बुरे मूड से बाहर निकलने का तरीका

ध्यान या कुछ अन्य आध्यात्मिक अभ्यास (जैसे प्रार्थना) के रूप में। एक आध्यात्मिक जीवन होने से आपको बहुत खुश महसूस होता है ध्यान या प्रार्थना आप अपने वर्तमान माहौल से एक ब्रेक दे सकते हैं और आपको एक मानसिक नवीकरण अनुभव करने की अनुमति दे सकते हैं।

एक पुस्तक पढ़ें या अपने पसंदीदा टीवी शो देखें अध्ययनों से पता चला है कि अप्रत्यक्ष अनुभव दूसरों के माध्यम से (जब आप पढ़ते हैं और जब आप टेलिविज़न शो में परिचित पात्रों को देखते हैं तो क्या होता है) आपको खुश महसूस कर सकता है

अच्छा व्याकुलता खोजें कुछ लोग यह संकेत देते हैं कि वे शॉपिंग, घर के काम कर रहे हैं या अपने बुरे मूड के कारणों के बारे में सोचना बंद करने के बाद खुश हैं। एक सुखद व्याकुलता का लाभ यह है कि जिस समय से आप परेशान हैं और आपके लिए कुछ समय निकालने की भावना से दूर रहते हैं।

वह हंसते हुए कहते हैं। हँसी आपके शरीर के रसायन को बदल सकती है यह अवसाद और क्रोध जैसी अन्य भावनाओं को दूर कर सकता है चीजें जो आपको हंसी कर सकती हैं उनमें निम्न शामिल हैं:

अपने आप को प्रशिक्षित। मध्यम व्यायाम और बेहतर मनोदशा के बीच मजबूत संबंध है। अधिकांश लोगों को 5 मिनट तक व्यायाम करने के बाद मूड में सुधार का अनुभव होता है कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम और कुछ भी हैं जो आपके हृदय की दर बढ़ाते हैं और आपके शरीर को एंडोर्फिन उत्पन्न करते हैं जो आपके मनोदशा को सुधार सकते हैं। हालांकि, अपने मनोदशा में सुधार करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों पर विचार करें:

अपने पसंदीदा गीत की हरा के लिए नृत्य करें नृत्य आपको व्यायाम के लाभ का हिस्सा देता है और मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को सक्रिय करता है। अपने कार्यालय में अंधा को बंद करें, अपने हेडफ़ोन (या नहीं) को लगाएं और अपने पसंदीदा संगीत में नृत्य करें!

एक स्वस्थ भोजन या नाश्ता खाएं भोजन को मूड से जोड़ दिया गया है, जब भूख लगी है तब भी नाराज महसूस करने से भी ज्यादा (जो कि बहुत आम है)। पूरी तरह से संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बना पौष्टिक भोजन खाने से आप स्वस्थ और खुश महसूस कर सकते हैं।

एक अच्छी गुणवत्ता वाला ब्लैक चॉकलेट खाएं महसूस करते हुए कि आप चॉकलेट से सहमत हैं तनाव को दूर कर सकते हैं और अंधेरे चॉकलेट के एंटीऑक्सिडेंट गुणों को आप बेहतर महसूस कर सकते हैं! अपनी खपत को एक छोटे से हिस्से (28 ग्राम प्रतिदिन) तक सीमित करने की कोशिश करें - अपने चॉकलेट के साथ लंबे समय तक अपने आप को छिड़कने के लिए छोटे काट खाएं!

वह मुस्कुराता है। हर कोई जानता है कि जब लोग खुश होते हैं तो लोग मुस्कुराते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराहट वास्तव में आपको खुश करने में मदद कर सकता है? अच्छे आसन के साथ खुशी से अभिनय करना और एक बड़ी मुस्कान आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है - आपके विचार और भावनाएं मुस्कुराहट की कार्रवाई का जवाब देती हैं

फ़ोन द्वारा एक मित्र को कॉल करें आप एक बुरे मूड में हो सकते हैं क्योंकि आपको अलग महसूस होता है। अकेले समय खर्च करना और स्क्रीन के माध्यम से दूसरों के साथ संचार करना आपको अकेला महसूस कर सकता है फ़ोन पर बात करते हुए और दो दिशाओं में बातचीत (विशेष रूप से एक अजीब दोस्त के साथ!) जल्दी से अपने मन में सुधार कर सकते हैं

वीडियो कॉल के माध्यम से मित्रों या परिवार से बात करें यदि आप व्यक्ति में किसी से मिल नहीं सकते हैं, तो किसी व्यक्ति के साथ वीडियो कॉल के माध्यम से संवाद करें, जो आपको खुश कर देता है वीडियो आपको महसूस कर सकता है कि आप वास्तव में किसी के साथ समय व्यतीत कर रहे हैं और एक पाठ चैट की तुलना में अधिक मनोरंजक बातचीत प्रदान कर सकते हैं।

टीम के खेल का अभ्यास करें एक बास्केटबॉल गेम खोजने की कोशिश करें जिसमें आप भाग ले सकते हैं या जांच सकते हैं कि आपके द्वारा काम करने वाली कंपनी में एक सॉफ्टबॉल टीम है या नहीं। टीम खेल का अभ्यास करने से आपको अपना मन सुधारने में सहायता मिल सकती है क्योंकि आप व्यायाम करते हुए अन्य लोगों के साथ मिलकर काम करने का अवसर देते हैं।

योजनाओं को अक्सर सामंजस्य करना अक्सर ऐसे समय को व्यवस्थित करना जो आप अपने दोस्तों के साथ व्यतीत कर सकते हैं आपको बुरे मूड से बचने में मदद कर सकते हैं। अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में सामूहीकरण करने के लिए काफी और आवर्ती समय को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।

सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करें हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक नेटवर्क में व्यक्त मूड संक्रामक हो सकता है। अपने दोस्तों के नकारात्मक राज्यों को पढ़ने से आप कल्पना की तुलना में अपने मन को प्रभावित कर सकते हैं। इसी तरह, सामाजिक नेटवर्क के प्रकाशनों के आधार पर आपके परिचितों के जीवन के बारे में धारणा के साथ अपनी खुद की जिंदगी की तुलना आपके आत्मसम्मान को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश व्यवस्था को बदलें यदि आप फ्लोरोसेंट रोशनी के सामने आते हैं, तो उन्हें बंद करने की कोशिश करें और कम तीव्र रोशनी वाले दीपक के आगे एक पल के लिए काम करें यदि वह स्थान जहां आप अंधेरा हैं, तो अपने आप को एक उज्ज्वल प्रकाश में उजागर करने का प्रयास करें प्रकाश बदलने से आपके वातावरण को अलग-अलग महसूस करने में मदद मिल सकती है, जो आपके मनोदशा को सुधार सकती है।

संगीत सुनें आपके द्वारा चुनी जाने वाला संगीत आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। कुछ लोग संगीत सुनने के लिए आराम कर सकते हैं जो उनकी भावनाओं से मेल खाता है (यानी उदासीन संगीत अगर वे उदास, उग्र संगीत महसूस करते हैं, गुस्सा आते हैं, आदि) और फिर उनके मनोदशा में सुधार होने पर खुश संगीत में बदल जाते हैं। दूसरों का मानना ​​है कि प्रेरणादायक संगीत को सुनना जब वे दुखी महसूस करते हैं तो उनके मनोदशा में सुधार हो सकता है आप यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा काम करता है, दोनों तरीकों से कोशिश कर सकते हैं।

अपनी कार्यसूची में कुछ कार्य पूर्ण करें कई लोगों को यह पता चलता है कि वे एक बुरे मूड में हैं, जब वे काम पर और उनके दैनिक जीवन में चीजों की लंबी सूची से अभिभूत हैं। कुछ कार्यों की देखभाल करना, भले ही वे एक लंबी सूची में कुछ ही हैं, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं अपनी सूची का मूल्यांकन करें और निर्धारित करें कि क्या एक या दो कार्य हैं जो आप तुरंत पूरा कर सकते हैं। इन कार्यों को पार करने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है और आपको एक बड़े कार्य से निपटने के लिए आवश्यक गति प्रदान कर सकते हैं।