सामाजिक चिंता विकार कैसे पहचानें
सामाजिक चिंता विकार (एसएडी), जिसे कभी-कभी सामाजिक भय के रूप में संदर्भित किया जाता है, एक बहुत ही आम समस्या है, लेकिन कुछ अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान या उससे भी भ्रमित होना मुश्किल हो सकता है। एक व्यक्ति जो एसएडी से ग्रस्त है, वह अक्सर बेहद परेशान या डरता महसूस करते हैं, जब दूसरों ने उसे सामाजिक वातावरण में एक दुर्दशा में डाल दिया। यह तंत्रिका के भौतिक लक्षणों को भी प्रस्तुत कर सकता है, जैसे कांप, पसीना और शरमा। यदि आप चिंतित हैं कि आप या आपके प्रियजन को सामाजिक चिंता से पीड़ित होगा, तो कुछ सामान्य लक्षण हैं जो आप पर ध्यान दे सकते हैं
सामग्री
चरणों
विधि 1
टीएएस को समझें
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Video: तनाव/ चिंता रोग ( Anxiety Disorder ), हिंदी में ; डॉ. ज्ञानेंद्र झा (मनोचिकित्सक),जबलपुर
एसएडी के लक्षण जानें एसएडी के कुछ सबसे आम लक्षणों को जानने से आपको विकार को पहचानने में मदद मिलेगी। जो लोग टीएएस से पीड़ित होते हैं वे ऐसे परिस्थितियों से डरते हैं जिनमें वे अजनबियों से मिलते हैं या जिसमें अन्य लोग उनका निरीक्षण करेंगे और उनकी जांच करेंगे। इन स्थितियों में सार्वजनिक भाषण, प्रदर्शनियां, नए लोगों और सामाजिक संबंधों को पूरा करने का तथ्य शामिल है। जो कोई टीएएस से ग्रस्त है वह उस प्रकार की स्थिति का जवाब दे सकता है:
- तीव्र चिंता का अनुभव;
- स्थिति से बचने;
- चिंता के भौतिक लक्षणों को प्रदर्शित करना, जैसे कि शरमा, कांपना या उल्टी करना
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आपको सामान्य चिंता और सामाजिक चिंता के बीच अंतर करना चाहिए सभी लोग कभी-कभी उत्सुक होते हैं एक नई स्थिति या ऐसी स्थिति जिसमें सार्वजनिक बोलना शामिल है, दूसरों के साथ बातचीत करना या दूसरों के द्वारा मनाया जाने वाला एक छोटा-सा चिंता और भय हो सकता है, जो सामान्य है इन प्रकार की चिंता आपको अगले स्थिति के लिए तैयार करने में मदद करती है। समस्या तब होती है जब यह डर और चिंता भारी होती है, वे आपको कार्य करने में असमर्थ करते हैं, वे तर्कहीन हैं और आप स्थिति से बचने या बचने के लिए मजबूर करते हैं।
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एसएडी के लिए अपने जोखिम कारकों पर विचार करें। कुछ लोगों को उनके अनुभवों, आनुवंशिकी और व्यक्तित्व के कारण एसएडी के विकास के उच्च जोखिम पर हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी जोखिम कारक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप टीएएस से पीड़ित होंगे, लेकिन आप इसे विकसित करने का अधिक जोखिम उठाएंगे। यदि आपके पास पहले से ही टीएएस है, तो अपने जोखिम कारकों को जानने के लिए आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि इसका कारण क्या हो सकता है
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एसएडी और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संबंधों को जानें कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं टीएएस से संबंधित हैं और दूसरों को भी टीएएस द्वारा कारण या तीव्र किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जानते हैं जो टीएएस से भ्रमित हो सकते हैं या जो टीएएस से संबंधित हैं।
विधि 2
एक सामाजिक स्थिति में टीएएस को पहचानें
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डर पर ध्यान दें क्या आपको लगता है कि दूसरों ने आपको एक सामाजिक घटना में परेशानी में डाल दिया है? यह डर तब प्रकट हो सकता है जब कोई आपको दूसरे के सामने एक व्यक्तिगत प्रश्न पूछता है या जब वे आपको किसी भी तरह की सामाजिक सभा में आमंत्रित करते हैं यदि आप टीएएस से पीड़ित हैं, तो यह डर आपके विचारों पर हावी हो सकता है और आपको आतंक बना सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास टीएएस है, तो आपको आतंक की भावना हो सकती है जब कोई मित्र आपको उन लोगों के सामने एक सवाल पूछता है जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
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जब आप एक सामाजिक वातावरण में फंस जाते हैं तब ध्यान दें। एसएडी का एक सामान्य लक्षण आत्म-चेतना का भाव है जो यह तय करता है कि एक व्यक्ति दूसरों के साथ कैसे बातचीत करता है जो लोग टीएएस से ग्रस्त हैं वे हमेशा डरते हैं कि दूसरों को किसी तरह से उन्हें शर्मिंदा या अस्वीकार कर दिया जाएगा। यदि आप सामाजिक परिवेश में स्वयं के प्रति जागरूक महसूस करते हैं, सामाजिक संपर्क से पहले या सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले, आप टीएएस से पीड़ित हो सकते हैं।
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यदि आप सामाजिक परिवेश से बचते हैं तो विचार करें। टीएएस से पीड़ित किसी व्यक्ति की एक सामान्य विशेषता उन जगहों से परहेज है जहां उन्हें सामाजिक वातावरण में अन्य लोगों से बात करने या बातचीत करने के लिए मजबूर किया जाएगा। यदि आप दूसरों के सामने सामाजिक बातचीत या भाषणों से बचने का प्रयास करते हैं, तो आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हो सकते हैं।
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आवृत्ति के बारे में सोचो जिसके साथ आप बातचीत के दौरान चुप रहें। सीएएस वाले लोग अक्सर वार्तालापों के अंत में हस्तक्षेप करते हैं क्योंकि वे अपनी राय व्यक्त करने के बारे में बहुत परेशान महसूस करते हैं। उन्हें डर है कि वे क्या कहते हैं दूसरों को नापसंद करते हैं या हास्यास्पद हैं यदि आप अक्सर देखते हैं कि डर से बातचीत के दौरान आप चुप रहते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आप टीएएस से पीड़ित हैं।
विधि 3
स्कूल या काम में टीएएस को पहचानें
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जब आप एक आगामी घटना के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो रखें। जो लोग टीएएस से पीड़ित हैं, वे एक ऐसे भाषण के बारे में चिंता करना शुरू कर देंगे, जो उन्हें देना है या एक सामाजिक घटना है जो वे घटना के पहले हफ्ते में भाग लेंगे। इस चिंता से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि भूख की कमी और नींद में परेशानी। यद्यपि एक भाषण के पहले दिन या सुबह घबराहट प्राप्त करना सामान्य है, लेकिन यदि आप घटना से पहले परेशान सप्ताह लगते हैं, तो यह आम तौर पर टीएएस का संकेत होता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप दो सप्ताह में एक भाषण देने जा रहे हैं और आप पहले से ही लिखा है कि आप क्या कह रहे हैं, आपको बहुत तैयार होना चाहिए। हालांकि, एसएडी के साथ कोई व्यक्ति भाषण के दिन के पहले दो सप्ताह पहले एक्सपोजर के बारे में चिंतित रात तक रह सकता था।
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विचार करें कि आप कक्षा में या बैठकों में कितनी बार भाग लेते हैं सामाजिक चिंता का एक आम लक्षण वर्ग या बैठकों में भाग लेने की अनिच्छा है। इसका अर्थ यह है कि कोई सवाल पूछने या उत्तर देने के लिए अपना हाथ नहीं उठाना, या समूह के बजाय एक व्यक्तिगत परियोजना पर काम करने का निर्णय लेना। सीएएस वाले लोग आम तौर पर समूह कार्य से बचते हैं क्योंकि वे उनके बारे में सोचते हैं कि टीम सदस्यों के बारे में क्या सोचते हैं।
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देखें कि क्या आपके पास किसी भी प्रकार की चिंता है। एसएडी के साथ लोग अक्सर शारीरिक लक्षण दिखाते हैं, साथ ही साथ भावनात्मक लक्षण, चिंता की। इन भौतिक लक्षणों में शामिल हैं: शरमा, पसीना, कांप, सांस की तकलीफ और सुन्नता
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विचार करें कि आपने कभी भी अपना विचार बदल कर अपने विचारों को व्यक्त नहीं किया है एसएडी के साथ लोग अक्सर अपना मन बदल लेते हैं, इसलिए उन्हें ज़ोर से बोलने से उनके विचारों को औचित्यपूर्ण नहीं करना पड़ता है। वे हाशिए पर लगने या हर कीमत पर पूछताछ से बचना चाहते हैं।
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सोचो जब आप सार्वजनिक रूप से बोलते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं सीएएस वाले लोग स्पष्टीकरण, भाषण और वक्तव्य देने के अन्य मामलों से बचने का प्रयास करेंगे जिसमें सभी आँखें उन पर हैं। गौर करें कि जब आप सार्वजनिक रूप से बोलते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं और आपने इसे कितनी बार से बचने की कोशिश की है
विधि 4
बच्चों में टीएएस की पहचान करें
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आपको पता होना चाहिए कि बच्चे टीएएस को विकसित कर सकते हैं अक्सर एसएडी किशोरों में होता है, लेकिन यह बच्चों में भी हो सकता है। सामाजिक भय के साथ वयस्कों की तरह, एसएडी के साथ बच्चों को न्याय या आलोचना की जाने से डर लगता है कि वे कुछ प्रकार की सामाजिक स्थितियों से बचने के तरीकों की खोज करने की कोशिश कर सकते हैं। यह सिर्फ एक चरण या बुरा व्यवहार नहीं है
- टीएएस के साथ बच्चे भी टिप्पणी है कि उनके डर से संकेत मिलता है बना सकता है। आम टिप्पणियां शामिल हैं "क्या होगा यदि ...?" और "क्या होगा यदि मैं बेवकूफ लग रहा है?", "क्या होगा अगर मैंने कुछ गलत? कहते हैं कि", "क्या होगा यदि मैं पेंच?"।
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बच्चों में एसएडी और शर्म के बीच भेद। किशोरों और वयस्कों में एसएडी के समान, बच्चों में एसएडी सिर्फ शर्म की बात है। यह एक बच्चे के लिए नई परिस्थितियों में चिंतित होने के लिए सामान्य है, लेकिन एक नई स्थिति में खुद को उजागर करने और अपने माता-पिता और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करने के बाद, वह इसे दूर कर सकता है। टीएएस बच्चे की सामाजिक क्षमता के साथ हस्तक्षेप करती है सीएएस वाले बच्चे चीजें कर सकते हैं जैसे स्कूल जाने से बचें, कक्षा में सवालों का जवाब न दे, पार्टियों में जाने से बचें, आदि।
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जांचें कि आपका बच्चा अन्य लोगों के साथ कैसे संपर्क करता है। सीएएस अक्सर बच्चों को वयस्कों और अन्य बच्चों के साथ बातचीत करने के लिए असुविधाजनक, भयभीत महसूस कर देगा। यहां तक कि रिश्तेदार या पति-पत्नी के साथ एक साधारण बातचीत भी आपको रो सकती है, गुस्सा तोड़ सकता है या छोड़ सकता है
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कक्षा में अपने प्रदर्शन के बारे में अपने बच्चे के शिक्षक से पूछें एसएडी के बच्चों के लिए कक्षा में ध्यान केंद्रित करना या भाग लेने के लिए यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे डरे हुए हैं कि अन्य लोग उनका न्याय करेंगे या वे विफल हो जाएंगे। शायद आपका बच्चा ऐसे क्रियाकलापों को करने में असमर्थ है जिनसे बातचीत या प्रस्तुति की आवश्यकता होती है, जैसे कि भाषण देना या कक्षा में वह क्या सोचता है।
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बच्चों में एसएडी की पहचान करने की कठिनाइयों पर विचार करें। बच्चों में टीएएस को पहचानना जटिल हो सकता है, क्योंकि बच्चों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है और डर के जवाब में बुरी तरह से व्यवहार कर सकता है। एसएडी के साथ बच्चे व्यवहार की समस्याओं का सामना कर सकते हैं या एसएडी से निपटने के लिए कक्षाओं में भाग लेने से रोक सकते हैं। कुछ बच्चों में, एसएडी से जुड़े डर से आँसू में टूट कर भी व्यक्त हो सकता है
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पता लगाएं कि आपका बच्चा बदमाशी का शिकार है या नहीं। उत्पीड़न आपके बच्चे की सामाजिक चिंता का कारण हो सकता है या यह इससे भी बदतर बना सकता है। धमकाने का शिकार होने के नाते सामाजिक चिंता विकार के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, यह बहुत संभावना है कि आपका बच्चा किसी प्रकार की उत्पीड़न से निपट रहा है। अपने बच्चे के शिक्षक और किसी अन्य वयस्क से बात करें जो आपके बच्चे को अन्य बच्चों के साथ यह पता लगाने के लिए देखता है कि आपका बच्चा बदमाशी का शिकार हो सकता है और हस्तक्षेप करने की योजना बना सकता है।
विधि 5
TAS को नियंत्रित करें
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एक गहरी सांस लें तनाव की अवधि के दौरान, आपको तेज हृदय गति, अधिक पसीना आना, मांसपेशियों में अधिक तनाव और अक्सर उथले श्वास का अनुभव हो सकता है। गहरी साँस लेने से आपको अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद कर उन नकारात्मक तनाव लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- पेट पर एक हाथ गाल पर और दूसरी ओर रखकर प्रारंभ करें
- अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें, जैसे कि आप श्वास लेते हैं 7 की संख्या में।
- उसके बाद, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हैं, 7 की गिनती करते हैं, जबकि आप उदर की मांसपेशियों को कस कर देते हैं ताकि सभी हवा को उकसाना पड़े।
- इस प्रक्रिया को हर 10 सेकंड के लिए एक बार सांस की औसत के साथ 5 बार दोहराएं।
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नकारात्मक विचारों को रोकें नकारात्मक विचार सामाजिक चिंता को खराब कर सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जब वे दिखाई देते हैं तो उन्हें रोक दें अगली बार जब कोई नकारात्मक विचार प्रकट होता है, तो इसे जारी न करें। इसका विश्लेषण करने के लिए कुछ समय निकालें और इसकी खामियों को देखने की कोशिश करें।
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ध्यान रखना स्वयं की देखभाल करना आपकी सामाजिक चिंता से निपटने में मदद कर सकता है। अच्छी तरह से भोजन करना, बहुत अधिक सो रही है और अक्सर व्यायाम करने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाएं, पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से सर्वोत्तम व्यायाम करने के लिए व्यायाम करें।
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आपकी सहायता करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक को देखने पर विचार करें अपने दम पर गहन चिंता की समस्याओं को हल करना मुश्किल हो सकता है यदि आप या किसी प्रियजन के पास टीएएस है, तो प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी सामाजिक चिंता के कारणों की पहचान करने और उस समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
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दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें अकेले दवाएं सामाजिक चिंता का इलाज नहीं कर सकती, लेकिन कुछ स्थितियों में ये उपयोगी हो सकती हैं आपकी स्थिति के लिए कुछ दवाएं दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकती हैं, इसलिए अपने लक्षणों और विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है
विधि 6
बच्चों में टीएएस नियंत्रण
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आपको पता होना चाहिए कि प्रारंभिक उपचार का पालन करना क्यों महत्वपूर्ण है एसएडी की शुरुआत की औसत उम्र 13 साल है, लेकिन यह छोटे बच्चों में भी प्रदर्शित हो सकती है। यह किशोरावस्था में अवसाद और पदार्थों के अत्यधिक उपयोग के विकास से संबंधित है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि बचपन या किशोरावस्था में रहने वाला कोई बच्चा टीएएस से पीड़ित हो सकता है तो आपको डॉक्टर की सलाह लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
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अपने बच्चे को एक चिकित्सक के पास ले जाएं एक चिकित्सक आपके बच्चे की चिंता के कारणों का निर्धारण करने में बहुत सहायक हो सकता है, जो इसे नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा। चिकित्सक भी एक्सपोज़र चिकित्सा, जिसमें बच्चे धीरे-धीरे उन्हें एक नियंत्रित स्थिति में उनके डर को उजागर चेहरे के माध्यम से अपने बच्चे को कर सकते हैं।
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अपने बेटे का समर्थन करें यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा टीएएस से ग्रस्त है, तो उसे समर्थन देने के लिए पेशेवर मदद लें। उससे परेशान होने से बचें उसे शर्म करने के लिए मजबूर करके उसे कार्य करने या उसे सामाजिक स्थितियों में भाग लेने के लिए मजबूर किया जिससे चिंता पैदा हो। सामाजिक स्थितियों में अपने बच्चे को अधिक सहज महसूस करने में मदद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
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अपने बच्चे को चिंता से निपटने में सहायता करें अगर आपका बच्चा टीएएस से ग्रस्त है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप चिंता से निपटने में उसकी मदद करने के तरीकों को खोज लें। कई तरह से आप चिंता से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपकी कुछ सामाजिक चिंता को दूर कर सकते हैं। आप जिस तरीके से मदद कर सकते हैं, वह अपने बच्चे को व्यायाम श्वास करने के लिए सिखाना है, जिससे उसे नकारात्मक विचारों का पुनर्गठन करने में मदद मिलती है, उसे सुखदायक और प्रोत्साहित करती है।
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बस तनावपूर्ण स्थितियों से बचें न। यद्यपि यह आपके बच्चे को ऐसे परिस्थितियों से बचाने के लिए प्रलोभन कर सकता है जो तनाव या चिंता का कारण बनती है, ये वास्तव में आपकी चिंता को और भी बदतर बना सकती है। अपने समर्थन के साथ, तनावपूर्ण दैनिक परिस्थितियों के आपके उत्तर को नियंत्रित करना सीखना अधिक उपयोगी है।
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चिकित्सकों से दवाओं से पूछें यदि आपके बच्चे की चिंता गंभीर है या सुधार नहीं करता है, तो आप अपने बच्चे के डॉक्टर से उन दवाइयों के बारे में बात कर सकते हैं जो मदद कर सकते हैं। कुछ बच्चों के लिए, एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरस) एसएडी की वजह से चिंता से राहत में प्रभावी हो सकते हैं।
युक्तियाँ
- एसएडी के साथ लोगों को दूसरों के सामने खाने के लिए मुश्किल लगता है, क्योंकि उनका मानना है कि दूसरों की आलोचना होगी कि वे कैसे खाते हैं।
- टीएएस के साथ लोगों को फोन कॉल करने या अपने वॉइसमेल में संदेशों को छोड़ना मुश्किल लगता है, क्योंकि वे विद्वान या प्रभावशाली होने के बारे में चिंतित हैं।
चेतावनी
- टीएएस एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जिसे इलाज की आवश्यकता है अगर आपको लगता है कि आपको सामाजिक चिंता से पीड़ित हो सकता है, तो एक चिकित्सक या डॉक्टर से बात करें जो आपकी सहायता कर सके।
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