरू करें वसा जलने का सबसे तेज़ तरीका है, और बदले में, कैलोरी जला एरोबिक व्यायाम है इसके बारे में संदेह या संदेह नहीं है सौभाग्य से, एरोबिक अभ्यासों के विभिन्न रूप हैं

चल रहे, बाइकिंग, तैराकी, मुक्केबाजी, टेनिस, नृत्य, और अन्य गतिविधियों के असंख्य एरोबिक्स के रूप में गिने जाते हैं इसलिए यदि आप बहुत कठिन प्रयास करने के बारे में उत्साहित नहीं हैं, तो आपके पास कई गतिविधियां हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं।

चल रहा है, कर रहे हैं, एरोबिक्स कर रहे हैं, और रस्सी कूद कुछ गतिविधियों है जो सबसे अधिक कैलोरी जला।
उच्च तीव्रता अंतराल के प्रशिक्षण की जांच करें द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी ने एक नए अध्ययन जारी किया जिसमें कहा गया है कि "HIIT का मतलब है कि थोड़े समय के विश्राम के साथ व्यायाम की कई छोटी अवधिएं लेखकों ने पहले ही युवा विश्वविद्यालय के छात्रों के साथ दिखाया है, कि बहुत कम समय (और आश्चर्यजनक रूप से वास्तव में कम व्यायाम) होने के बावजूद, यह दीर्घकालिक पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में एक ही भौतिक लाभ पैदा करता है। " न केवल आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, लेकिन आप इसे "कम समय" में करेंगे।

2 सप्ताह में लोज़ 5 पाउंड शीर्षक वाला छवि, चरण 3

वजन प्रशिक्षण शुरू करें एरोबिक्स शानदार हैं, यह सच है। आप निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए उन्हें जरूरत है। हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एरोबिक्स "और" वजन के साथ ट्रेन करना चाहिए

आप हर दिन एरोबिक्स कर सकते हैं, जबकि आप हर दिन वजन के साथ प्रशिक्षित नहीं कर सकते आपकी मांसपेशियों को चिकित्सा की आवश्यकता है एरोबिक व्यायाम करना जितनी बार आप कर सकते हैं, लेकिन अपने वजन प्रशिक्षण को सप्ताह में कुछ बार सीमित करें।

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Video: 10 दिन में अपने पेट समतल कैसे

अभ्यास के बारे में यथार्थवादी रहें यदि आप बहुत अधिक आकार (इच्छा की कमी या शारीरिक समस्या के कारण) से बाहर हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप व्यायाम नहीं कर सकेंगे। लेकिन आप कर सकते हैं - आपको सिर्फ लंबी अवधि के लिए व्यायाम करना है यदि तीव्रता कम या उच्च समस्या नहीं है, तो आप कैलोरी जल रहे हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं

अभी भी छोटी चलियां जोड़ना, सीढ़ी लेना, और कैलोरी व्यय के रूप में कार गणना को धोना। यदि आप इस समय 5k नहीं चल सकते हैं, तो आराम करो। भोजन में थोड़ी अधिक सख्त रहें और सुबह 5 किमी चलें। सब कुछ मायने रखता है

विधि 3
अपना लक्ष्य कैसे प्राप्त करें

Video: कैसे मैं दो महीने में 20 एलबीएस खो दिया !! अपना वजन कैसे कम करे!

अपने बेसल चयापचय दर को निर्धारित करें कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, आपका शरीर कुछ निश्चित ऊर्जा का उपयोग कर रहा है टीबीबी कैलकुलेटर आपके बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) को निर्धारित करेगा - अर्थात, आपके शरीर को जलने वाली कैलोरी की संख्या भले ही आप दिन के दौरान कुछ भी नहीं करते हैं। यह आपको बताएगा कि आप कितनी तेजी से कैलोरी जलाते हैं, और इसलिए आपको वांछित वजन घटाने के लिए कितनी गतिविधि करना चाहिए और कितनी कैलोरी कम करना आवश्यक है। और हाँ, आपकी उम्र, लिंग, और गतिविधि का स्तर गिनती

महिलाओं में TMB की गणना का तरीका: 655 + (4.35 x किलो में अपने वर्तमान वजन) + (4.7 एक्स आपके इंच में ऊंचाई) कम (4.7 एक्स अपने मौजूदा साल में उम्र)।
पुरुषों में टीएमबी की गणना करने का तरीका: 66 + (6.23 x आपके वजन में पाउंड) + (12.7 x इंच की ऊंचाई) कम (6.8 एक्स साल में आपकी उम्र)

शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को निर्धारित करें। प्रत्येक गतिविधि स्तर पर एक संख्या असाइन की गई है यह ध्यान में रखा जाता है जब आप प्रति दिन जला कैलोरी की गणना करते हैं।

थोड़ा या कोई व्यायाम नहीं = 1.2

लाइट व्यायाम (प्रति सप्ताह 3 बार) = 1.375

मध्यम व्यायाम (प्रति सप्ताह 3 से 5 दिन) = 1.55

भारी व्यायाम (प्रति सप्ताह 6 से 7 दिन) = 1,725

बहुत भारी व्यायाम (दैनिक तीव्र प्रशिक्षण) = 1.9

लघु अवधि लक्ष्य हासिल करने वाला पहला शीर्षक चित्र 1

गणना करें कि आपको दैनिक कैलोरी कितनी जलाए जाने की ज़रूरत है इस कैलोरी दर को निर्धारित करने के लिए, अपनी टीएमबी x को अपनी शारीरिक गतिविधि दर गुणा करें।

यह आपका कुल दैनिक ऊर्जा खर्च (जीटीईडी) है यह एक उच्च संख्या की तरह लग सकता है - भूल न करें: आप जब भी सोते हैं तब भी आप कैलोरी जलते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका टीएमबी 3,500 है और आप वर्तमान में मध्यम व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप 5425 प्राप्त करने के लिए 3,500 से बढ़ाकर 3,500 - अपने वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या जलाएं। एक महीने में 20 पाउंड प्राप्त करने के लिए, आपको आहार और व्यायाम दोनों का उपयोग करके कम से कम 1,000 कैलोरी कम करना पड़ता है। एक उच्च लक्ष्य, निश्चित रूप से

युक्तियाँ

पानी पीना और संक्रमण - यह वास्तव में उन पाउंड को जल्दी से खोने में आपकी सहायता करता है
अपने वजन पर ध्यान न दें। संख्या वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ती मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घनी होती है, इसलिए यह अधिक वजन करती है लेकिन कम जगह में रहती है आप जो देख रहे हैं उसमें शेष राशि का मिलान नहीं हो सकता है, बेहतर तरीके से देखें कि आपके कपड़े कैसे हैं।
डेयरी उत्पादों की एक किस्म खाओ दूध, पनीर और दही वास्तव में आपके शरीर में वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं और आपको कैल्शियम देते हैं जिससे आपको बहुत ज्यादा ज़रूरत होती है।
यदि आप वास्तव में मिठाई पसंद करते हैं, तो शहद के लिए चीनी की जगह हालांकि न तो आदर्श है, शहद अधिक प्राकृतिक और अधिक पौष्टिक है।
सोया आधारित खाद्य पदार्थ स्वस्थ विकल्प हैं इसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं और आम तौर पर उनके मांस समकक्षों की तुलना में कैलोरी और वसा में कम होता है

चेतावनी

फलों के रस और कैन्ड फलों से बचें। इसमें बहुत सारी चीनी होते हैं जो पोषक तत्वों के लिए हानिकारक होते हैं जो आपको लगता है कि आप निगलना चाहते हैं।
शराब से बचें न केवल आपके पास बहुत अधिक गैर-पौष्टिक कैलोरी हैं, लेकिन कुछ पेय के बाद कि ब्रीरिटो इतना शर्मनाक नहीं लगेगा

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