कैसे पीठ की चोट से उबरने के लिए

"लाल झंडे" पर ध्यान दें जो तत्काल चिकित्सा ध्यान दे। यदि यह इतना दर्द होता है कि आप चल नहीं सकते या आप अपने पैरों को महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आपको अस्पताल ले जाने के लिए किसी से पूछिए। अपने दम पर वहाँ पाने की कोशिश न करें अगर चोट खराब हो जाती है और आप हिल नहीं सकते हैं, तो आप रास्ते में कहीं और फंस सकते हैं और खुद को खतरे में डाल सकते हैं। यदि आपको निम्न लक्षणों को विकसित करने के लिए आपको तत्काल चिकित्सा सुविधा भी मिलनी चाहिए:

सुनिश्चित करें कि आप आराम करते हैं अपनी पीठ की चोट को मानते हुए अस्पताल में जाने के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं है, अपने घर पर आराम करने के लिए कुछ समय दें और देखें कि क्या पीठ दर्द में सुधार होता है। शायद आपको बिस्तर में पहले कुछ दिनों तक बिताना चाहिए जब तक दर्द अधिक सहनशील नहीं हो जाता। टीवी या कुछ डीवीडी देखें, कुछ अच्छी किताबें पढ़िए और मनोरंजन करें। लेकिन बिस्तर में ज्यादा समय न दें, क्योंकि यह आपकी पीठ को कम कर सकता है, जिससे वसूली प्रक्रिया में देरी हो सकती है

तीव्र गतिविधि से बचें विशेष रूप से चोट के प्रारंभिक चरण के दौरान, पीठ दर्द को खराब करने के लिए आराम करने और कुछ भी करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है या आप चोट को बढ़ा सकते हैं यदि आवश्यक हो, तो काम के समय से कुछ समय तक टिकी हुई है और मुआवजे की तलाश है यदि आपको अपने काम के स्थान पर चोट लग गई है। यदि आप काम से छुट्टी नहीं ले सकते, तो अपने बॉस से पूछें कि वह आपको वैकल्पिक कार्यों जैसे थोड़े समय के लिए डेस्क की नौकरी दे सकता है, जबकि आप ठीक हो जाते हैं (यदि आपका सामान्य कार्य भारी काम या अन्य मैन्युअल श्रम करना था)।

बर्फ या गर्मी का उपयोग करें यदि आप ठीक होने पर बहुत दर्द होते हैं, तो आप बर्फ या गर्मी को लागू करने की कोशिश कर सकते हैं आइस नियंत्रण सूजन में मदद करता है और यदि आप इस घटना के तुरंत बाद लागू होते हैं (तीव्र चोट के लिए) तो यह बहुत प्रभावी है। आपको चोट के तीन दिनों तक गर्मी का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह इस समय के दौरान सूजन में योगदान दे सकता है। हालांकि, तीन दिन बीत जाने के बाद, यह दर्दनाक मांसपेशियों के ऐंठन को आराम करने और स्नायुबंधन और मांसपेशियों में तनाव से राहत देने में प्रभावी है।

चोट की अवधि पर विचार करें। पीठ दर्द के दो प्रकार होते हैं: तीव्र और पुरानी तीव्र एक प्रकार की चोट है जो कुछ दिनों के लिए मौजूद है और फिर गायब हो जाती है (बेहतर रूप से "आने और जाने" के रूप में वर्णित है)। लक्षण अक्सर बहुत तीव्र होते हैं और 4 से 6 सप्ताह में ठीक हो जाते हैं। पुरानी एक सतत दर्द है जो 3 से 6 महीने या उससे अधिक के बीच रहता है।

भौतिक चिकित्सा या मालिश के लिए ऑप्ट विशेष रूप से, यदि आपके पास मांसपेशियों की चोट होती है जो पीठ को प्रभावित करती है, भौतिक चिकित्सा प्राप्त करने या मालिश उपचार की गति को गति वसूली में मदद करती है और दर्द कम हो जाता है अगर यह आपकी नौकरी से संबंधित चोट है, तो यह संभावना है कि वे आपके इलाज के हिस्से को कवर करते हैं।

एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ खोजें कभी-कभी इसे ठीक करने में आपकी मदद करने के लिए पीठ में "समायोजन" करना आवश्यक है। अगर आपको लगता है कि पीठ दर्द अपने आप में सुधार नहीं करता है, तो आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह मूल्यांकन के लिए एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ से परामर्श करें।

अपने वातावरण को बेहतर नींदने के लिए अनुकूलित करें यदि आप लगातार पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो एक नए गद्दे खरीदने के बारे में सोचने में शायद लायक हो सकता है (यदि वर्तमान में असुविधाजनक है) एक और विकल्प पैरों के बीच एक तकिया के साथ सो रहा है। कुछ पीठ की चोटों में, जब आप सोते हैं और दर्द को कम करते हैं तो इससे तनाव कम हो सकता है

एक सही आसन और लिफ्ट को अपनाने के लिए तकनीकों पर ध्यान दें एक बार जब आप दैनिक जीवन की बुनियादी गतिविधियों को फिर से शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही आसन पर ध्यान दें। जब आप बैठते हैं, तो अपनी पीठ को सीधे रखें और सुनिश्चित करें कि आप लगातार ब्रेक लेते हैं और हर 30 से 60 मिनट में कम से कम एक बार ले जाते हैं बिस्तर से बाहर निकलने पर, उचित तकनीक का अभ्यास करना सुनिश्चित करें शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ और अपने घुटनों तुला और अपने पैर फ्लैट रखने के लिए फिर एक तरफ रोल करें, धीरे धीरे अपने पैरों को बिस्तर पर चलते रहें। इस स्थिति से, जब तक आप बैठ न लें तब तक थोड़ी देर तक उठने में आपकी सहायता करने के लिए बिस्तर पर मौजूद हाथ का उपयोग करें जब आप उठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों का इस्तेमाल करते हैं। यदि आप किसी वस्तु को उठाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे अपने शरीर के पास हर समय न रखें।

सुनिश्चित करें कि आपके पास क्रमिक पुनर्प्राप्ति योजना है सबसे महत्वपूर्ण चीज जब आप पीठ दर्द से उबर लेते हैं तो "धीमी और स्थिर" दृष्टिकोण को अपनाना है इसका मतलब यह है कि आपको काम पर वापस लौटने के लिए या अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए ताकि आप अपने आप को चोट न पहुंचे। अपने चिकित्सक और एक फिजियोथेरेपिस्ट या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें कि कैसे काम पर वापस लौटना है या धीरे-धीरे आपकी गतिविधियां।

पता लगाएँ कि क्या आप मजदूरों के मुआवजे के हकदार हैं यदि आप "काम पर" अपनी पीठ को घायल करते हैं, तो आप चिकित्सा उपचार, दवाओं और फिजियोथेरेपी सत्रों के अलावा काम पर खो गए समय को कवर करने में मदद के लिए वित्तीय क्षतिपूर्ति प्राप्त करने के लिए योग्य हो सकते हैं। निश्चिंत रूप से, यह जानने के लायक है, क्योंकि यह इलाज के खर्च को काफी कम कर सकता है।

डॉक्टर के पर्चे के साथ दर्दनाशक दवाओं को प्राप्त करने के लिए डॉक्टर के पास जाओ। यदि आपको पीठ दर्द अधिक गंभीर है, तो आपको कष्टप्रद दर्द निवारक की आवश्यकता हो सकती है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि मेडिकल ट्रायल्स ने दिखाया है कि पीठ दर्द को समय पर ढंग से नियंत्रित करना इष्टतम वसूली की कुंजी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुराने पीठ दर्द केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक न्यूरोलॉजिकल पैटर्न बन सकता है, जो कि इससे छुटकारा पाने में अधिक मुश्किल है।

एक इंजेक्शन ले लो पीठ की चोट के प्रकार पर निर्भर करते हुए, कभी-कभी इंजेक्शन (आमतौर पर कॉर्टिकोस्टोरायड दवा की वजह से, जो सूजन और दर्द को जोड़ती है) बहुत उपयोगी हो सकता है अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप इस विकल्प का प्रयास करने में रुचि रखते हैं या "प्रोलोथेरपी" प्राप्त करने के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सक के साथ (जो कॉर्टिकॉस्टिरिओड्स के इंजेक्शन के लिए "प्राकृतिक समकक्ष") है।

एक implantable डिवाइस या सर्जरी के दौर से गुजर रखने पर विचार करें गंभीर पीठ दर्द के लिए आखिरी उपाय के रूप में, सर्जन एक ऐसे उपकरण को प्रत्यारोपित कर सकता है जो दर्द को कम करने के लिए रीढ़ की हड्डी को उत्तेजित करता है या आपकी पीठ पर सर्जरी कर सकता है अगर आपके शरीर में शारीरिक घाव है जो सर्जरी के साथ हल किया जा सकता है ध्यान रखें कि दोनों "आखिरी उपाय" विकल्प हैं जिन्हें सफलतापूर्वक बिना जीवनशैली, आराम और दवा के तरीकों की कोशिश करने के बाद ही माना जाता है।

ध्यान रखें कि पीठ दर्द के साथ धूमधाम में अवसाद होता है। पुराने पीठ दर्द वाले 50% से अधिक लोग पीठ दर्द के साथ एक अस्थायी या निरंतर अवसाद विकसित करते हैं, जो अक्सर उनकी चोट के परिणामस्वरूप वे विकलांगता से संबंधित होते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको अवसाद हो सकता है या इसे विकसित करने का खतरा हो सकता है, तो आवश्यकतानुसार मार्गदर्शन और दवाओं के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें।