कैसे ऊपरी पीठ के creak बनाने के लिए
यह wikiHow आपको यह जानने में मदद करेगा कि कैसे अपनी पीठ को कई तरीकों से कम करना है। यदि आपको पीठ और कंधों में लगातार दर्द हो रहा है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
सामग्री
- चरणों
- Video: sardines on a disney cruise ship | hide and seek | we are the davises
- विधि 2अपनी पीठ की कमी करने के लिए किसी और से पूछो
- विधि 3अपनी पीठ को दबाए रखना
- विधि 4सुरक्षा सावधानी बरतें
- Video: film theory: thanos was right!! (avengers infinity war)
- Video: beginners learn to paint acrylic | aurora borealis landscape | the art sherpa
- Video: the haunting of hill house by shirley jackson - full audiobook (with captions)
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
अपनी पीठ की कमी करें
1
खड़े होने पर अपनी पीठ के क्रीम को बनाने की कोशिश करें यह आपके पीठ के प्रेरक बनाने का एक काफी सुरक्षित तरीका है और आप इसे अपनी सुविधा के दौरान दिन के दौरान कर सकते हैं। हालांकि, इस खंड को करने के लिए आपको हथियारों में कुछ सीमाएं चलनी चाहिए, क्योंकि आपको पीठ के बीच में दोनों हाथ रखना चाहिए।
- शुरू करने के लिए, रीढ़ की हड्डी के केंद्र में पीछे के पीछे एक ओर एक हाथ रखो
- रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दोनों हाथों को दबाएं और इसे करते समय पीएं।
- जब तक आप सुनकर थोड़ा सा कमी महसूस नहीं करते तब तक जारी रखें। हालांकि, उस बिंदु से परे दुबला मत करना जहां आपको सहज महसूस होता है अगर आपको दर्द या असहज महसूस होता है, तो रोकें
2
अपनी पीठ के क्रीम को बनाने के लिए कुर्सी का उपयोग करें यदि आप काम पर या स्कूल में हैं, तो आप जल्दी ही अपनी पीठ को हलचल करना चाहते हैं, तो आप बैठे समय ऐसा कर सकते हैं। यह बेहतर होगा यदि आप इसे एक कुर्सी पर करते हैं जो कि एक छोटी पीठ है जब आप बैठे हैं, तो अपने बट को कुर्सी के सामने के किनारे की ओर स्लाइड करें। फिर, जब तक आपकी पीठ के पीछे कुर्सी के पीछे छूता है, तब तक पीछे रहें।
3
मंजिल पर लेटें अगर आपको खड़े या बैठे हुए अपनी पीठ को पीटने में कठिनाई हो रही है, तो आप मंजिल पर झूठ बोलने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, इस अभ्यास के लिए, आंदोलन का आयाम अधिक होगा, क्योंकि आपको पैर की उंगलियों को समझने में सक्षम होना चाहिए।
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विधि 2
अपनी पीठ की कमी करने के लिए किसी और से पूछो
1
फर्म की सतह पर झूठ बोलना किसी अन्य व्यक्ति के लिए आपको अपनी पीठ की कमी होनी चाहिए, आपको फर्म की सतह पर झूठ चाहिए, जो फर्श या फर्म की चटाई हो सकती है अपने पेट पर लेट जाओ और अपने पक्षों पर अपने हाथ रखो। व्यक्ति को अपने सिर के सामने सही बंद करने के लिए कहें
2
उसे अपनी रीढ़ पर दबाव डालने के लिए कहें व्यक्ति को अपने कंधे के ब्लेड के केंद्र में दूसरे के ऊपर एक हाथ रखना चाहिए उसे पूछने के लिए हल्के से प्रेस करने के लिए शुरू
3
जब आप श्वास बाहर निकलते हैं, तो उस व्यक्ति को प्रेस करने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी श्वास सुन सकते हैं क्योंकि आपको श्वास छोड़ने के बाद ही प्रेस करना चाहिए। एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप को यह बताने के लिए कहें कि श्वास करने के लिए कब और श्वसन को सुनिश्चित करें।
4
अपने दोस्त को वापस नीचे जाने के लिए कहें व्यक्ति को अपने हाथों को कम करना जारी रखना चाहिए उसे खोलने के दौरान दबाव प्रक्रिया को दोहराने के लिए कहें। दोनों को उस बिंदु को खोजना होगा जहां अच्छा क्रंचिंग होता है
विधि 3
अपनी पीठ को दबाए रखना
1
व्यायाम गेंद का उपयोग करें एक व्यायाम गेंद आपकी पीठ को फैलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है और कुछ क्रैंच भी उत्पन्न कर सकता है शुरू करने के लिए, एक फुलाया व्यायाम गेंद पर बैठो फिर, धीरे धीरे अपने पैर आगे बढ़ें और कसरत गेंद पर निर्भर रहें, ताकि आपकी पीठ उस पर है। गेंद पर पूरी तरह से आराम करो बेंड और धीरे धीरे आगे बढ़ने के लिए शरीर को आगे बढ़ने के लिए घुटनों का विस्तार करें ताकि गेंद आपकी पीठ के विभिन्न भागों पर रोल कर सके।
- इसमें कोई गारंटी नहीं है कि यह खंड आपके पीसक्रक को बना देगा, लेकिन आप गेंद पर झूठ के रूप में अपने आप से दरार कर सकते हैं। आपके लिए धैर्य होना चाहिए क्योंकि इसमें कुछ मिनट लग सकते हैं। बस गेंद पर आराम करो और खिंचाव का आनंद लें।
2
दूसरे पर एक पैर रखकर अपनी पीठ को बढ़ाएं अपनी पीठ के साथ एक चटाई पर बैठो और अपने पैर फ्लैट पर फ्लैट। ध्यान से सही पैर लिफ्ट और इसे जगह तुला बाएं पैर पर बाएं पैर मंजिल पर सपाट रहना चाहिए और दाएं पैर को बाईं हिप के निकट मंजिल पर आराम करना चाहिए।
3
बिस्तर पर खिंचाव बिस्तर के किनारे लेट जाओ और अपने शरीर को अपने कंधे ब्लेड पर लटका दें। आराम करो और ऊपरी पीठ और शस्त्र धीरे-धीरे फर्श पर डुबोएं। जब आप पूरी तरह से फैले हुए हैं, तो नीचे की तरफ रीढ़ की हड्डी को मोड़कर नीचे की तरफ नीचे बैठकर बिस्तर के किनारे से परे प्रत्येक बार कंधे के ब्लेड फिसलने के लिए नीचे बैठें।
4
कमाल की कुर्सी के खिंचाव करो. यह एक पाइलट्स है जिसे रीढ़ की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। एक चटाई पर झूठ बोलकर, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ और उन्हें अपने हाथों से गले लगाओ। धीरे-धीरे फर्श की चटाई पर आगे और आगे बढ़ो, जैसे आप ऐसा करते हैं एक आवेग पैदा करते हैं। रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक हिस्से को चटाई के साथ संपर्क करने की कोशिश करते समय आप गूंध करते हैं।
5
फर्श पर अपनी पीठ को घुमाने की कोशिश करो अपनी पीठ पर एक कठोर मंजिल (कोई कालीन नहीं) अपने हाथों से बाहर फैल गया अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपने घुटनों को लगभग 45 डिग्री या आपके कूल्हों को घुमाने के लिए पर्याप्त मोड़ दें जिससे कि आपकी रीढ़ की हड्डी नीचे जमीन के खिलाफ सपाट हो। लक्ष्य पूरे रीढ़ को मंजिल के साथ संरेखित करना है
विधि 4
सुरक्षा सावधानी बरतें
1
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अगर आपके पास पीठ में लगातार दर्द होता है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें शायद पीठ की पीठ को अस्थायी रूप से पीठ दर्द से राहत मिलती है, लेकिन एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा लगातार दर्द का मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
- असुविधाजनक बैठने की स्थिति या व्यायाम के दौरान प्रयास किए जाने के कारण पीठ दर्द उत्पन्न हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, यह समय के साथ गायब हो जाता है, लेकिन यदि यह कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, तो आपको एक चिकित्सा मूल्यांकन प्राप्त करना चाहिए
- डॉक्टर दर्द के कारणों के अनुसार इलाज की सिफारिश करेंगे आमतौर पर, पीठ दर्द का इलाज भौतिक चिकित्सा के साथ किया जाता है और शायद कुछ दवाएं कुछ मामलों में, पीठ दर्द का इलाज करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
2
अपनी पीठ के कर्कश को बहुत बार न करें यह ठीक है अगर आप इसे कभी-कभार असुविधा से मुक्त करने के लिए करते हैं, लेकिन यदि आप इसे लगातार करते हैं, तो आप आवश्यक होने के बिना अपनी पीठ में मांसपेशियों को खिंचा सकते हैं इससे हालत में हालत हो सकती है।
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3
अपनी पीठ को कुचलने के बजाय कुछ खींचें. सामान्य तौर पर, हल्के दर्द को दूर करने के लिए अपनी पीठ को कुचलने से बेहतर खींचना बेहतर होता है अपनी पीठ को फैलाने के लिए, आगे और पीछे फ्लेक्स करें फिर, एक तरफ और दूसरे को दुबला इस तरह, आप तनाव को थोड़ी दूर से मुक्त करेंगे।
चेतावनी
- अपनी पीठ के क्रीम को बनाने की कोशिश करते समय बहुत सावधान रहें यदि आप इसे बहुत आक्रामक तरीके से करने की कोशिश करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं। अगर आपके पास पीठ में लगातार दर्द होता है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
- यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तुरंत बंद करो हमेशा ध्यान दें कि आपका शरीर क्या इंगित करता है
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